En stor del av nyttårets resolusjoner dreier seg om helse og fitness. Delta i en 30-dagers utfordring 12 Livsforandrende utfordringer Du kan prøve som 30-dagers prosjekter 12 Livsforandrende utfordringer Du kan prøve som 30-dagers prosjekter Personlige utfordringer gjør oss forandre. Hva med å vedta en mer bevisst metode ved å designe dine egne utfordringer med 12 selvutviklingsprosjekter for nyttår? Her er noen ideer. Les mer er en utmerket måte å komme i gang med dine mål mens du får veiledningen du trenger.
Disse testene retter seg mot ulike typer behov, fra å miste vekt til å trene bestemte kroppsområder. Noen er tidsbaserte, mens andre er et pass / fail-utvalg. Velg hva som fungerer for deg, og ser interessant nok ut til å fortsette å gjøre. Ideelt sett bør en treningsutfordring få deg til å finne en base trening og treningsrutine som du er fornøyd med.
1. 30-dagers full body-trening uten utstyr (web)
Treninger bør ikke nødvendigvis kreve et dyrt treningsmedlemskap. Du kan komme i form uten å bruke en krone, takk til denne 30-dagers treningsutfordringen av treneren Amanda Kloots. Det krever ikke noe utstyr i det hele tatt, så du kan gjøre det hvor som helst - hjemme, på jobb eller i parken også.
Det er totalt fem trekk å lære: To for hjerte-sunn hjerte og tre for toning muskler. Hver dag må du gjøre to av toningbevegelsene, og en av hjertebevegelsene beveger seg, for så mange repetisjoner som oppgitt i treningen. Følg det for en måned og se kroppsendringen din.
Hvis du likte den enkle tilgjengeligheten til denne treningsutfordringen, finnes det flere andre slike treningsøkter. Slik trener du deg uten å gå til treningsstudioet. Slik trener du deg uten å trenge på treningsstudioet Det er vanskelig nok å sette av tid for faktisk trening, men kaste inn din pendle og det kan legge opp til mye bortkastet tid. Prøv disse effektive treningsøktene uten å forlate hjemmet ditt. Les mer du kan prøve. Å komme i form har aldri vært billigere.
2. 30-dagers kroppsvikt og HIIT-utfordring (web)
Shape magazine lager sammen sin egen 30-dagers treningsøkt som ikke bruker noe utstyr. Dette er kroppsvektøvelser som legger til HIIT (høy intensitetsintervalltrening) metodikk. Så du vil brenne fett raskere enn noensinne, men vær advart om at du kommer til å puste ut på slutten av den.
Tanken er å gjøre en HIIT-treningsøkt hver annen dag, og avslutte den med Shape's anbefalte kroppsvektstrening for den dagen. Gjør så mange repetisjoner som mulig av treningen i 30 sekunder, og hvil i 30 sekunder, og start deretter på nytt. Du må oppnå denne syklusen fire ganger for å fullføre dagens kroppsvektsutfordring.
Hvis dette høres litt for hardt for ditt nåværende treningsnivå, ikke bekymre deg, det er andre kroppsvektøvelser. Den beste kroppsvektsøvelsesapplikasjonen for fitness hvor som helst De beste kroppsvektsøvelsesappsene for fitness hvor som helst Du trenger ikke annet enn ditt Egen kropp til tone og styrke alle musklene dine. Så grøft det dyre treningsmedlemskapet og prøv de beste kroppsvektstreningsappene for en fitter du. Les mer du kan prøve også. Men de vil ikke være like effektive som Shapes anbefalte trekk her.
3. Begynn å kjøre med sofa til 5K (Android, iOS)
Kjører er den beste treningsrutinen du kan komme inn på. Det er helt gratis, du kan gjøre det uansett hvor du er, og du kommer til å gå utendørs. Men hvis du ikke starter det riktig, tror du det er ikke morsomt og gir opp lett. Sofa til 5K (C25K) er en enkel app som trener deg til en løper.
Du kjører bare tre ganger i uken, i 30 minutter i hver økt, så tidsforpliktelsen er ikke så høy som du kanskje har forventet. Det er et program på åtte uker, så egentlig ser du bare 12 timer med å løpe over nesten tre måneder. Det er ikke dårlig i det hele tatt, spesielt når du vurderer at appen lover at du skal kjøre en 5K-rase eller krets ved slutten av den.
Appen har noen betalte funksjoner, som en løpende spilleliste De beste streaming musikkappsene som skal brukes mens du kjører De beste musikkprogrammene som skal brukes mens du kjører Lytter til musikk kan gjøre det mye morsommere å kjøre. Men hvilken mobil musikk streaming app tilbyr den beste musikken til løpere? Vi sammenlignet fem av de største appene for å finne ut. Les mer og en kalori / avstandskalkulator. Det er verdt det hvis du vil ha disse funksjonene, men jeg foreslår at du starter med gratis appen først.
Last ned: C25K for Android (gratis) eller iOS (gratis)
4. 30 dager med yoga med Adriene (web)
Har du lyst til å prøve yoga, men visste ikke hvor du skal begynne? Yoga guru Adriene er her for å hjelpe ut på hennes YouTube-kanal med en 30-dagers utfordring som letter deg til den gamle indiske øvelsen.
Adriene starter med enkle yoga rutiner, og hjelper deg å finne ut hvilken som er best for deg. Videoene er enkle å forstå og demonstrerer teknikkene slik at du ikke ender opp med å skade deg selv. Du bør også registrere deg for det daglige nyhetsbrevet for å få en kalender, så vel som vanlige påminnelser.
Når du har mestret grunnlaget for yoga med Adriene, bør du vurdere å bytte opp til andre yoga treningsmetoder. 10 Yoga Apps som hjelper deg med å trene uansett 10 Yoga Apps som hjelper deg med å trene hvor som helst Verden har tatt fordelene med yoga. Med en smart yoga-app kan du øve din yoga som favoritt. Her er noen hjelp til å finne en yogaapp som passer dine behov. Les mer for å utvide ditt repertoar.
5. FBI Fysisk Fitness Test (Web)
For noen år siden gjorde den amerikanske FBI (Federal Bureau of Investigation) en ny treningsprøve obligatorisk for sine offiserer. Tatt i betraktning de oppgaver som FBI-agenter må utføre, bør dette være en god test for alle som anser seg egnet.
Det er en harrowing test som krever alvorlig utholdenhet. Her er hva du er i for:
- Sit-ups på ett minutt: Minimum 35 for menn, 38 for kvinner
- 300 meter sprint: Hurtigere enn 52, 5 sekunder for menn, 65 sekunder for kvinner
- Så mange push-ups som du kan: Minimum 30 for menn, 14 for kvinner
- 1, 5 mil løp: Videre enn 12:24 minutter for menn, 13:59 for kvinner
Du får bare maksimalt fem minutters pause mellom øvelser, så dette er en intens en. Og hvis du virkelig ønsker å presse deg selv Hvordan bygge et treningsprogram du kan gjøre hvor som helst Hvordan bygge et treningsprogram du kan gjøre hvor som helst Fitness er viktig. Ikke vær obsess over et treningsmedlemskap. Du kan trene gratis, akkurat nå, hjemme eller på hotellrommet. Les mer, legg til det taktiske rekrutteringsprogrammets femte treningsøkt: kontinuerlig pull-ups, med en for kvinner og to til tre for menn.
FBI Fysisk Fitness Test tildeler poeng for hvor godt du gjør på hver øvelse, så prøv å rack opp så mange poeng som mulig. Du vil ikke tro på hva gjennomsnittspoengsummen er som ...
Hva er din treningsoppløsning for 2018?
Forskere fant 3 vitenskapsbaserte tiltak for endelig å nå dine mål 3 Vitenskapsbaserte tiltak for endelig å nå dine mål Du har allerede begynt å tenke på nyttårsbeslutninger. Kanskje du ikke oppnådde dem alle i år. Her er tre konkrete trinn du må ta hvis du er seriøs om dine mål. Les mer at en av de beste måtene å oppnå dine mål og vedtak på er å kunngjøre dem til verden, sammen med fremdriften din. Hvis du blir sunn er din 2018-oppløsning, her er hvor du kan få din si.
Hva er treningsoppløsningen din for 2018? Hvordan har du det så langt?