Vi søker alle desperat etter måter å forbedre hjernens funksjon - men det kan være like enkelt som å gå en tur rundt blokken!
Nylig har det vært en flom av produkter som lover å forbedre hjernens funksjon. Noen av disse produktene er hjernegrupper designet for å teste kognitive funksjoner. 5 nettsteder for å øke hjernen din med morsomme spill og puslespill. 5 nettsteder for å øke hjernen din med morsomme spill og puslespill. Les mer som minne og behandlingshastighet, noen er kosttilskudd og andre kan være oppmerksomhetsstrategier.
Med en fremvoksende helsekrise relatert til demens og et menneskelig ønske om å holde hjernen i toppvolum, virker alle disse forslagene utrolig viktige - men hvordan velger du hvilke som skal fungere i livet ditt?
Fitting alt som er anbefalt for hjernens helse inn i livet ditt, gjør det umulig å prioritere de mest effektive strategiene for å opprettholde hjernens helse, bare fornuftig.
Heldigvis er en av de mest effektive strategiene for å holde hjernen din frisk også en av de enkleste og billigste - alt du trenger å gjøre er å gå en tur!
(Jeg snakker om å gå spesifikt i denne artikkelen, men fordelene som kommer fra kardiovaskulær trening generelt gir nesten alle de samme positive effektene som å gå. Hvis du ikke klarer å gå, se etter en annen form for fysisk aktivitet som får hjertet ditt rate opp!)
Hvordan hjelper fysisk aktivitet hjernen?
Walking har et utrolig antall positive effekter på hjernen din. Noen av disse effektene er åpenbare umiddelbart, men andre kan gå ubemerket fordi de hindrer en nedgang i hjernefunksjonen i stedet for å forårsake en økning.
Brain Boost
Når du trener, begynner hjernen å produsere endorfiner (en type kjemisk messenger) og et protein som kalles Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF).
Endorfinernes jobb er å holde kroppen din fra å føle stress, og det er årsaken til at mange sier at de får en "rush" fra å trene. Takket være endorfinene, vil du føle deg lykkeligere etter utøvelsen av din mentale tilstand, og du vil være mye mer sannsynlig å trene igjen i fremtiden.
BDNF er derimot et protein hvis primære formål er å beskytte og reparere hjerneceller i hjernens minnesenter (hippocampus, cortex og basal forebrain). BDNF er også utgitt når du trener, og det kan være grunnen til at du ofte finner ut at du bedre kan løse problemer eller fullføre kognitive oppgaver etter en rask treningsøkt.
Hjernen du får fra trening er synlig i nesten alle - fra personer som er utrolig sunne for personer som allerede har blitt diagnostisert med demens.
Langsiktig hjernes helse
"Brain Boost" er en god grunn til å inkludere trening i dagen, men vanlig fysisk aktivitet fordeler også din langsiktige hjernehelse.
Ved å forbedre kardiovaskulær helse, forhindrer du flere helsemessige forhold som kan forstyrre hjernens helse, inkludert: høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdom, diabetes, høyt kolesterol og fedme.
Alle disse helsevilkårene har åpenbart andre implikasjoner for din fysiske helse, men de påvirker også hvor bra hjernen din fungerer.
Trening er en forebyggende tiltak mot alle disse helsevilkårene, og kan også bidra til å redusere deres innflytelse hvis du allerede har blitt diagnostisert.
Etter hvert som tiden går, er fri for andre helsekomplikasjoner en av de beste måtene å garantere at hjernen din vil kunne fungere optimalt så lenge som mulig.
Hvor mye trening må jeg gjøre?
Det er alt bra og godt å si at alt du trenger å gjøre er å trene for å holde hjernen frisk, men noen ganger trening ser ut som en av de vanskeligste tingene som passer inn i dagen.
Heldigvis betyr "øvelse" i denne sammenheng ikke at du kjører maraton, tar spesialiserte klasser eller går i timevis på slutten.
I stedet, trening betyr egentlig bare å få hjertefrekvensen opp i tretti minutter om dagen, minst ti minutter av gangen.
Hele tiden du trener, bør kunne holde en samtale uten å bli utpustet, og du bør gå i et tempo som føles behagelig for deg. Å få disse pausene kan være ganske enkelt - gå rundt blokken en gang før frokost eller en gang etter kveldsmat, lek med barna på parken, eller gå på stedet mens du ser på tretti minutter av favorittprogrammet ditt.
Mer mosjon er alltid bra av flere grunner, men de grunnleggende helsemessige fordelene er til stede og signifikante ved tretti minutter med moderat kardiovaskulær trening hver dag.
Hvordan kan jeg holde meg motivert til å være aktiv?
Det er en ting å si at du skal være mer aktiv i ditt daglige liv, og en annen å følge gjennom på disse planene.
Heldigvis er det noen gode apps og teknologier som kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert med dine walking mål.
Slitesterkt aktivitetssporere
Slitesterkt aktivitetssporer Fitbit Flex vs. Jawbone Oppsummering: Fitbit Flex vs Jawbone Oppsummering: I en sammenligning i dagens verden, unngår ingenting det faktum at vi beveger oss i en retning der kvantifisering og opptak av ting obsessivt er en slags norm. Vi bruker Foursquare til å sjekke inn på steder, vi irriterende tar ... Les mer som Fitbit, Jawbone eller Nike Fuelband har tatt verden med storm.
Disse sporene er i utgangspunktet glorifiserte pedometre - de sporer trinnene dine gjennom dagen, sender varsler om hvor nært du er til målavstanden din eller tiden som er aktiv, og måler kaloriene du har brent.
For mange som ser på antall trinn de har tatt, går opp eller setter et annet skrittmål hver uke, er det nok av en motivator for å oppmuntre til endring i deres aktivitetsvaner.
iOS
En ting å vurdere er at hvis du eier en iPhone 5 eller høyere, eller en Apple Watch, kan iOS-enheten din erstatte behovet for en Fitbit. Har Apple Watch Slett din slitesterke aktivitetssporing utelatt? Gjør Apple Watch din slitesterke aktivitetssporing utelatt? "Men jeg trodde Apple og Fitbit jobbet sammen!" du gråter fra baksiden av rommet - og det er en forståelig misforståelse. Les mer . Disse iOS-enhetene har en innebygd sensor som følger trinnene dine og lagrer dem i Apples opprinnelige helseapp, uten å legge til noen ekstra kostnader!
Du kan enten spore fremdriften din gjennom Helseapp, eller laste ned en tredjeparts pedometerapp som kan få tilgang til dataene og vise den på en mer tiltalende måte.
Menneskelig: En fantastisk tredjeparts pedometer for iOS er Human app, som er en aktivitetssporing som går i bakgrunnen av telefonen din og oppfordrer brukerne til å flytte for "minst tretti minutter". Se på et øyeblikk hvor aktiv du har vært i løpet av dagen, motta "nudges" når du har satt for lenge, og motta oppmuntrende meldinger når du når dine mål.
Last ned: Menneskelig for iOS (Gratis)
Flytter: Et annet fantastisk alternativ for å spore trinnene dine på en iOS-enhet som går langt utover bare å fortelle deg et nummer. Flytter alle aktivitetene dine gjennom dagen (inkludert posisjonen din, typen aktivitet og varigheten av hver aktivitet) og plasserer dem på en visuelt tiltalende tidslinje, slik at du raskt kan identifisere mønstre i dine daglige aktivitetsnivåer.
Last ned: Flytter til iOS (gratis) | Android (gratis)
Sosiale Fitnessapplikasjoner
For noen mennesker er bare sporingsnummer ikke nok av en motivator for å oppmuntre til sann forandring i deres daglige treningsmønstre.
Det er et stort antall sosiale treningsprogrammer De beste sosiale treningsapplikasjonene for å trene med venner og familie De beste sosiale treningsapplikasjonene for å trene med venner og familie Sosiale medier kan være en av de beste måtene å være ansvarlig overfor vennene dine., men du må finne den appen som fungerer best for deg! Les mer tilgjengelig, hvor treningsytelsen din er synlig for din sosiale gruppe (enten din eksisterende sosiale gruppe eller et nytt treningsbasert fellesskap) for å se. Å ha andre til å holde deg ansvarlig og oppmuntre deg underveis, er en fin måte å opprettholde nye aktive vaner på!
Noen prøvde og sanne alternativer for sosiale treningsprogrammer inkluderer My Fitness Pal og Map My Walk, men det er også noen flotte apps som du kanskje ikke er klar over!
Walk and Talk: Walk and Talk er en gratis app som tilfeldigvis parrer deg med en annen bruker som du kan ha en samtale med, men bare så lenge du fortsetter å flytte! Hvis samtalen strømmer, kan det hende du oppdager at du blir aktiv for lengre tid enn du trodde du kunne!
Last ned: Gå og snakk for iOS
Active-Mate : Hvis du har en peer å gå på tur med deg, er det viktig å holde deg motivert, vurdere å bruke denne gratisappen! Denne appen samsvarer med brukere med lignende treningsstiler som bor nært nok til å trene sammen. Dette er en flott måte å møte likemindede personer med lignende aktivitetsmål som raskt kunne bli nye venner!
Last ned: Active-Mate for iOS | Android
Charity Miles: Trenger du enda mer motivasjon til å ta ut døren? Bruk din tur som en måte å donere til veldedighet! Bedriftssponsorer har samarbeidet med Charity Miles-appen, slik at for hver mil du går 25c, doneres til din foretrukne veldedighet ut av et utvalg som tilbys av appen. Du må legge inn aktiviteten din på Facebook eller Twitter for at donasjonen din skal gå gjennom - men alt anses å være en utrolig liten uleilighet for å kunne gi tilbake til andre samtidig som du forbedrer din egen hjernens helse!
Last ned: Charity Miles for iOS | Android
Opprettholde hjernehelse
Å holde hjernen din frisk er utrolig viktig.
Selv om vi ikke kan stoppe demens i sporene sine, har nyere studier vist at vi kan bremse symptombetydningen betydelig basert på hvordan vi lever våre liv. Sammen med å gå, ta deg tid til å gjøre andre små endringer i din livsstil - det er mange hjerneøvelser som tar fem minutter eller mindre 5 ting du kan gjøre i 5 minutter for å trene hjernen 5 ting du kan gjøre på 5 minutter for å trene hjernen din hjernen din i topp form krever at du utfordrer det med jevne mellomrom. Overraskende, du kan gjøre mye om fem minutter. Her er fem ting du kan gjøre for din mentale kondisjon. Les mer !
Å vandre i tretti minutter om dagen har utrolige helsemessige fordeler for kropp og sinn, og kan i stor grad forbedre livskvaliteten både nå og i fremtiden. Tar du deg tid til å gå (eller en annen form for trening) hver dag? Er det noe du vil vurdere?
Bilde Kreditt: Fitness Brain on Shutterstock; Senior Gruppering på Shutterstock; Running Shoes Closeup på Shutterstock; Walking Par på Shutterstock