Vi har alle blitt fortalt at 7 til 9 timers søvn er sunn, men nyere studier viser at søvnkvaliteten er viktigere enn kvantitet . Hvis du sover 8 timer hver natt, men fortsatt føler seg forferdelig om morgenen, kan dette være hvorfor - og du er ikke alene.
Ifølge National Sleep Foundation, beskriver 35 prosent av amerikanerne sin søvnkvalitet som "dårlig" eller "bare rettferdig", som er korrelert med høy stress og lav levetilfredshet. For et lykkeligere liv trenger du ikke å sove mer . Du må sove bedre .
Derfor er søvngrensesnittene økende, og brukere rapporterer gode resultater rundt. Her er 9 av de beste som vi har funnet. Du trenger ikke alle dem! Selv man kan gjøre underverk, så lenge du velger den som passer best til din livsstil og behov.
1. ResMed S + Sleep Sensor ($ 130)
ResMed S + Sleep Sensor er en ikke-kontakt-enhet som sitter på nattbordet ditt. Bare pek den mot deg og det vil spore kroppens bevegelser og pustemønstrene mens du sover. Basert på denne informasjonen genereres det en "sovepoeng" som viser hvor godt du sov.
Men det sporer også utenfor faktorer, for eksempel romtemperatur, lysnivå og støynivå. Over tid vil det forsøke å gi personlig tilbakemelding, og du kan bruke denne informasjonen til å finne og redegjøre for årsaker til at du kanskje får subpar søvn.
ResMed S + synkroniseres med smarttelefonen eller nettbrettet, noe som gjør det enkelt å vise alle dataene og innstillingene via en enkel mobilapp.
2. Beddit 3 Sleep Monitor ($ 150)
Beddit 3 Sleep Monitor er en tynn, flat sensor som glir under sengetøyet ditt slik at du hviler på toppen av det. Den er bred nok til å spore 1 eller 2 personer og er myk nok til at du ikke engang vet at den er der. Den begynner å spore automatisk så snart du kommer inn i sengen.
Sporing består av snorking av oppmerksomhet, kaster og sving, og sensorer for temperatur, fuktighet, puls og pustefrekvens. Dens data er synkronisert til smarttelefonen eller nettbrettet, hvor du kan se dine sovemønstre, inkludert både kvalitet og søvnmengde.
3. Fitbit One Wireless Tracker ($ 100)
Hvis du vil spore søvn, men ikke vil røre nattbordet ditt eller sette inn noe i sengen din, kan Fitbit One være riktig for deg. Det er en aktivitetssporing som du kan bære hvor som helst - i motsetning til andre håndledd-slitte Fitbits, er den en klipp-on-enhet.
Det er ikke bare en søvntracker, skjønt. I tillegg til å overvåke hvor lenge og hvor godt du sover, for ikke å nevne den stille våknealarmen, følger den også trinnene, forhøyningen endres, avstand flyttet og kalorier brent.
4. Muse Brain Sensing Headband ($ 200)
Muse Brain Sensing Headband er et slitesterkt pannebånd som hjelper deg med å slappe av ved å måle hjernens signaler for å avgjøre om tankene dine er rolige eller aktive.
Det er mest nyttig når du kobler pannebåndet med smarttelefonen din (via Muse-appen) og bærer ørepropper samtidig. Appen tilpasser seg din nåværende hjernevirksomhet og hjelper deg med å veilede deg.
Muse MU-02-BK-EN: Brain Sensing Headband, Svart Muse MU-02-BK-EN: Brain Sensing Headband, Svart Kjøp nå På Amazon $ 244.97
Bruk musen til å roe sinnet ditt før sengetid hjelper deg med å sovne mye raskere, men det kan også brukes hele dagen for ødeleggelse, avslapning og meditasjon. 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre Noen ganger tar for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer .
5. Hush Smart Earplugs
Hush Smart Earplugs er i utgangspunktet trådløse øretelefoner som du har på deg mens du sover. Skumputer blokkerer støy for å hjelpe deg med å sovne og sovne, og øreproppene selv genererer beroligende lyder for å berolige ditt sinn.
Etter denne skrivingen har produksjonen blitt satt på vent fordi selskapet har "noe nytt i arbeidene." Vi vet ikke hvor lenge pause vil vare, men du kan holde deg oppdatert ved å abonnere på Hush-nyhetsbrevet. Hush opprinnelig retailed for $ 150.
6. Glo to Sleep Smart Mask ($ 150)
Søvnmasker er mange nyttige allerede, men Glo to Sleep Smart Mask krysser den opp noen få nivåer. I tillegg til å blokkere omgivende lys, har den en innebygd skjerm som oppfordrer søvn med varmfarget lys og nudger deg våken med pulser av kjølig lys.
Vær oppmerksom på at den også kan brukes til forfriskende power naps! Hvis prislappen er for bratt, kan du vurdere å få den enklere Glo to Sleep Therapy Mask for $ 40. I stedet for den aktive belysningsmetoden i smart masken, er denne en mer passiv.
Sound Oasis | Illumy GTS-3000 | NASA Technology Night Mask | Pulsed Light Sleep Therapy for menn og kvinner | Dyp avslapping i rolig REM søvn Lucid Dreaming Sleep Aid | Great Eye Mask for Trav Sound Oasis | Illumy GTS-3000 | NASA Technology Night Mask | Pulsed Light Sleep Therapy for menn og kvinner | Dyp avslapping i rolig REM søvn Lucid Dreaming Sleep Aid | Great Eye Mask for Trav Kjøp nå på Amazon $ 99.99
Eller hvis du heller ikke vil bruke noe i det hele tatt, kan du installere blålysfilterapper Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvanene dine? Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvanene dine? Overdreven bruk av datamaskiner, tabletter og smarttelefoner kan føre til forringet søvnkvalitet - men gjør programmer som F.lux og Night Shift virkelig motvirke disse effektene? Vitenskapen er ganske tydelig på dette. Les mer på alle smarttelefonene, nettbrettene og datamaskinene for å simulere denne effekten i mindre grad.
7. Smart Nora ($ 300)
Visste du at snorking ikke bare er en plage for de rundt deg? Snorking er forårsaket av en hindring i luftveien og er lyden av luft som tvinger seg til lungene. Snorking kan også være et tegn på søvnapné, noe som kan være farlig hvis det holdes ukontrollert.
Smart Nora lover å redusere snorking på bare to uker. Opptakerne er så sikre på at de har støttet den med en 100 prosent pengene tilbake garanti.
Bare legg Nora expanderen inne i puten din. Når Nora-mottakeren oppdager snorking, ekspanderer den enten opp eller deflater. Den forsiktige bevegelsen av hodet ditt åpner luftveien, slik at du kan puste mer fritt, alt uten å våkne opp.
8. Philips Wake-Up Light ($ 50)
Si farvel til vekkerklokker. Jolting deg våken med høye lyder er ikke den beste måten å starte om morgenen, spesielt hvis alarmen går ut midt i dyp søvn og etterlater deg groggy hele dagen.
Philips Wake-Up Light er en nattbordslampe som etterligner en naturlig soloppgang ved langsomt voksende lysere og lysere når oppvågningen nærmer deg. Om natten kan den brukes som en vanlig lampe med 10 forskjellige lysintensitetsinnstillinger.
Philips Wake-Up Light Vekkerklokke med Sunrise Simulation, Hvit (HF3500 / 60) Philips Wake-Up Light Vekkerklokke med Sunrise Simulation, Hvit (HF3500 / 60) Kjøp nå På Amazon $ 47.20
Lys spiller en viktig rolle, ikke bare i å våkne opp, men i mental helse generelt. Å være cooped opp hele dagen kan føre til lysmangel, noe som ytterligere kan føre til sesongbasert affektiv lidelse og til og med kronisk depresjon. Heldigvis lys terapi lamper 5 lys terapi lamper å slå vinterdepresjon 5 lys terapi lamper å slå vinterdepresjon Hvis depresjonen bare setter inn i vintermånedene, så er det sannsynligvis sesongmessig - og i så fall kan det behandles med noe som enkelt som lysterapi. Les mer kan hjelpe!
9. sove nummer det seng ($ 650 +)
Ok, en seng kan ikke være en gadget per se ... men hvis du har søvnproblemer, bør du absolutt vurdere sengen din for å sørge for at det ikke er grunnårsaken. En madrass av dårlig kvalitet kan negere selv de kuleste og mest sofistikerte søvnprikkene.
Det er Bed by Sleep Number er en smart seng (8-tommers madrass inkludert) som kan styres av smarttelefonen eller nettbrettet via Bluetooth. Den sporer søvnkvaliteten ved å overvåke ting som hjertefrekvens, pustefrekvens og romtemperatur, og justerer deretter tilsvarende.
Den er tilgjengelig i Twin, Twin Long, Full, Queen, og King størrelser. For dronning og konge overvåkes hver side separat og muliggjør søvnsporing av 2 personer.
Flere tips for bedre natts søvn
Det er to faktorer som du ikke bør overse når det kommer til å sove.
- Temperatur. Verken for kald eller for varm fordi begge vil vekke deg opp gjennom hele natten og ødelegge søvnkvalitet. National Sleep Foundation anbefaler en romtemperatur på 65 grader Fahrenheit.
- Luftfuktighet. Hvis det ikke er nok fuktighet i rommet 4 Helsefordeler ved overvåking av temperatur og luftfuktighet hjemme 4 Helsefordeler ved overvåking av temperatur og luftfuktighet hjemme Viste du at det er helsemessige fordeler med å bruke smart hjemmeprodukter? Det er riktig. En eller to smarte kjøp kan drastisk forbedre livskvaliteten hjemme. Les mer, huden din og bihulene vil tørke ut. Dette kan føre til ondt i halsen, tett nese og hoste. For mye luftfuktighet kan få rommet til å føles varmere og stimulere til vekst i mugg.
Vi anbefaler på det sterkeste å bruke en Nest Smart-termostat for å opprettholde en behagelig temperatur (mens du slår på energibrevene i prosessen 7 Nest Automation Tricks for å kutte oppvarmingsregningen i halvparten av nestautomasjonstrykk for å kutte oppvarmingsregningen i halv Hvis det var en Nest-termostat i hvert hjem ville det ha den største enkeltvirkningen på energiforbruket i historien, og det kan spare deg for mer penger enn du kan forestille deg. Slik er det. Les mer) og et hygrometer som ThermoPro T55 eller AcuRite 01083M for måling av innendørs fuktighet.
Hvilke har du mest problemer med: sovner, sover eller våkner? Hvilke andre tips og triks har du plukket opp som har vist seg nyttig? Del med oss nedenfor!