Manglende god søvn kan ha flere bivirkninger.
Det gir deg lav energi gjennom dagen, en manglende evne til å fokusere i lange perioder, og påvirker kroppens helse også. Overraskende lider en av tre personer over hele verden av å ikke få en god natts søvn.
Selv om du ikke lider av klinisk søvnløshet, er det viktig å ta de riktige trinnene for å forbedre søvnmønstrene. De fire enkle trinnene for å forbedre søvnmønstrene. De fire enkle trinnene for å forbedre søvnmønstrene Les mer. Identifiser hva som fungerer for deg, og finn en løsning. Noen mennesker trenger videoer. Noen mennesker trenger musikk. Hva med en sengetidshistorie for voksne? Noen andre stole utelukkende på vitenskap og ingenting annet.
Uansett hvilken metode som passer best for deg, har Internett gode ressurser for å hjelpe deg med å sovne raskere og mer forsvarlig.
1. Sleepio (Web): Finn ut ditt søvnproblem vitenskapelig
Colin Espie, professor i søvnmedisin ved Oxfords universitet, har studert menneskelig søvn i flere tiår. Sleepio er hvordan han legger sin forskning til bruk via en webapp. Selv om dette er et betalt program ($ 300 per år), kan du fortsatt bruke nettstedet til å få en grunnleggende diagnose av søvnproblemer.
Appen tar deg gjennom en rekke spørsmål. Det inkluderer hva slags søvnproblemer du har (sover lett eller sovner eller våkner opp oppdatert), oppførselsmønster, søvnmiljø og så videre. Etter å ha samlet all denne informasjonen i en kort undersøkelse, vil Sleepio generere en "sleep rapport" for deg.
Denne rapporten kan tjene som grunnlag for å finne mer informasjon. Den inneholder også noen få gode metoder basert på svarene dine. Hvis du for eksempel har et "racing mind", foreslår det avslappeteknikker for å berolige ditt sinn. 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre Noen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer . Siden denne delen er helt fri, er det det perfekte utgangspunktet for å takle problemer med søvnløshet.
2. Sleepfulness (Android, iOS): Guidet meditasjon for forskjellige nattproblemer
Så, du vet hva dine søvnproblemer er, men du må fortsatt handle. Søvnløshet er en glimrende, oppmerksom meditasjonsapp. 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt. Å leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer som vil lede deg til en fredelig søvn.
Først, velg blant fire alternativer: går i seng, kan ikke sove, våkne opp eller på dagtid. Avhengig av hva du velger, kan du da høre på en av de guidede meditasjonene i den delen. Det er enkelt, det er enkelt, og det virker som en sjarm.
Du kan låse opp alle meditasjoner for en engangsbetaling på $ 8, men prøv først de gratis sporene. De fleste av dem gjør jobben veldig bra, spesielt når du vil stoppe ditt overarbeidede sinn.
Last ned - Sleepfulness for Android (Free) eller for iOS (Free)
3. Rainy Mood (Web, Android, IOS): Beroligende regn
Ah, pitter-patter av nedbør, og den langsomme hvem av vinden som bærer disse vanndråpene. Vitenskapen sier at lyden av vann hjelper oss å sove, og Rainy Mood er her for å gi deg den avslappingen.
Du kan bruke nettstedet eller mobilappene til å begynne å spille den beroligende lyden. Bytt mellom innstillinger som landsbygda eller havet, og juster elementer som intensiteten av regnet eller fuglenes kvirring. Det er en av de beste programmene for naturbakgrunnslyder. 5 Nettsteder med naturbakgrunnslyder og hvitt støy som hjelper deg med å fokusere 5 nettsteder med naturbakgrunnslyd og hvit støy for å hjelpe deg med fokus. Gjøre naturlydene en del av dagen. Her er 5 gratis ressurser for lyder som hjelper deg med å berolige deg, slik at du kan få ting gjort - eller bare slapp av. Les mer .
Mobilappene og nettstedet varierer litt i funksjoner. For eksempel har appene en sovetimer. På den annen side har nettstedet muligheten til å lytte til regn med bakgrunnsmusikk (hentet fra en YouTube-video). Uansett hvordan du bruker det, vil du være en lykkelig kunde.
Last ned - Rainy Mood for Android (Gratis) eller for iOS ($ 2, 99)
4. Napflix (Web): Langsom TV til å sovne til
Nylig startet Netflix "slow tv" Netflix og virkelig chill: En rask guide til Slow TV Netflix og virkelig chill: En rask guide til Slow TV Slow TV er et merkelig fenomen som du kanskje ikke forstår, med folk som ser på timevis av filmene på veldig kjedelig aktiviteter. Det er rart, men er det verdt? La oss finne ut ... Les mer, som er sanntidsvideoer ment å få deg til å sovne. Det er ikke at videoen skjer live, men det trenger bare å fange den langsomme utviklingen av tiden. Vel, du trenger ikke et Netflix-abonnement for det.
Napflix er et gratis, sakte tv-alternativ som kilder alle sine videoer fra YouTube. Fra sport og videospill til musikk og dokumentarfilmer, er det noe å bore noen til å sove her. Selv om du elsker Tetris, kan du prøve å se noen spille den i en halv time.
Appen har også en full seksjon for ASMR, eller autonom sensorisk meridianrespons. 5 YouTube-videoer som gir deg ASMR-shivers. 5 YouTube-videoer som gir deg ASMR-shivers ASMR beskrives best som en fysisk følelse av prikker som ofte begynner i hodebunnen og beveger seg ned gjennom ryggraden og noen ganger til lemmer. Følelsen av ASMR utløses av en ... Les mer, videoer.
5. Sov med meg (Podcast): Bedtime Stories for Adults
Når du er barn, kan foreldrene sette deg i søvn ved å lese en bedtime-historie. Det er ingen som gjør det når du er voksen. Vel, ingen til du møter Scooter fra Sleep with Me podcast.
Vanligvis podcaster underholde eller utdanne de 20 beste podcaster fra 2015: Som anbefalt av MakeUseOf De 20 beste podcaster fra 2015: Som anbefalt av MakeUseOf Har du noen gang lurt på hva favorittforbrukerne dine lytter til når de vil lære noe nytt, hører en god historie, eller bare bli underholdt? Denne artikkelen betyr at du ikke lurer på mer. Les mer lytteren. Men Scooter laster opp nye historier nesten hver dag med det enestående formålet med å gjøre deg trøtt. Pop i hodetelefonene og hør på ham, fortell, med perfekt tonehøyde og pauser som gjør deg døsig. Han har en unikt rambling, langsom stilstilstand som får jobben hver gang.
Historiene er ikke alltid de beste, men det er halvparten av poenget. Hvis det var for interessant, ville du holde deg våken for å finne ut hva som skjer neste. Men når du hører på ham drone på, holder tankene dine stille fra å starte sin egen dialog. Og sakte, du kommer bort.
Har du prøvd søvnteknikk?
Hvis du har problemer med å sove, vil vi høre fra deg. Enten det er en app, en gadget eller treg TV, vil vi vite om du har prøvd noen form for teknologi som hjelper deg med å sove.
Har det hjulpet deg på noen måte?
Bildekreditter: Photographee.eu/Shutterstock