Ifølge NPR var ca 30 millioner amerikanere (ca. 10 prosent) led av søvnløshet i 2008. CDC rapporterte da at omtrent 1-i-3 amerikanske voksne ikke fikk nok søvn i 2016. Citerte årsaker inkluderer usunn livsstil og for mye tid brukt foran skjermene.
Det er riktig: Hvis du har problemer med å sovne om natten, kan det skyldes alt fra dårlige kontorvaner. 9 Dårlige vaner som gjør deg trøtt på kontoret. 9 Dårlige vaner som gjør deg trøtt på kontoret. Føler du ofte trøtt på kontoret? Problemet kan være i de få dårlige vaner du har plukket opp. Fjern utmattelse fra kontorlivet ditt med disse helsebyggende tipsene. Les mer til teknologienavhengighet Slik gjenkjenner du og overvinne din teknologiske avhengighet Slik gjenkjenner du og overvinter din teknologiske avhengighet Å overvinne teknologisk avhengighet betyr ikke at sluttbruken din av teknologien, det betyr bare å bruke teknologi for å forbedre kvaliteten på livet ditt. Denne veiledningen viser hvordan du håndterer dine online cravings. Les mer til teknisk relatert depresjon 5 måter Teknologi kan være å mate din depresjon 5 måter Teknologi kan være å mate din depresjon Teknologi kan forverre depresjon. Med teknologi som omslutter våre liv, bør vi være mer oppmerksomme på teknologiens potensielle innvirkning på oss. Det er noen ting du kan gjøre for å redusere byrden. Les mer . Men det finnes løsninger, og jeg er bevis på at de kan jobbe.
Jeg pleide å ha kronisk søvnløshet, ikke i stand til å sovne inntil 4 am hver morgen. Etter noen få livsstil tweaks og år med å stikke til det, kan jeg nå gå til sengs klokken 10 og sovne innen fem minutter med å legge hodet på puten. Her er hva jeg gjorde - kanskje disse tipsene og appene kan hjelpe deg også!
Filtrer eller reduser blått lys
Av alle de tingene jeg har prøvd, hadde denne den største innvirkningen. Alle enheter med skjermer (f.eks. Skjermer, bærbare datamaskiner, tabletter, smarttelefoner) gir en viss mengde "blått lys" - det samme lyset i sollys. Øynene våre tolker tilstedeværelsen av blått lys som "dagtid" og hemmer melatoninproduksjon, et hormon som er integrert for sunne søvnvåkningssykluser.
Med andre ord er teorien at eksponering for sent natt holder hjernen vår i "våken modus" og gjør det vanskeligere å sovne.
Heldigvis er det apps der ute som kan filtrere ut blått lys fra skjermbildet. Hva er et blått lysfilter og hvilken app fungerer best? Hva er et blått lysfilter og hvilken app fungerer best? Telefonens skjerm holder deg våken. Ikke la det. Disse appene hjelper deg med å hvile godt. Les mer og teoretisk redusere virkningen. Juryen er fortsatt ute på den eksakte vitenskapen om det, men mange mennesker rapporterer suksess med det, så det er i det minste verdt et skudd. Jeg finner at det fungerer veldig bra for meg.
Twilight er den beste appen for å filtrere blått lys på Android-enheter. Jeg har brukt det i flere år på flere enheter og har aldri løpt inn i problemer, feil eller feil. Alt du gjør er å legge inn posisjonen din, og Twilight justerer automatisk hvor mye blått lys som filtreres avhengig av tidspunktet på dagen.
Last ned - Twilight (Free)
Hvis du ikke liker Twilight, eller ikke kan bruke den uansett grunn, så er Blue Light Filter et anstendig alternativ. Det oppnår de samme resultatene, men det krever at du manuelt aktiverer "Night Mode" for filtreringen å sparke inn. Den støttes også av annonser som kan flyttes med et abonnement på 1, 99 dollar per år.
Last ned - Blue Light Filter (Gratis med kjøp i app)
Spor sovesykluser
Det nest mest effektive trikset for meg har sporet min søvnsykkel. Sova sykluser er avgjørende fordi kroppene våre er rutinemessige. Hvis du sover på samme tid hver kveld, i samme varighet hver kveld, vil kroppen din bli vant til det mønsteret og bli søvnig som "sove tid" tilnærminger.
Videre kan du følge med på et vanlig søvnmønster for å forbedre søvnkvaliteten. Det folk flest ikke innser er at hvor lenge du sover er ikke nødvendigvis like viktig som hvor godt du sover. Hvis du sjelden dypper i dyp søvn, vil kroppen din ikke føle den følelsen av en god natts søvn.
Det er derfor søvnsporingsapps 10 Android Apps for sporing og forbedring av søvn 10 Android Apps for sporing og forbedring av søvn Disse appene vil sikkert hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Les mer har eksplodert i popularitet. Disse appene, men ikke perfekt, sporer varigheten og kvaliteten på søvn hver kveld. Noen har til og med spesielle alarmfunksjoner som integreres med din individuelle sovesyklus og unngår å rive deg våken under dyp søvn.
Du kan ikke gjøre mye bedre enn Sleep som Android . Den sporer godt, holder mye statistikk, integreres med noe slitesterkt utstyr, har oppfølgingsverifiseringsoppgaver for å forhindre oversleeping, snoring deteksjon, sleeptalk opptak og mer. Noen av funksjonene er bak en paywall, men den gratis versjonen er fortsatt verdt.
Last ned - Sov som Android (Gratis / $ 3, 99)
God morgen ligner søvn som Android, men litt mindre oppblåst. Det fokuserer på det som er viktigst: søvnsporing, statistikk, analyse, og sørger for at du våkner forsiktig på optimal tid.
Last ned - God morgen (Gratis)
Lytt til Ambient Noise
Få ting er mer frustrerende enn støyende distraksjoner når de prøver å sovne. Tikkingen av klokker, rommelen av biler utenfor vinduet ditt, selv samtaler av naboer gjennom papir-tynne vegger. Sann stillhet er ofte uoppnåelig.
Men i stedet for å begrave hodet i en pute, kan du kanskje bedre med en støygenerator. Noen sovner lettere når TVen er på. Andre foretrekker den statiske av en død radio. Og andre er mest beroliget av pitter-patter av regn eller den myke knitringen i en peis.
Ambient noise apps er praktisk for dette. Ikke bare gjør slike apper deg til å slappe av og ødelegge 10 Beroligende Apps for å ødelegge og rydde ditt sinn 10 Beroligende Apps for å ødelegge og rydde ditt sinn Du er ikke alene hvis du noen gang har følt deg fast i dine tanker? Som du er trudging og ikke i stand til å gjøre noen forsprang. Beroligende, tankeorganiserende programmer kan redde sinnet. Les mer, men forekomsten av omgivende støy kan drukne mer distraherende lyder og gjøre dem mindre merkbare.
Pzizz er ikke bare omgivende støy. Det er søvnoptimalisert omgivelseslyd. Med en blanding av musikk, lydeffekter og voiceovers, lover Pzizz å roe tankene dine og sette deg i søvn. Øretelefoner anbefales for best mulig effekt. Fungerer bra for nattesøvn og midt på dagen.
Last ned - Pzizz (Gratis)
Jeg personlig elsker en myk murmur for sin fleksibilitet. Utstyrt med individuelle lydløkker, kan du mikse og matche så mange du vil og tilpasse hver enkelt lyds volum. I tillegg til å sove, kan du også bruke den til å studere eller slappe av. Fire grunnlyder er inkludert, og seks ekstra lyder er tilgjengelige for kjøp.
Last ned - En myk murmur (gratis med kjøp i app)
Høre på musikk
Mens musikk kan være en fin måte å forberede deg på å sove, kvalifiserer ikke all musikk - noen sanger og sjangere er rett og slett for optimistiske, for uberegnelige eller for livlige.
I stedet kan du prøve å lytte til disse vitenskapelig støttede avspillingssangene De mest avslappende sangene av all tid, ifølge vitenskapen De mest avslappende sangene av all tid, ifølge vitenskapen "Den mest avslappende melodien noensinne" er faktisk en ting, og forskere har bestemt seg for en Topp 10 liste over avslappende sanger. Det er på tide vi revidert noen av de mer beroligende tallene. Les mer . De er designet for ro og ro. De er litt ukonvensjonelle, skjønt, så du kan trenge litt tid til å bli vant til dem. Når det er sagt, kan du finne et lignende suksessnivå med sjangere som klassisk eller omgivende.
Jeg anbefaler Spotify for musikk. Sin musikkbibliotek er massiv, lydkvaliteten er utmerket, og den har mange unike funksjoner. Du vil sikkert ha en Premium-konto fordi gratisversjonsannonsene er hyppige og distraherende. Og hvis du spør meg, er Spotify Premium absolutt verdt det. Er det verdt å oppgradere til Spotify Premium? Er det verdt å oppgradere til Spotify Premium? Spotify Free gir deg massevis av musikk uten kostnad, men er de ekstra funksjonene til Spotify Premium verdt å shelling ut for? La oss finne ut ... Les mer.
Last ned - Spotify (Gratis med valgfritt abonnement)
Hvis du foretrekker å laste ned musikk, er valg av musikkspiller av ditt valg AIMP . Det er gratis, åpen kildekode, lett, har et rent grensesnitt, og har avanserte funksjoner som en 10-bånds equalizer og bred støtte for lydformater. Men andre flotte musikkspillerapper finnes, inkludert Black Player, Rocket Player, Shuttle Player, og mer.
Last ned - AIMP (Gratis)
Lytt til Podcasts
Podcaster er hit-eller-savner så langt som å sovne, men noen sverger ved dem - vanligvis de samme folkene som sovner til TV i bakgrunnen. Det hjelper også at mange podcast-verter har dype, beroligende stemmer.
Men det er også podcaster der ute som er ment å hjelpe deg med å sovne. Det mest kjente eksempelet er Sleep With Me Podcast. Andre nyttige er The Daily Meditation Podcast og Meditation Minis Podcast. Bare unngå alt som er for morsomt, skummelt eller interessant.
Selvfølgelig trenger du en måte å lytte til disse. Mens det er mange podcast-apps tilgjengelig De 8 beste podcastspillerne for Android De 8 beste podcastspillerne for Android Ønsker du å lytte til podcaster på Android-telefonen eller nettbrettet ditt? La oss vise deg hvilke apper som skal brukes. Les mer, det er to jeg anbefaler spesielt.
Jeg tror AntennaPod er uten tvil den beste gratis podcast-appen akkurat nå. I tillegg til å være gratis, åpen kildekode og uten annonser, er den rask og fryser ikke på svakere enheter. Grensesnittet er litt grovt, men det tar bare en dag eller to å bli vant til.
Last ned - AntennePod (Gratis)
PocketCasts er litt bedre enn AntennaPod, men kommer med en prislapp. Med avanserte funksjoner som intro-skip, stiltspor, søvn-timer, cloud synkronisering og Android Wear-integrasjon, er det definitivt verdt prisen. Men hvis du ikke vil kjøpe en podcast-app, uansett hvor bra, så gå med AntennaPod.
Last ned - PocketCasts ($ 3, 99)
Hva hjalp deg til å sovne raskere?
Vær oppmerksom på at disse appene ikke er magiske piller. Jeg kan ikke garantere suksess med noen av dem. Men hvis du inkorporerer disse appene i livsstilen din og lar dem reparere dårlige vaner og overvinne distraksjoner, vil du oppdage at søvn kommer lettere med tiden.
Og til slutt, kan du til og med begynne å sovne når du kryper inn i sengen.
Hvor dårlig er søvnløshet? Hvilke apper har du prøvd og hvilke har hjulpet? Fikk noen andre å anbefale? Gi oss beskjed i en kommentar nedenfor!
Image Credits: gpointstudio / Shutterstock