Du har bare 24 timer i døgnet. Det er vanskelig nok å sette bort tid for faktisk trening, men kaste inn pendelen din for og til og det kan legge opp til mye bortkastet tid - tid som du ikke har råd til å tape. Så her er de gode nyhetene: Du kan fortsatt ha en effektiv trening uten å forlate hjemmet ditt.
Hvis du ser på de riktige stedene, vil du finne noen gode hjemme-treningsrutiner som du kan gjøre i pyjamasene dine hvis du var så tilbøyelig. Her er noen gode utgangspunkt.
Hvor finner man treningsrutiner
Fitness Plan Generator
Fitness Plan Generator er et enkelt verktøy som spør fire spørsmål: treningsnivået, hvilken treningsøkt du vil ha, hvor mye tid du kan bruke, og hvilke deler av utstyret du har tilgjengelig. Basert på svarene dine, vil det generere en liste over treningsrutiner du kan prøve.
Det er ikke et omfattende verktøy; Faktisk er det ganske grunnleggende i hva det tilbyr. Det er imidlertid et flott hopp-punkt for de som fortsatt er i begynnelsesfasen av trening. Rutinene er enkle å forstå, og hver øvelse har en grundig beskrivelse av hvordan man skal utføre det.
Sofa-til-5k løpeplan
Løping. Du elsker heller det, eller du hater det, og de fleste av oss lener seg mot sistnevnte. Hvem ønsker å håndtere brennende lunger, vondt lår, wobbly kne og shin splinter? Hvis det beskriver din typiske løpende opplevelse, gjør du sannsynligvis det feil. Når det er gjort riktig, kan løp være ganske hyggelig.
Det er det Couch-til-5k-programmet tar sikte på å adressere. De fleste nybegynnerløpene presser seg for hardt på sine første få løp, og derfor kommer de i smerte og ubehag. Den riktige tilnærmingen er å lette inn i det selv når det føles som om du ikke får en god trening.
Med denne planen vil en hvilken som helst sofa potet kunne kjøre en non-stop 5k ved slutten av 8 uker, og alt det krever er tre dager i uken, 20 minutter per dag.
SimpleFit
I likhet med Couch-til-5k-programmet ovenfor, er SimpleFit en enkel, lett-i-treningsplan for nybegynnere hvis kropper ikke akkurat er klare til å slå et slag enda. SimpleFit krever bare 3 dager trening per uke, 20 minutter per dag. Faktisk, hvorfor ikke kombinere det med Couch-til-5k-programmet?
SimpleFit er delt inn i nybegynner-, mellom- og avanserte planer, hvor hver er en sekvens på 8 uker. På slutten av det vil du være i god form for å starte på noen tøffere utfordringer, som Tabata intervalltreningsrutinen.
Nano treningsøkter
For de som egentlig ikke har ledig tid, kan din siste utvei være Nano Workout . Dette er individuelle treningsøkter du kan utføre mens du gjør noe annet .
Er de like effektive som prøvde og sanne øvelser? Nei, ikke helt. Men litt øvelse er fortsatt bedre enn ingen, og disse lar deg passe dem inn når du har så liten tid at du ikke engang kan sette opp en 7-minutters treningsøkt. Hold deg tilpasning: De 5 beste Quick Workout Apps for Android Stay Fit : De 5 beste Quick Workout Apps for Android Trenger du å finne tid til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen din. Les mer .
For eksempel er det bad treningsøkter :
- Tannbørste squats
- Ben strekker seg i dusjen
- Tilbake strekker seg på toalettet
Trenger du flere eksempler? Hva med kontor trening :
- Leg treningsøkt på telefonen
- Stoler crunches for din abs
- Stolen faller for armene dine
/ R / BodyweightFitness
Det er vanskelig å snakke om treningsnettsteder uten å nevne treningsrelaterte subreddits. 4 Subreddits Du bør lese for tips for å holde deg frisk og passe 4 subreddits Du bør lese for tips for å holde deg frisk og passe Jeg vil fortelle deg akkurat nå at jeg ikke kunne mulig skrive en artikkel om å leve et sunt liv. Jeg er en selvbekjent Taco Bell-kjenner. Men jeg kan sikkert fortelle deg hvor du kan finne noen andre helseproblemer .... Les mer. Som et av de største samfunnene på Internett, er Reddit en skattekiste når det gjelder brukerdrevne nav av informasjon.
Og mens du kan finne mange generelle treningsøkter på Reddit, er / r / BodyweightFitness subreddit bra for treningsøkter som ikke krever treningsmedlemskap.
På sidepanelet finner du en seksjon kalt Bodyweight Training Info som inneholder koblinger til en nybegynner rutine, en FAQ for kroppsvekt trening nybegynnere, og en treningsguide som vil gi deg fart på teorien som driver kroppsvektstrening. I tillegg, under delen Ukentlige tråder, vil du legge merke til Trening tirsdager hvor du kan diskutere rutiner med andre mennesker.
Verktøy for å spore treningsfremgang
Halvlekten med å trene er å følge fremdriften din og se konkrete bevis på din personlige vekst. Du kan gjerne bruke tradisjonell penn-og-papir, men hvis du vil ha noen ryddige klokker og fløyter for å gå sammen med journalen din, kan disse webappene være nifty.
BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)
BodBot er en app som oppfyller alle tre roller: personlig trener, ernæringsfysiolog og trener. Det begynner med å spørre deg hva du vil oppnå ved å trene (miste fett, få muskler, forbedre kognitiv helse, etc.), hvor du vil trene (hjemme eller treningsstudio) og slikt. Det lar deg administrere din egen treningsplan, eller den vil planlegge en som er skreddersydd for deg.
Over tid vil BodBot tilpasse seg treningsfrekvensen og justere treningen for optimale gevinster, og disse endringene vil være følsomme for timeplanen din. Når det gjelder næring, vil BodBot anbefale de beste matvarene for å møte målene dine og spore måltider daglig for å se hvordan du gjør det.
JEFIT (Android, IOS, Web)
JEFIT er den fremste treningsøkteren. Med den kan du definere dine egne rutiner og spore fremdriften din med hver gjennomført økt. Den beste delen er at den ikke bare registrerer hvor ofte du fullfører øvelsene dine, men også endringene i treningsintensiteten, kroppsfordelingen, og hvor mange personopplysninger du bryter.
JEFIT kan nås av app eller på nettet, og det vil bli synkronisert mellom de to.
Fitocracy (Android, IOS, Web)
Fitocracy er et av de beste spillingsverktøyene for å forbedre livet ditt. Prøvde og testet: 3 Gaming Tools som prøver å gjøre livet ditt bedre forsøkt og testet: 3 Gaming Tools som prøver å gjøre livet ditt bedre Jeg er en stor fan av gamification, sannhet bli fortalt. Jeg ville til og med gå så langt som å si at hele vårt samfunn burde bli gamified, med glede i livet reservert som belønner de som faktisk bidrar. Tilsynelatende ... Les mer. Mens trening er ofte en individuell aktivitet, gjør denne appen til en sosial aktivitet ved å gi brukerne mulighet til å følge fremdriften til andre brukere. Den andre store funksjonen er et gamified mål-og-belønningssystem (kalt "oppdrag") som holder deg motivert og på sporet.
Ikke bare kan du bruke Fitocracy til å registrere fremgang, det kan også brukes til treningsrutiner. Databasen er fullpakket med hundrevis av forskjellige øvelser, men hvis du ikke har tid til det, er det også fulle rutiner som er hånddesignet av Fitocracys treningseksperter. 8 Fitnesseksperter på nettet med de beste helsekonsulentene for deg 8 Fitness Eksperter på nettet med det beste helsekonsulatet for deg Den siste tingen du vil gjøre er å ta treningsråd fra noen som ikke vet hva de snakker om. Disse ekspertene er de som følger for testet veteranrådgivning. Les mer .
Trener du deg uten å gå på treningsstudioet? Hvilke ressurser bruker du til å finne nye treningsøkter? Hvilke verktøy bruker du for å hjelpe deg med å spore fremgang? Del med oss i kommentarene nedenfor!