Er det noen som faktisk får en god natts søvn lenger? Det virker som at alle jeg vet, klager til en viss grad om å være sliten, tvunget til å holde seg sent, våkne om natten, kaste og snu, osv. Søvn kommer bare ikke lett.
Bare se på alle de søvnforbedrende smarte gadgetene. 6 Smart Gadgets for å hjelpe deg med å sove bedre. 6 Smart Gadgets som hjelper deg med å sove bedre. Ikke å få en god natts søvn, er aldri en god måte å begynne på dagen. Heldigvis er det nok av hjemmegods som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Les mer som er der ute - i tillegg til alle søvnrelaterte mobilappene i Play-butikken, App Store og til og med Windows Store. Hvis du leser dette, er det en god sjanse for at du er desperat etter bedre søvn.
Men kan en mobilapp virkelig hjelpe deg med å sove bedre? De kan sikkert, under de rette forholdene, kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Jeg har alltid vært litt søvnprodusent, og har for mye av livet holdt en grundig drømdagbok og studert så mye jeg kunne om å sove i prosessen. Det er en ... Les mer. Fortsett å lese. Første halvdel av dette innlegget utforsker programmer som direkte sporer søvn mens andre halvdel utforsker programmer som kan hjelpe deg på andre måter.
Sleep Tracking Apps
En søvnsporingsapp gjør nøyaktig hva det høres ut som: sitter ved siden av deg på sengen mens du sover og registrerer bevegelsen din ved hjelp av enhetens innebygde akselerometer. Metoden er ikke perfekt, men det er et flott første skritt hvis du ikke er sikker på hvor god din søvnkvalitet er.
1. Sov som Android
4.3 vurdering over 218.564 vurderinger.
Ikke bare er Sleep som Android en av de beste søvnsporene som er tilgjengelige for øyeblikket, men det er også en av våre favorittalarmeklokker for Android De 10 beste Vekkerklokkeappsene for Android i 2016 De 10 beste Vekkerklokkeappsene for Android i 2016 Å ha en solid alarm klokkeapp er viktig hvis du vil våkne opp på tide. Prøv en av disse. Les mer . Denne behemoten til en app er så mye mer enn bare en søvnsporing - til det punktet hvor vi anbefaler at du gir den et skudd, selv om du aldri bruker det som søvnspor eller en vekkerklokke.
Viktige funksjoner inkluderer integrering med smartwatches og andre bærbare enheter, integrering med Philips Hue-smarte pærer, integrering av sosial media, snoring-deteksjon, søvnpratopptak, myke og naturlige lullabies, Spotify-integrasjon, og til og med jetlag-forebygging.
Last ned: Sov som Android (Gratis, $ 4)
2. Soveyklus
4.5 vurdering over 25 495 anmeldelser.
Mangelen på en gratis versjon er en stor grunn til at folk har en tendens til å overse Sleep Cycle, men likevel brukes den av nesten en million brukere. Det er tusenvis av anekdoter der ute, hvor søvnkrets faktisk fungerer. De kan ikke alle gå galt, kan de?
Kort sagt, Sleep Cycle sporer søvncyklusene og forsøker å vekke deg opp under den letteste fasen av søvnen - i hvert fall innen et 30-minutters vindu før ønsket oppvågningstid. Hvis du ikke går inn i en lys søvnfase i løpet av den tiden, vil det likevel vekke deg opp.
Last ned: Syklus ($ 1)
3. god morgen
4.4 rangering over 6, 844 vurderinger.
God morgen er i utgangspunktet det samme som Sleep Cycle - bortsett fra gratis. Jeg har brukt god morgen i flere uker nå, og jeg er imponert over hva det kan gjøre, men på slutten av dagen er det funksjonelt det samme som andre søvnsporere.
Du setter opp en vekketid, plasser enheten i nærheten av hodet, og legg deg til å sove. Det vil vekke deg så nær ønsket wake-up tid som mulig, samtidig som du sørger for at du er så lett som en sovfase som mulig. Også, jeg foretrekker måten den visualiserer din søvnkvalitet gjennom natten mer enn sovesyklus.
Last ned: God morgen (Gratis)
4. sove bedre
4, 1 vurdering over 90, 366 vurderinger.
Runtastic har lagt ut mange Android-apps i løpet av årene. De beste helse- og treningsapplikasjonene fra Runtastic. Legg til test. De beste helse- og treningsapplikasjonene fra Runtastic. Sett til Test Runtastic, produsentene av en av de beste treningsappene for Android, har også mange andre apps. Vi tar en titt på dem alle for å se om de er verdt tiden din. Les mer, og dermed har du fått mye tillit fra brukere som er bevisst om helse og fitness - og vedlikehold av Runtastic er en av hovedgrunnene til å velge Sleep Better over de andre appene.
I tillegg til søvnsporing, lar Sleep Better deg legge inn andre daglige variabler (for eksempel koffein og alkoholforbruk) og analyserer om disse tingene har innvirkning på søvnkvaliteten. Premium-versjonen introduserer andre funksjoner som en smart alarm, søvnhistorie og filtreringsanalyser basert på daglige variabler.
Last ned: Sov bedre (Gratis, $ 2)
5. Søvntid
4.1 vurdering over 27.028 vurderinger.
Nå skal det være ganske klart at alle disse programmene fungerer på samme grunnleggende måte: du sover, de sporer, og du lærer om hvor godt du sover. Hvilken du bør velge, kommer ganske enkelt ned til hvilken du føler deg mest komfortabel med.
Sleep Time har et unikt og rent grensesnitt som gjør det enkelt å bruke. Jeg liker det veldig, og jeg tenker på å bytte fra god morgen til søvntid på grunn av det. Annet enn det, har det ikke mange kjennetegn - kanskje søvnsporingsalgoritmen bedre, men det er vanskelig å dømme uten å se kildekoden.
Last ned: Søvntid (Gratis, $ 2)
Søkeforbedrende apper
Søvnsporing er best for å finne ut om du får god søvn eller ikke. Hvis du ikke er, vil disse neste få apps ta deg i riktig retning mot å rette opp det.
6. Twilight
Twilight er en må-ha app for alle Android-brukere. Du legger inn posisjonen din (eller la den finne ut basert på GPS-dataene dine) og Twilight vil "varme opp" skjermen når dagen blir til natt. Målet er å eliminere så mye "blått lys" i timene før du sover fordi det kan forstyrre din sirkadiske rytme ("biologisk klokke").
Fungerer det egentlig? Det kan absolutt F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvanene dine? Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvanene dine? Overdreven bruk av datamaskiner, tabletter og smarttelefoner kan føre til forringet søvnkvalitet - men gjør programmer som F.lux og Night Shift virkelig motvirke disse effektene? Vitenskapen er ganske tydelig på dette. Les mer . Faktisk bør du ikke bare installere Twilight på Android-enhetene dine, du bør også installere F.lux på stasjonære og bærbare datamaskiner. De "varme" skjermbildene vil se rare ut de første dagene, men når du blir vant til det, vil du ikke legge merke til det i det hele tatt.
Last ned: Twilight (Gratis, $ 3)
Last ned: F.lux (Free)
7. Pzizz
Pzizzs krav til berømmelse er at det vil "levere søvn med et trykk på en knapp". Det kan være noe hyperbolisk, men det grunnleggende konseptet til denne appen gjør virkelig arbeid. Enten du vil ha bedre natts søvn eller mer tilfredsstillende power naps, er Pzizz appen du vil ha.
Alt du trenger å gjøre er å sette en tidsbegrensning på hvor lenge du vil sove, med grenser som varierer fra 10 minutter til 12 timer. I løpet av den tiden vil Pzizz spille musikk og lyder som er optimalisert for god søvn. Hodetelefoner eller øretelefoner anbefales, men høyttalere fungerer også bra.
Last ned: Pzizz (Gratis)
Advarsel: Pzizz er over 140 MB, så sørg for at du bare installerer den over Wi-Fi. Den store størrelsen skyldes all musikk og lyd som spilles av appen.
8. ro
Calm er en av de appene som vi ofte anbefaler for oppmerksomhet meditasjon 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt Livet en mer oppmerksom livsførsel gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer og for å ødelegge tankene dine 10 Beroligende apper for å ødelegge og rydde ditt sinn 10 Beroligende apps for å ødelegge og rydde ditt sinn Du er ikke alene hvis du noen gang har følt deg fast i dine tanker? Som du er trudging og ikke i stand til å gjøre noen forsprang. Beroligende, tankeorganiserende programmer kan redde sinnet. Les mer . Det er ikke spesielt ment for å forbedre søvn, men å rydde ditt sinn før du sovner kan fungere underverk.
Du kan enten bruke roen før du sover, eller du kan lytte til det mens du sover. Hvis du ikke liker musikken og lydene som tilbys av ro, kan du vurdere en av disse andre lignende appene i stedet 3 hvite støyapplikasjoner som hjelper deg med å sove, konsentrere og slapp av 3 hvite støyapplikasjoner som hjelper deg med å sove, konsentrere og slappe av hvis du er prøver å sove eller jobbe og en uopphørlig bakgrunnsstøy vil ikke gi opp, disse appene vil hjelpe. Les mer .
Last ned: Calm (Free)
9. SnoreLab
Snorer du? Hvis svaret ditt er nei, har du vurdert at du kanskje snorer og du bare ikke er klar over det? Og for de av dere som allerede vet at du snorer: Har du hatt suksess i å redusere hvor ofte og / eller hvor høyt du snorer?
Snorking er ikke bare irriterende for de rundt deg - det er faktisk ganske dårlig for helsen din. Det forstyrrer søvnen din hele natten, og dermed påvirker søvnkvaliteten, og det kan føre til mer alvorlige plager som søvnapné, hjertebelastning og lave oksygeninnhold i blodet ditt.
SnoreLab registrerer og sporer din snorking hver kveld. Dette lar deg høre hvor ille din snorking er og se på hvilken tid snorkingen skjer oftest. Appen tilbyr til og med forslag til måter å redusere snorken på, selv om det åpenbart ikke er noen erstatning for råd fra en medisinsk profesjonell.
Last ned: SnoreLab (Free)
10. Sovekalkulator
En av de mest allment aksepterte teoriene om søvn er at vi går gjennom flere "sykluser" hver kveld, og at disse syklusene pleier å vare i ca 90 minutter. Hvis du våkner opp under feil syklus, kan det føre til at du føler deg groggy for resten av dagen.
Ved hjelp av denne teorien kan Sleep Calculator:
- Fortell deg de beste tider å gå i dvale hvis du vil våkne opp til en viss tid.
- Fortell deg de beste tider å våkne opp hvis du går og legger deg nå.
- Fortell deg den beste varigheten hvis du tok en lur akkurat nå.
Du kan tilpasse din sovesyklus (ikke alle har samme sykluslengde), og du kan også fortelle appen hvor lang tid det vanligvis tar for deg å sovne etter å ha kommet i seng, som den vil innlemme som en del av beregningene. Vær oppmerksom på at denne appen ikke har egen vekkerklokke.
Last ned: Sovekalkulator (Gratis)
Nettsted: Sleepyti.me (Gratis)
Andre måter å forbedre søvn på
La oss være klare: alle disse appene kan sikkert vise seg å være nyttige, men hvis du tror at en eller to apper vil få magisk søvnkvalitet fra "crap" til "himmelske", kan du overestimere effekten deres. I beste fall vil en app støte deg opp på ett nivå - si fra "ubehagelig" til "ok".
Hvis du konsekvent får dårlig søvnkvalitet, ta et skritt tilbake og vurder om du overarbeider deg selv 5 Tegn at du jobber for hardt (og hvordan du kan fikse dem) 5 tegn på at du jobber for hardt Hvordan fikse dem) Lider du av et umettelig ønske om å jobbe? Her er noen av tegnene for å gjenkjenne denne sykdommen og hvordan du kan overvinne den. Les mer . Se på enhetens bruk og datavaner Sove deg bedre og forbedre helsen ved å endre hvordan du bruker datamaskinen Sov bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinen Computerarbeidet må ikke være vanskelig på kroppen din. Enkle endringer som bare koster deg minutter hver dag kan ha stor innvirkning. Her er noen verktøy for å hjelpe deg. Les mer også. Er du avslappende og blåser av damp med hobbyer 5 Kreative hobbyer som vil gjøre deg til en lykkeligere person 5 Kreative hobbyer som gjør deg til en lykkeligere person Et skikkelig kreativt uttak kan gjøre underverker for din mentale helse og generelle lykke. Her er noen kreative hobbyer som er bevist å hjelpe på denne måten. Les mer ? Alt dette betyr noe, kanskje mer enn å bruke en app eller to.
Slappteknologier i hvilemodus 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre Noen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer kan også hjelpe sammen med riktig holdning og strekke 6 Stretch-øvelser for å fikse stillingen og forandre livet. 6 Stretch-øvelser for å fikse stillingen og forandre livet. Enkle strekkøvelser kan fikse "Computer Back" og "Text Neck". Tilbring fem minutter på disse videoene og noen flere på øvelsene for å reversere skaden som følge av å sitte ved skrivebordet ditt. Les mer .
Hvor dårlig er din egen søvnkvalitet? Har du noen gang prøvd en av disse appene? Hvilke som fungerte bra og hvilke som ikke gjorde det? Hvilke andre metoder bruker du for å forbedre søvnen din? Gi oss beskjed i en kommentar nedenfor!