Meditasjon gjort enkelt: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære

Annonse

Er du ofte stresset, engstelig eller nervøs? I små doser er disse følelsene normale. Men til skade for vår helse har stress blitt noe av en stabil tilstand.

Du har utelukket piller og legen din tror ikke du trenger terapi? Hvis du har kommet til den konklusjonen at meditasjon er en metode for å berolige ditt sinn og oppnå velvære verdt å prøve, så kan jeg hjelpe deg med ressurser og verktøy.

Hva er meditasjon?

Meditasjon er et paraplybegrep for et bredt spekter av teknikker som har blitt praktisert som en del av mange religiøse tradisjoner og trosretninger siden antikken. Meditasjon kan brukes til å utvikle mindfulness 3 Apps som hjelper deg med å øke Mindfulness i 2014 og utover 3 apper som hjelper deg med å praktisere Mindfulness i 2014 og utover Hvis du føler at det siste året gikk som et jetfly, kan du gjøre noe galt. Les mer, konsentrasjon, avslapning, ro, tålmodighet, innsikt, medfølelse, kjærlighet, generøsitet og tilgivelse.

Den fellesnevneren av meditasjonsmetoder er stillingen i sinnet. Når du mediterer, praktiserer du fortsatt bevissthet om omgivelsene dine, så vel som tankene som kommer opp. Snarere enn å engasjere seg med stimuliene som når hjernen din, lar du alt passere, selv dine egne tanker.

Online Meditasjonsressurser

Meditasjonsteknikker

Som nevnt ovenfor er det en rekke forskjellige meditasjonsteknikker. Først avviger de i stillingen, alt fra å sitte, stå eller ligge ned til å gå. For det andre, de er forskjellige i hvordan sinnet brukes. For eksempel kan du fokusere på pusten din, gjenta et enkelt ord eller mantra, eller bare observere tankene som driver gjennom ditt sinn.

UCLAs Mindful Awareness Research Center tilbyr gratis guidede meditasjons lydfiler, som gir en introduksjon til oppmerksomhet med meditasjon. Dr. Maosing Ni skrev en artikkel om enkle nybegynnere meditasjon teknikker for Yahoo! Helse, og USNews har en artikkel om meditasjonsteknikker for nybegynnere, som Huffington Post plukket opp.

http://www.youtube.com/watch?v=e0rSmxsVHPE

Sittende meditasjonsstilling

I hovedsak er alle behagelige og stabile stillinger akseptabelt. Ideelt sett, sitte eller knelte fritt, ikke lene deg mot noe, og sørg for at du komfortabelt kan holde posisjonen for meditasjonens lengde. Dummies har en svært detaljert artikkel om meditasjonsstillinger som forklarer egenskapene til de vanligste stillingene.

Lyder og musikk for å forbedre meditasjon

Lyder er et godt hjelpemiddel i å stille sinnet. Vi har skrevet mye om måter å drukne ut støyen på. 10 nettsteder som vil hjelpe til med å utdrive støyen, slik at du kan holde fokus. 10 nettsteder som vil bidra til å utdrive støyen slik at du kan bli fokusert. Finnes du konstant distrahert av alt som foregår rundt Har du det vanskelig å konsentrere deg om hva du gjør? Løsningen er støyreduserende hodetelefoner. Enten du er i en kafé med gråt ... Les mer, vi har samlet musikk for å slappe av. Slapp av og sov bedre med disse gratis musikkoverføringene. [Lydsøndag] Slapp av og sov bedre med disse gratis musikkoverføringene. [Sound Sunday] Sound Sunday musikknedlastinger er for det meste gratis og alltid lovlige. I denne utgaven finner du ambient, elektronisk og klassisk musikk for å påvirke humøret ditt og kanskje oppleve følelsen av ASMR. Kan du føle det? Les mer og hvit støy for å konsentrere 3 hvite støyapplikasjoner som hjelper deg med å sove, konsentrere og slapp av 3 hvite støyapplikasjoner som hjelper deg med å sove, konsentrere og slappe av Hvis du prøver å sove eller jobbe og en uopphørlig bakgrunnsstøy ikke vil gi opp, disse appene vil hjelpe. Les mer . Det som passer best for kroppen din er naturlyder. Slapp av og sove: Avslappende naturens lyd App [Android] Slapp av og sove: Avslappende naturens lyd App [Android] Les mer, som har lignende effekter som meditasjon selv; de reduserer stressnivået ditt.

Android Meditation Apps

Når du har besluttet å gå videre med meditasjon, kan digitale verktøy hjelpe deg. Her er et lite utvalg av apper som gir enklere økter, bakgrunnslyder og timere.

Online meditasjon

Denne appen er egnet for nybegynnere. Sammen med korte og nyttige meditasjonsinstruksjoner, gir det lenker til seks forskjellige meditasjons lydfiler. De letter guidede meditasjonssesjoner som varer fra 12 til 25 minutter. Noen inneholder bare musikk, andre kommer også med veiledning.

Hvis du ikke har tilgang til Internett for streaming, kan du også laste ned lyden som mp3-filer på forhånd.

En lignende app er QiGong Meditation Relaxation, som inneholder et utvalg av artikler, streaming av lyd og videoer som forklarer og lærer forskjellige metoder. Det krever også Internett-tilgang for å streame lyd og video, men filer kan lastes ned til enheten din på forhånd.

Meditasjonsassistent

Meditasjonsassistenten er en timer og en fremdriftsmåler som styrer telefonens innstillinger under meditasjon og gir tilgang til et fellesskap av mennesker som trener meditasjon.

Din meditasjon kan være tidsbestemt, avslutte på bestemte tidspunkter, eller være untimed. Du kan stille opp til tre forhåndsinnstilte tider. Alle økter registreres i en kalender, og du kan legge til et notat til hver. Kalenderen, dine individuelle økter og den overordnede statistikken er tilgjengelig under fanen Fremdrift .

I appens innstillinger kan du definere start-, intervall- og sluttlyder, kontrollere hva som skjer med telefonens ringetoner, varsler og skjerm under en økt, angi daglige meditasjonspåminnelser og mer.

SATiFY Mindfulness Meditasjon

SATiFY Mindfulness tilbyr en meditasjonstimer og et enkelt målinnstillingsverktøy.

Under Meditasjon, angi lengden på meditasjonen din via skyveknappen, og velg deretter ønsket start- og sluttbell, bakgrunnslyd, hjernebølger eller introduksjonsstemme. En rekke lydfiler kan lastes ned gratis via Extras . Andre blir tilgjengelige med premium-versjonen eller er kun for kjøp. Under Mine mål kan du klare personlige meditasjonsmål og legge til individuelle aktiviteter for dem. Premium-versjonen støtter planlegging av aktiviteter.

Et forenklet alternativ til SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant er ZenTime, en meditasjonstimer. Du kan manuelt sette opp timere, stille klokkeslett for forberedelse, sitte og avkjøle, og legge til ringlyder til de ulike stadiene av meditasjonen. Fancy funksjoner som tilpassede lyder eller bakgrunnsmusikk er ikke gitt.

Hvordan virker meditasjon for deg?

Enten du bare har startet eller har praktisert meditasjon i lang tid, hva er motivasjonen din? Meditasjon forbedret ditt velvære? Ta en fysisk helsekontroll med disse 10 YouTube-testvideoene Ta en fysisk helsekontroll med disse 10 YouTube-testvideoene Hvis du ikke tror faktisk du trenger profesjonell hjelp, kan du bare teste deg selv for moro på nettet. Du trenger ikke engang å besøke et seriøst nettsted for å få en uformell vurdering av din ... Les mer Og hva hjelper deg med å forbedre meditasjonsteknikken din? Vennligst del din erfaring for andre til fordel.

Hvis denne artikkelen utgjorde en dypere interesse for meditasjon, anbefaler jeg New York Times artikkel Moral of Meditation av David DeSteno.

Image Credits: Meditasjon Stilling fra Dummies.com