Når du vil gå ned i vekt, er det to alternativer Enten kan du starte slanking eller begynne å trene. Ideelt sett bør du gjøre begge deler. Men hvilken av de to hjelper deg å miste vekt raskere?
Svaret, ifølge flere studier og eksperter, er dietter hjelp til raskere vekttap. Men det er ikke så enkelt, selv om vi alle vil ha en magisk løsning for å dramatisk redusere vekten vår uten mye anstrengelse eller offer.
Viktig merknad før vi starter
Denne artikkelen omhandler bekymringer for personer uten spesifikke vektrelaterte sykdommer. Hvis du har en vektrelatert lidelse, eller mistenker at du kanskje har en, vennligst søk en profesjonell medisinsk mening.
Hva Vitenskapen sier
Studie etter studien har bekreftet at for vektøkning eller tap, er det viktigere enn din fysiske aktivitet hva du spiser. En meta-analyse av studier viste at det ikke er noen sammenheng mellom fysisk aktivitet og fettmasse hos barn.
Trening har mange helsemessige fordeler som bedre humør og nedsatt risiko for sykdommer, men det hjelper deg ikke å gå ned i vekt, ifølge forskningen ved Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
Den grunnleggende vitenskapen om vekttap er ganske enkelt. Det handler om kalorier:
Hvis du bruker færre kalorier enn du bruker, vil du gå ned i vekt.
Calorie Equation
Hvor mange kalorier vil hjelpe deg å miste vekt? Den eldste og mest aksepterte ligningen er at 3500 kalorier er lik 1 kilo fett.
Du kan miste de 3.500 kalorier på to måter. Du kan enten brenne disse kaloriene gjennom trening eller du kan redusere 3500 kalorier i det du spiser.
For å brenne 3500 kalorier, må du løpe i 4-6 timer eller gå i 9-11 timer. Spredt over en uke, det er omtrent en time å løpe på tredemølle per dag.
Og det er det lave estimatet. USDA og National Institutes of Health estimerer ett pund av fett tap, kanskje 7 000 kalorier, ifølge ny forskning. De har laget et flott verktøy kalt SuperTracker for å planlegge vekttapet ditt basert på deres parametere. Det er ikke perfekt, på grunn av hvordan treningsapparater beregner kalorier Visste du hvordan treningsapparater teller kalorier? Visste du hvordan treningsapplikasjoner teller kalorier? Teller du kalorier eller holder øye med treningen din? Visste du hvordan din app eller treningsenhet har beregnet kalorier? Få svarene nå. Les mer, men det er en start.
Hvorfor trening virker ikke på lang sikt
Like viktig som trening er, er virkningen på rent vekttap ikke stort. For eksempel trener verdens sterkeste menn i timevis hver dag, men de er ikke akkurat magert, er de?
Ernæringsbiokemist Shawn H. Talbott sier at vekttap er 75 prosent diett og 25 prosent trening . Han mener det er mye lettere å kutte kalorier enn å brenne dem av. Og han tilbyr et flott mantra:
"Du kan ikke utøve et dårlig kosthold."
Vitenskapen holder opp denne ideen. Forskere fant at kroppene våre tilpasset seg høyere aktivitetsnivå. Selv om du trener mer, brenner du ikke nødvendigvis mer fett - et treningsband vil hjelpe deg å miste vekt 6 tips for å endelig miste vekt med et treningsbånd 6 tips for å endelig miste vekt med et treningsbånd En personlig trener kan holde deg fokusert, men det er dyrt. I økende grad vender folk seg til treningsband i stedet. De kan overvåke treningsøktene dine, spore kalorier, og måle kroppens kardioytelse. Les mer, men det er ikke en langsiktig løsning uten slanking.
Hvilken kost er best?
Nå som du vet at kosthold er veien å gå, må du bestemme hvilken diett som fungerer best. Skal du gå for keto eller South Beach dietten? Kanskje du må starte på Atkins. Her er hemmeligheten: Ingen av dem er bedre enn en annen, de er alle like effektive.
I 2014 oppdaget en meta-analyse av forskjellige studier at lavt karbohydrat eller lavt fettholdig kosthold førte til betydelig vekttap. Men ingen navngitt kosthold var betydelig bedre enn noe annet. Og konklusjonen var enkel:
"Den beste dietten er den du vil følge med."
Men ikke stryk med navnet dietter. Mens man ikke er overlegen til en annen, viser studiene at de alle er gode for vekttap. Hvor de hjelper mest, er å definere parametere for deg. Når du vet hva du kan spise og hva du ikke kan spise, kan du lage en personlig måltidsplan. Planlegg ukentlige måltider på under 1 time med 5 webverktøy Planer Ukentlige måltider på under 1 time med 5 nettverktøy Det er en måte å spise på sunn mat som ikke koster mye og gjør det på en måte som ikke krever for mye innsats fra din side. Den hemmeligheten er ukentlige måltidsplaner. Les mer tilsvarende.
Hvis du vil ha en knall i riktig retning for et navngitt kosthold, prøv BBCs test for å finne riktig diett for deg.
Det kan være best å lære ernæringsprinsipper og deretter lage din egen diett. Det er en allment akseptert tommelfingerregel du kan følge: En sunn daglig kaloritelling er 10 kalorier per kilo kroppsvekt. Det betyr at en 200 pund person bør ha 2000 kalorier per dag.
Slik måler du hva du spiser
Uansett hvilken diett du går for, må du spore hva du spiser. For å gjøre det, last ned kalorietellerapper på smarttelefonen 5 Beste Android-apper for sporing av kalorier 5 Beste Android-apper for sporing av kalorier Hvis du ønsker å holde oversikt over kaloriene dine, gjør disse Android-appene det helt enkelt. Les mer .
Min anbefaling ville være MyFitnessPal, tilgjengelig gratis på Android og iOS. Det er egentlig en matbok som gjør jobben enklere. Appens database har en utrolig katalog over matvarer på tvers av ulike retter. Finn hva du spiste, legg det inn, og appen gjør resten av arbeidet.
Over tid får du en klar indikasjon på hvor mange kalorier du bruker. Hvis du øker kostholdet ditt med trening, har MyFitnessPal kaloriforbrenninger for vanlige treningsøkter. Legg til de i også, for å se hvordan du balanserer kaloriforholdet ditt.
Last ned - MyFitnessPal for Android eller for iOS (Gratis)
Gjør begge!
Mens vitenskapen er tydelig at dietten gir raskere vekttap, ville det være tåpelig å bare diett og ikke trene. Fordelene med dietter kan ikke sammenlignes med helsemessige fordeler av trening. Og husk:
"Å miste vekt" er ikke det samme som å være sunn.
Flere langsiktige studier har vist at den beste måten å gå ned i vekt og holde den av, er å gjøre både kosthold og mosjon. "Energibalanse" er nøkkelen, sier American College of Sports Medicine, og oppfordrer oss til å se utover kostholdet mot treningsdebatten for å fokusere på "diett og mosjon" i stedet.
Begynn begge sammen: Stanford Universitys medisinske senter fant at du har større sjanser til å holde fast ved din nye, sunne rutine hvis du endrer kosthold og mosjonsvaner samtidig. Endre en først og deretter den andre redusert antall personer som fulgte opp på sine nye vaner.
Hvis du er klar for det, har vi noen fantastiske Excel-maler for å spore helse og fitness 10 Excel-maler for å spore din helse og fitness 10 Excel-maler for å spore din helse og fitness Les mer.
Kosthold vs Øvelse: Dine erfaringer
Jeg fant at det å gå på kosthold var den store bidragsyteren til vekttapet mitt, og vanlig trening hjalp meg med å holde vekten på lang sikt.
Vekt tapere, hva har vært din erfaring med dietter og mosjon? Hvem av de to jobbet bedre for deg å gå ned i vekt raskere, og som sitter fast på lang sikt?
Bilde Kreditt: Kinga Kijewska via Shutterstock.com