Vinteren kommer. Noen ganger vil du ikke, eller bare ikke, gå ut av hjemmet ditt. Men det betyr ikke at du hopper over nødvendig øvelse. Og hei, du kan gjøre det mye moro selv om det er innendørs!
Vi har allerede vist deg noen av de beste YouTube-kanalene til å trene hjemme. 7 Beste YouTube-treningskanaler for å trene hjemme 7 Beste YouTube-treningskanaler til trening hjemme Hjemmekino og personlig trener hjelper pengene med å komme seg rett fra sengene sine og treffe treningsstudioet. Vi mindre dødelige må ringe på våre selvmotivasjonskrefter og disiplin for å forfølge de få ... Les mer, men det er ikke det vi skal til her. Det er på tide å ha det gøy med treningsøktene, for i øyeblikket blir det en oppgave, vil du slutte å gjøre det.
Din musikk, din TV!
Den hyggeligste delen av å jobbe hjemmefra er hvordan du kan styre alt og ikke må vente din tur til ting. Selvfølgelig kan du laste ned en gratis treningsspilleliste. Gratis musikknedlastinger: Energetisk treningsspilleliste [Sound Sunday] Gratis musikknedlastinger: Energetisk treningsspilleliste [Sound Sunday] Dancing øker selvtilliten, og det er også en god trening. Enten du danser, sykler eller løfter vekter, vil disse gratis musikknedlastingene holde deg i bevegelse under treningsøktene dine. Les mer eller ta tak i en beat-synkroniseringsapp av favorittmusikken Disse 7 Beat-synkroniseringsapplikasjonene kan få deg til å løpe mer hver dag. Disse 7 Beat-synkroniseringsapplikasjonene kan få deg til å løpe mer hver dag Apps kan virkelig hjelpe deg med å trene mer. Pass deg perfekt sammen med disse iOS- og Android-appene som gir deg enkel tilgang til musikk som samsvarer med turen din eller kjørerhastigheten. Les mer, men hvorfor ikke gå et skritt bedre.
Det handler om tilpasning hjemme, så gjør en treningsspilleliste for favorittlåtene dine som er satt til tempoet til ønsket hjertefrekvens. Alt du trenger er BeaTunes til å analysere biblioteket ditt og velge sanger i henhold til den beste BPM (slag per minutt).
Fabio Comana, en fakultet instruktør ved US National Academy of Sports Medicine, fortalte Real Simple at du burde matche treningen din med musikkens beats. Han anbefaler:
- Oppvarming: 100 til 110 BPM
- Styrkeøvelser: 110 til 120 BPM
- Utholdenhet, fart og smidighetstrening: Høyere enn 120 BPM
- Stretching: 90 til 100 BPM
Pro Tips: TV gjør cardio mye moro! Å gå på tredemølle eller sykle hjemme er kjedelig, men hvis du rangerer det som "to episoder av moderne familie", er det en fin måte å få trening mens du har det gøy.
Jeg anbefaler å ta opp på TV mens du gjør cardio (som treningsyklusen), siden det er lettere å holde øye med en ting på den tiden, og lytte til sanger eller podcaster mens du gjør aerobic, vekter eller strekker.
Spill inn for å trene
Å snakke om TV-en, være hjemme betyr at du kan skyte opp spillkonsollen og spille et bevegelsesaktivert spill for å prøve å miste vekt! Yup, det fungerer faktisk, og det er mange brukere i verden som vitner for det.
Mens du kan velge alt som fungerer med Wii U, Xbox Kinect eller PlayStation Move, er det best å gå med et spill som boksing. I den ovennevnte studien fant forskerne at boksing brente mest kalorier (216) på 30 minutter sammenlignet med dans (159), tennis (159), baseball (135), bowling (117) og golf (93).
Når det er sagt, kan du plukke opp noe intensivt videospill for å miste vekt 4 videospill som vil hjelpe deg å miste vekt 4 videospill som vil hjelpe deg å miste vekt Alt for ofte har folk som ikke er spillere en ide om at personer som velger å bruke tiden deres å spille videospill er lat. Visst, vi liker å sitte med en kontroller i vår ... Les mer. Målet er å virkelig utøve deg selv og bli nedsenket i det miljøet, ikke ta det lett eller juks med mindre kraftige trekk.
Flere spillere anbefaler også dansbaserte titler som Dance Dance Revolution (DDR) for konsoller eller den PC-baserte StepMania Want Dance Dance Revolution på datamaskinen? Prøv StepMania Ønsker Dance Dance Revolution på datamaskinen? Prøv StepMania Glem karaoke eller spilltitler som "Just Dance" - den beste måten å gjøre narr av deg selv og mosjon har spilt "Dance Dance Revolution." Les mer . Kotaku s Richard Eisenbeis mistet vekten med DDR, og Reddits Fittit-fellesskap gir også tommelen opp til dansespill.
Dans som om ingen ser på
Den beste delen om å trene hjemmefra er at du har null sjanse for å flau deg selv. Den varme fyren på elliptikken vil ikke se deg gjøre narr av deg selv under aerobic, og den søte jenta på benpressen kommer ikke til å smirk når hun ser deg sliter med den 10. push-up. Men mer enn det betyr det at du kan bli uhemmet og eksperimentere!
Dancing er en fantastisk øvelse, og det gir deg en trening i hele kroppen, men det er pinlig nok at du sannsynligvis ikke vil gjøre det offentlig ofte. Hjemme er det ikke noe problem lenger. Så danse som ingen ser på og har en blast!
Du kan åpenbart starte med en sang du liker. Bare søk og spill den på YouTube De beste måtene å søke og spille YouTube Musikk på Chrome, Firefox og Internett De beste måtene å søke og spille YouTube Musikk på Chrome, Firefox og Internett YouTube er fantastisk å høre på musikk raskt og gratis . Men hva om jeg fortalte deg det er nettleserutvidelser og nettsteder som gjør YouTube-musikkopplevelsen enda bedre? Les mer og rist et ben.
Hvis du har problemer med å bestemme, ta en titt på Beyonce's Move Your Body-treningsrutine, laget for Michelle Obamas Let's Move-kampanje. Og Greatist har samlet noen flotte dansøvelser, blant annet gratis YouTube-treningsøkter.
Gå tilbake til skolen
Med ideen om "ikke forlegenhet hjemme" kan du også gjøre morsomme øvelser som du droppet for lenge siden, fordi det bare ikke er kult å gjøre dem som voksen. Husk hula hoop du elsket som et barn? Det er en fin måte å brenne kalorier på! Forskere og hofter lyver ikke.
Hark tilbake til andre barndoms favoritter, som å lage sett med hoppeklokker mens du ser på TV, eller ta det gamle hoppetovet og begynne å hoppe! Selv om du reiser og faller (og ja, du skal reise og falle), er det ingen rundt å peke og le.
Bytt opp treningen din
En treningsøkt hjemme er en fin tid til å eksperimentere og prøve noe nytt. Og det er noen veldig kule treningsprogrammer som fokuserer på å gjøre ting morsomme.
For det første, prøv Superhero Workout-spillet, en gratis app for Android og iOS, som gjorde det til vår liste over de beste gaveappsene i siste øyeblikk. IPhone og iPad Last Minute-gavehåndbok for 2014 iPhone og iPad Last Minute-gavehåndbok for 2014 Venstre Julen handler litt sent i år? Ikke bekymre deg - apps gjør de beste siste øyeblikk gaver. Les mer . Du må redde verden, fullføre øvelsen etter trening for å låse opp nye oppdrag og bygge din karakter (og deg selv).
Hvis tiden er begrenset, sjekk ut noen av de beste, hurtige treningsprogrammene for Android. Stay Fit: De 5 beste Quick Workout-appene for Android Stay Fit: De 5 beste Quick Workout-appene for Android Trenger du å finne tid til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen din. Les mer . Jeg anbefaler å begynne med den vitenskapelig beviste 7-minutters treningen, noe som gir deg en rekke tøffe øvelser i rask rekkefølge. Det er 7-minutters treningsprogrammer, men du bør se på gratis 7-minutters treningsvideoer. Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [ting å se] Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [ting å se på] Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer, spesielt Jonathan Manns musikalske versjon.
Og hvis du ennå ikke har prøvd det, gjør yogaappene hjemmekinoopplevelser morsomme 10 Yoga Apps som hjelper deg med å trene uansett 10 Yoga Apps som hjelper deg med å trene hvor som helst Verden har tatt fordelene med yoga. Med en smart yoga-app kan du øve din yoga som favoritt. Her er noen hjelp til å finne en yogaapp som passer dine behov. Les mer .
Skype Buddy eller Trainer
Selv om ensomheten til å trene hjemme betyr ingen forlegenhet, foretrekker noen mennesker tradisjonelle treningsøkter, selv hjemme. Så hvordan kommer du til gymkompis eller personlig trener mens du er hjemme? Enkelt, videosamtaler!
Du kan bruke gode gamle Skype eller noen av de beste gratis videooppringingsalternativene Fed Up With Skype? Her er 6 av de beste gratis alternativene Fed Up med Skype? Her er 6 av de beste gratis alternativene Er du frustrert med Skype og søker etter alternativer? En av disse fantastiske videochat- og ringerappene som er tilgjengelige på nesten alle plattformer, kan hjelpe deg med å skifte bryteren. Les mer for å starte en økt, forutsatt at din venn eller trener bruker det også. Prøv ut Appear.in for et enkelt klikk, ikke-pålogging, oppstyrsfritt, tversplattformtjeneste Flytt over Google Plus Hangouts. Appear.in er her og det er veldig bra å flytte over Google Plus Hangouts. Appear.in er her og det er veldig bra Folk har gråt ut for en anstendig videokonferanse app for aldre. Vi trodde det var Google Plus. Vi tok feil. Møt Appear.in. Les mer .
Apper og tjenester som Wello lar deg faktisk leie eksterne trenere Hvordan komme seg til rette med den rette personlige trener Online Hvordan komme seg til rette med personlig trener Online Er online trening effektiv? Vil du få de samme fordelene? Og hvordan kan du gå om å finne den beste treneren for deg? Her er noen råd for å finne suksess i din online personlige trening. Les mer om videosamtaler, selv om du velger gruppe- eller soloaktiviteter. Flere trenere tilbyr selv slike tjenester over Skype eller Hangouts, og et raskt Google-søk hjelper deg med å finne slike leverandører.
Bare vær sikker på at du har satt opp et godt webkamera En guide til de beste budsjettwebkameraene for under $ 60 En guide til de beste budsjettwebkameraene for under $ 60 Hvis du ikke eier et webkamera, bør du få en ASAP. Det er en av de tingene som virker unødvendig til du har en, og så blir det plutselig nyttig for alle slags ting. Les mer, og ha en stabil Internett-tilkobling.
Del dine treningsøkt-ideer fra hjemmet
Enten du er snowed inn, regnet inn, eller bare for lat til å gå på treningsstudioet, har du jobbet hjemme hjemme på et eller annet tidspunkt, ikke sant?
Hvordan gjorde du det gøy? Del din erfaring og noen tips i kommentarene.
Bildekreditter: Gymnastikkøvelser hjemme hos Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr, Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello