I dagens produktivitetsdrevne kultur, lider vi alle av for mye produktivitetsrelatert stress. 4 måter å ta stress ut av produktivitet. 4 måter å ta stress ut av produktivitet. Med noen få målrettede endringer kan du øke produktiviteten din med sprang og grenser. Bruk disse enkle metodene på livet ditt, og resultatet er det du forventer - bedre arbeid med mindre innsats. Les mer . For mange av oss er stresset på jobb Stressed At Work? Hvordan slappe av og fokusere i et åpent kontor stresset på jobb? Hvordan slappe av og fokusere i et åpent kontor Fungerer det i et åpent kontor å drepe produktiviteten din? Du kan trolig klandre tyskerne for den brede adopsjonen. Men la oss forene etter at du har prøvd disse tipsene. Les mer, og når dette ser ut i våre personlige liv, blir vi deprimerte. 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord Selv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg en stor funksjonshemning i mitt liv som er klinisk depresjon. Det startet tilbake i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min, ... Les mer og til slutt glemme hvordan å dyrke lykke Lær Vitenskapen om glede: Finn det beste lykkeråd Online Lær Vitenskapen om glede: Finn det beste lykke Rådgivning Online Ja, du kan lære å være glad, men det kommer til å ta litt besluttsomhet. De beste glederådene bør utjevne denne innsatsen. Les mer .
Og det er derfor det er så viktig å ha minst en kreativ hobby. Forskning viser at mange kreative hobbyer har muligheten til å forbedre våre mentale tilstander - vi vil undersøke noen av disse bevisene nedenfor - så det krever oss alle å legge til side litt tid hver dag for litt selvbehagelig kreativ moro.
Når programmer som hjelper lindre stress Stopp. Puste. Slappe av. 7 iOS-programmer for å lindre stressstopp. Puste. Slappe av. 7 iOS-programmer for å avlaste stress Hva en stressende dag! Vi har alle dem fra tid til annen, og mens den beste mulige måten å slappe av (i hvert fall i boken min) er å forlate alt og ta en tur ute, er dette ... Les mer har blitt vanlig er når du vet at ting har gått For langt. Den gode nyheten er at det er mange kreative hobbyer som du kan starte akkurat nå, som vil anspore deg mot et lykkeligere selv.
Photography
Fotografering er en fantastisk ferdighet for alle å plukke opp. I motsetning til de fleste kreative tiltak, som innebærer å skape noe ut av ingenting, handler fotografering om å fange skjønnheten som eksisterer rundt oss - i naturen, hjemme, eller til og med på gata.
Av alle grunnene til at alle skal lære fotografering, tror jeg det viktigste er at det endrer måten du ser verden på. Det trener deg ikke bare for å se ting fra flere perspektiver, men det får deg også til å se ting du vanligvis overser.
Men mer relevant, fotografier kan påberope seg lykke:
Å se gjennom fotoalbum gjør deg lykkeligere enn sjokolade, musikk, TV eller til og med din favorittvippe, ifølge forskning som ble avslørt i dag av Orange.
Resultatene viser at stemningen til de som ser på fotografier, ble løftet med 11% i løpet av humørmålingstester mens gruppene som prøvde å spise, lytte, se eller drikke vei til lykke, registrerte en økning på bare 1%.
Fotografering er ikke lett, så forvent ikke at dette skal være en tur i parken så langt som lærekurven er opptatt av. Fotografering er vanskelig, men det er en av de mest tilfredsstillende og oppfylle ferdighetene du noensinne vil lære.
Kom i gang nå: Vi anbefaler at du starter med disse gratis YouTube-fotokanalene. Læringsfotografering: 5 YouTube-kanaler for å bli et profesjonelt læringsfoto: 5 YouTube-kanaler for å bli et proff. Det er hundrevis av kanaler dedikert til fotograferingstimer. De gode er begravet i støyen. Vi valgte fem av de beste for deg. Les mer og disse fotograferingssamfunnene på Reddit Hvordan forbedre fotograferingsferdighetene dine ved hjelp av Reddit Hvordan forbedre fotografisk ferdigheter ved å bruke Reddit Å finne konstruktivt fotografisk råd på nettet kan være en ekte utfordring, men det er et sted du kanskje har oversett: Reddit. Les mer . Da kan du skarpere dine ferdigheter med disse online fotograferingskursene. Master Photography ved å studere det: 10 flotte online fotokurs Master fotografi ved å studere det: 10 flotte online fotokurs Det er mye teori og kunnskap bak et vakkert fotografi, så mye at det kan være overveldende for nybegynnere. Heldigvis er det noen gode elektroniske ressurser som gjør det enklere å komme i gang. Les mer og disse svært effektive Lynda.com-kursene. Hvordan forbedre fotografiet ditt med Lynda.com. Hvordan forbedre fotografiet Overnatting med Lynda.com Lynda.com er perfekt for online læring. Av de 546 fotograferingskursene som er tilgjengelige, er her noen av de beste for å skarpe ferdighetene dine på bare noen få timer. Les mer .
hage~~POS=TRUNC
Etter 8-10 timer på et kontor, er det lett å føle at du ikke har mye tilknytning til jorden. Men hva om jeg fortalte deg at hagearbeid har blitt vitenskapelig bevist for å kunne løfte humøret ditt? Ville det gjøre deg mer sannsynlig å gå ut og komme ned og skitne?
Vurder denne hagen studie fra Nederland:
Etter å ha fullført en stressende oppgave, ble to grupper av mennesker bedt om å enten lese innendørs eller hage i 30 minutter. Etterpå rapporterte gruppen som hørte om å ha et bedre humør enn lesegruppen, og de hadde også lavere nivåer av stresshormonet kortisol.
Artikkelen fortsetter å forklare hvordan hagearbeid kan ha store fordeler for de som lider av depresjon:
I en studie utført i Norge tilbrakte personer som hadde blitt diagnostisert med depresjon, vedvarende lavt humør, eller "bipolar II-lidelse" seks timer i uken med blomster og grønnsaker.
Etter tre måneder hadde halvparten av deltakerne opplevd en målbar forbedring av deres depresjonssymptomer. Dessuten fortsatte deres humør å være bedre tre måneder etter at hagearbeidet avsluttet.
Hvorfor? En del av grunnen kan medføre bakterier i smuss:
Det er tegn på at bakterier i jorda som heter Mycobacterium vaccae, kan løfte ånder. Når de ble matet til mus, stimulerte disse tilsynelatende ufarlige bakteriene deres immunsystem og økte produksjonen av serotonin.
En annen studie om en eksperimentell behandling for lungekreft fant pasienter som fikk inokulering av bakteriene, færre symptomer og forbedret emosjonell helse. Høyere nivåer av serotonin forbedrer stemningen.
Langvarig eksponering for M. vaccae fra barndommen kan bidra til å bygge et sunt immunsystem. Det kan bare være at det å spille i smuss gjør oss lykkelige.
Kom i gang nå: Hagearbeid kan være skummelt å lære for en nybegynner, men det er en håndfull hagearbeid nettsteder og apps Planlegg hagen din for det nye året med disse flotte nettstedene og apper Planlegg hagen din til det nye året med disse flotte nettstedene og appene For de av oss som er heldige nok til ikke å leve midt i byen eller å ha et lite land å ringe vår egen, er hagen ofte den mest forsømte delen av ... Les mer designet for å gjøre det lettere. For den entusiastiske, vurder å se på hagen DIY og upcycling prosjekter 10 Gratis ressurser for hage DIY og oppsiktsvekkende inspirasjon 10 Gratis ressurser for hage DIY og oppsiktsvekkende inspirasjon Hvis du elsker hagearbeid og liker å lage ting med egne hender, er dagens samling riktig for deg! Dette innlegget deler ti mest nyttige ressurser som vil få deg inspirert og din kreativitet flyter: de ... Les mer for litt ekstra moro. Og for de avanserte, disse smarte hageinnretningene 5 Smarte enheter for å administrere hagen din 5 Smarte enheter for å administrere hagen din Det viser seg at en smart hage er helt mulig, takket være enhetene vi skal se på i dag. Les mer er overraskende fantastisk.
Skrive og journaler
Skriving er ofte forbundet med kreative blokker og depresjon, og det er ikke uvanlig å høre historier om forfattere som ble så plaget av deres psyke at de endte opp med å succumbere til selvmordstanker, men disse historiene er ikke akkurat normen.
Faktisk har visse typer skriving reelle effekter på våre humør, våre tanker, våre synspunkter og til og med våre personligheter. Vurder en 1994-studie om effekten av uttrykksfulle skriving på reemployment rates:
De delte ingeniører i tre grupper. I kontrollgruppen gjorde ingeniører ikke noe uvanlig. De resterende ingeniører ble tilfeldig tilordnet en annen kontrollgruppe, der de skrev om tidsstyring, eller en uttrykksgivende skrivegruppe, der de holdt en journal om sine dypeste tanker og følelser forbundet med tap av jobben.
Begge gruppene skrev i fem dager, 20 minutter om dagen, som beskriver de emosjonelle utfordringene ved å søke etter en ny jobb, forholdsproblemer, økonomiske stressorer, den umiddelbare opplevelsen av å bli sparket, mister sine kolleger og føler seg avvist.
Ingeniører som skrev ned sine tanker og følelser om å miste jobbene sine, rapporterte å føle seg mindre sinne og fiendtlighet mot sin tidligere arbeidsgiver. De rapporterte også å drikke mindre. Åtte måneder senere var mindre enn 19% av ingeniører i kontrollgruppene reemployed på heltid, sammenlignet med mer enn 52% av ingeniører i den uttrykksfulle skrivegruppen.
Og i en egen studie kom forskere til banebrytende konklusjoner om stressende og traumatiske hendelser:
Selv om å skrive om traumer er ubehagelig på kort sikt, etter omtrent to uker forsvinner kostnadene og fordelene dukker opp og de varer.
De har funnet nedgang i depresjon, angst, sinne og nød. De har vist at det å skrive om stressende opplevelser også reduserer fravær fra arbeid blant ansatte og øker karakterpoeng gjennomsnitt blant elevene.
De har til og med funnet ut at følelsesmessig uttrykksfulle skriving har objektive immunforsvar. Etter å ha skrevet om traumer, viser folk høyere t-cellevekst, bedre leverfunksjon og sterkere antistoffresponser mot hepatitt B-vaksinasjoner og Epstein-Barr-virus.
Ekspressiv skriving - og i mindre grad, kreativ skriving - kan være forskjellen mellom en stressende deg og en lykksalig deg. Heldigvis er uttrykksfulle skriving lett nok for alle å komme inn i: alt du trenger er en journal og en penn.
Kom i gang nå: For absolutt nybegynnere, anbefaler vi vår guide til digital journaling. Begynnerveiledningen for digital journaling. Begynnerveiledningen for digital journaling Opprettholde en privat journal er en fin måte å bygge skriveferdigheter på, splurge dine tanker, ønsker, bekymringer, og refleksjoner på papir. Selve selve skriften kan ofte hjelpe deg med å tenke gjennom ... Les mer, men vi har også fremhevet andre måter å holde en digital journal. 7 Måter å holde en personlig journal. 7 måter å holde en personlig journal. Journal er en øvelse for sinnet og det har flere påvist fordeler, men det kan også virke vanskelig å gjøre. Dette skyldes hovedsakelig den overveldende følelsen av å måtte journal - det ... Les mer i det siste så sjekk dem ut for noen gode tips om å komme i gang. Journaling kan virke som en sjel når du først starter, så ta en titt på denne 30-dagers utfordringen for å utvikle en journaling vane. Start en digital journaleringsvan med en 30-dagers utfordring. Start en digital journalsituasjon med en 30-dagers utfordring. En nyttig sti til personlig selvforbedring er gjennom å holde en journal. Men denne tilnærmingen krever at journalskriving skal bli en vane. En journaling utfordring kan være den push du trenger for å begynne. Les mer .
Tegning og maling
Som å skrive, kan kunst brukes som et ekspressivt verktøy som hjelper oss med å takle stress og traumer. Betegnelsen "kunstterapi" ble laget tilbake i 1942, og siden da har kunstterapi vært nyttig som en av mange komponenter i behandlingen av psykisk lidelse.
For eksempel fant en 2009-studie at kunstterapi vellykket stemningen til fengselsfangene:
Løpende studier har avdekket de positive effektene av kunstterapi med fengselsfangere ... spesielt viste resultatene signifikant positiv endring med både mannlige og kvinnelige fengselspopulasjoner i humør og kontrollpunkt.
Hva er kunstterapi?
En kunstterapeut kan bruke en rekke kunstmetoder som tegning, maleri, skulptur og collage med klienter som spenner fra små barn til eldre. Klienter som har opplevd følelsesmessig traumer, fysisk vold, misbruk, angst, depresjon og andre psykologiske problemer kan dra nytte av å uttrykke seg kreativt.
I de fleste kunstterapi ses fokus på din indre opplevelse - dine følelser, oppfatninger og fantasi.
Men selv om du ikke går gjennom kunstterapi riktig, kan du likevel høste noen av fordelene. Som det viser seg, har den faktiske tegningen og maleriet også en fysisk effekt på hjernen din:
Når du tegner, frigjøres dopamin. Dopamin er involvert i hjernens belønningssystem, som også er systemet assosiert med økende kreativitet og senking av hemninger. Tegning ser ut til å forårsake nevrale samspill som gir anledning til nytelse.
... Derfor føler vi oss belønnet når vi lager nye objekter eller handlinger. Og siden kreativiteten er basert på beslutninger laget av skaperen, løser belønningssystemet inn når vi er i kontroll og oppfinner ting vi har tenkt på oss selv. Frihet og eierskap er en del av nevrokemien i kunsten.
Kom i gang nå: I dag er kunst mest digital. Vi anbefaler å starte reisen med disse Lynda.com-kursene for digitale kunstnere. Lær digital kunst fra grunnen med disse 22 Lynda-kursene. Lær digital kunst fra grunnen med disse 22 Lynda-kursene. Med hundrevis av elektroniske kurs å velge mellom, er Lynda.com den raskeste måten å mestre digital kunst. Her er noen kurs for å komme i gang. Les mer som lærer Photoshop, Illustrator, og så mye mer. Ta også en titt på disse YouTube-kanalene som lærer deg hvordan du tegner Lær å tegne noe takket være YouTube. [Lær å se] Lær å tegne noe takket være YouTube [Stuff å se] Enten du har problemer med å tegne ansiktsfunksjoner som øyne eller tilfluktssted ' Jeg har en anelse om hvordan jeg takler et 3D-perspektiv, det er YouTube til redning! Les mer for ferdigheter som kan brukes på alle kunstformer.
Cooking & Baking
Tid brukt på kjøkkenet kan være et mareritt for deg, men når du overvinter kjøkkenet ditt, frykter du å bli skremt av matlaging? 6 enkle tips for å erobre kjøkkenet ditt frykt forstyrret av matlaging? 6 enkle tips for å overvinne ditt kjøkken frykt å spise ute er fantastisk, men det sammenligner ikke med opplevelsen av å lage mat fra bunnen av. Men det er altfor vanlig for folk å holde en fobi i kjøkkenet. Les mer du vil innse at matlaging og baking er fantastiske hobbyer som kan vaske bort stress og gjøre deg til en lykkeligere person på flere nivåer.
Ifølge en helse- og velværeekspert gjør de kreative aspektene ved matlaging oss lykkeligere ved å aktivere sansene:
Matlaging er en stor destresser fordi den tjener som et kreativt uttak. Og mens stress kan dumme dine sanser, aktiverer matlaging dem. Det er en sensorisk opplevelse med aroma, smak, berøring, visuell glede, og til og med sizzling lyd.
Hun sier også at matlaging er en mental flukt:
Matlaging sikrer et så sterkt engasjement med en aktivitet at det er mulig å glemme, i hvert fall for en liten stund, om mindre enn hyggelige aspekter av livet.
Dette kreative uttaket gjør det mulig for folk som deg og meg å kanalisere uønsket eller usunn energi til noe produktivt og vakkert, som det fremgår av en mann som bruker baking som en måte å klare sin maniske depresjon på:
Enhver strukturert, ikke-stressende aktivitet vil hjelpe depresjon og øke trivsel. Tradisjonell ergoterapi fungerer generelt på en fysisk eller projeksjonsplattform.
Treningsøkter øker for eksempel fysisk velvære og frigjør endorfiner som bekjemper depresjon. Kunstterapi hjelper et pasientprosjekt med depresjon gjennom å lage kunstverk; og dermed hjelpe en pasient til å bedre forstå sin tilstand. Baking kan sees som operasjon på begge disse plattformene.
Dessuten er det ofte sunnere enn å spise ute, og det kan hjelpe deg å kutte ut husholdningenes utgifter. Slik slår du ut husstandskostnadene i 7 enkle trinn. Slik slår du ut husstandskostnadene i 7 enkle trinn. Lei av å se all din inntekt. gå mot regninger og utgifter? Du er ikke alene. Vi viser deg noen av de beste måtene å redusere husholdningenes utgifter. Les mer - to ting som kan bidra til å eliminere stress og dermed forbedre ditt mentale velvære.
Kom i gang nå: Det er ikke noe bedre sted å starte enn disse online matlaging og baking klasser Hvor å finne gratis online matlaging og baking klasser Hvor å finne gratis online matlaging og baking klasser Hvor går du hvis du vil tilnærming til matlaging og baking systematisk? De fleste online matlagingskurs er betalt, men disse syv er både gratis og gode. Les mer, men disse YouTube-kanalene som lærer å lage mat Få matlaging med disse 6 YouTube-kanalene Få matlaging med disse 6 YouTube-kanalene Å være en fastfood-avicionado, anerkjente jeg nylig at det var på tide å komme meg tilbake på kjøkkenet. Jeg har brukt altfor lenge å spise måltidene mine på rulle, og jeg er sikker på at ... Les mer er også bra for nybegynnere. Når du får det grunnleggende, lek deg rundt med disse morsomme kulinariske utfordringene. 5 Morsomme kulinariske utfordringer for å forbedre matlagingskapasiteten. 5 Morsomme utfordringer for å forbedre matlagingskapasiteten. Det er altfor lett å miste lidenskapen på kjøkkenet eller å føle at dine ferdigheter har platået . Heldigvis eksisterer disse utfordringene for å teste dine ferdigheter og gjenopplive dine syn på matlaging. Les mer .
Hva er dine kreative hobbyer?
Å kunne utforske mitt eget kreative potensiale har gjort meg til en lykkeligere person, og jeg er sikker på at det er millioner av andre der ute som kan attestere til det samme. Disse kreative hobbyene er ikke bare for moro skyld; de har reelle, positive fordeler for hverdagslige mennesker.
Så det er ikke på tide at du låser opp ditt eget kreative potensial 8 TED-samtaler som vil bidra til å låse opp din kreative potensial 8 TED-samtaler som vil bidra til å låse opp din kreative potensial Praktiske råd for å være kreativ er sjelden og vanskelig å finne, men det er der ute hvis du vet hvor du skal se. Her er våre plukker for de beste TED-snakkene om å være kreativ. Les mer ? Et lykkeligere liv venter rett rundt hjørnet.
Har du noen kreative hobbyer? Hvilke har hatt størst innvirkning på ditt mentale velvære? Planlegger du å plukke opp noen andre? Del med oss i kommentarene nedenfor! Vi vil gjerne høre fra deg.
Image Credit: En glad mann av Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobbyer / aktiviteter av Miski via Shutterstock