Hva har Three Mile Island, Exxon Valdez oljeutslipp og Tjernobyl alle til felles? De ble forårsaket av noen med søvnmangel.
Det kan ikke drepe deg, i det minste ikke med en gang, men ikke nok søvn vil til slutt gjøre deg i. Ifølge forskning utgitt av National Institutes of Health, viser ti års forskning at søvnmangel kan skyldes fedme hos voksne og barn, diabetes, hjerte-og karsykdommer, angst, depresjon og til og med alkoholisme.
Så, hva gjør du hvis du er en av disse arbeidsledere 5 Tegn på at du jobber for hardt (og hvordan du løser dem) 5 Tegn på at du jobber for hardt (og hvordan du løser dem) Lider du av et umettelig ønske om å jobbe? Her er noen av tegnene for å gjenkjenne denne sykdommen og hvordan du kan overvinne den. Les mer med store drømmer og lidenskaper, og har liten tid til den irriterende treningen av "søvn"?
Som en kollega som har lidelse som kalles workaholism, skal jeg dele med deg en rekke nettverktøy og tjenester som jeg har brukt til ikke bare å få mer søvn, men å gjøre det raskere og dypere enn Noensinne.
Web Apps og Sleep? Hva sa du?
Ok, jeg skriver denne artikkelen klokka 12:38. Det er når jeg gjør mitt beste arbeid. Jeg må også våkne klokka 6:30 om morgenen, noe som betyr at jeg i de fleste tilfeller får 5 til 6 timers søvn per dag i løpet av uken. Jeg får en fantastisk 8 til 9 timer i helgene.
Er det ideelt? Nei.
Men hvor mange mennesker vet du har en ideell tidsplan Tidssporing - Den hemmelige våpen for bedre fikseringstidsperspektiv - Den hemmelige våpen for bedre fokus Leter du etter en mer effektiv måte å organisere arbeidsdagene på? Prøv Time Blocking. Denne taktikk taktikken kan hjelpe deg med å holde deg på sporet mens du holder distraksjoner, procrastination og unproductive multitasking i sjakk. Les mer ? Bare fordi du ikke kan få det optimale antall søvnimer hver natt, er det måter du kan gjøre de timene du får, blir mye mer effektivt, og det er her disse webappene kommer inn i spill.
Bruk nattlesemodus
Det er sant at du får skjermtid nær sengetid. 10 måter å hindre sen kveldstv-tv fra å ødelegge søvnen. 10 måter å hindre sen natt-TV fra å ødelegge søvn. Sovner du regelmessig med TVen på? Hvis du har problemer med å sove, kan du finne en alternativ måte å drive av, forbedre søvnvanen din og din generelle helse. Les mer er ikke bidrar til en god natts søvn. Bruk disse appene som hjelper deg med å sove bedre. [Android og iOS] Bruk disse Apper som hjelper deg med å sove bedre [Android og iOS] Etter en hektisk dag er det beste du kan gjøre, å få en god søvn. Det er alltid nye studier som viser hvor viktig søvn egentlig er for en person, og forbedrer ... Les mer. Andy Betts skrev AMA-rapporten fra 2012 som forklarte dette Hva er et blått lysfilter og hvilken app fungerer best? Hva er et blått lysfilter og hvilken app fungerer best? Telefonens skjerm holder deg våken. Ikke la det. Disse appene hjelper deg med å hvile godt. Les mer . En måned senere bekreftet Bryan Clark dette som et vitenskapelig faktum Fakta eller fiksjon? 6 Myter om skjermer og skjermer (med verdict) Fakta eller fiksjon? 6 Myter om skjermer og skjermer (med verdict) Hvor mange av disse skjermrelaterte myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du kan bli overrasket over hvilke som er sanne og hvilke som ikke er. Les mer . Så hva kan du gjøre for å redusere det korte bølgelengdeblå lyset som kan påvirke søvnkvaliteten din?
Mye, faktisk. Et eksempel er Chrome-utvidelsen for nattlesing, som inverterer lys / mørke farger på nettsteder du besøker.
Det inkluderer lysstyrke og kontrastjusteringer og til og med en tekstzoomfunksjon, slik at du ikke trenger å presse øynene dine. 4 måter å hindre datamaskinrelatert øyenstamme uten å miste produktivitet. 4 måter å hindre datamaskinrelatert øyenstamme uten å miste produktivitet. tilbringe mange timer foran en dataskjerm? Hvis du gjør det, er du sikkert kjent med den uunngåelige øyenstammen som følger med. Hodepine, brennende øyne, kløe og bare å være sliten, er ... Les mer for å lese tekst.
Alle disse tingene kan kombineres for å holde øynene dine avslappet i timene før du skal gå og legge deg.
Jeg fant faktisk at utvidelsen ovenfor ikke alltid vri de hvite / sorte farger på hele nettsiden for mange nettsteder. En annen utvidelse som fungerer litt bedre, hvis tekstforstørrelsesfunksjonen ikke er kritisk for deg, er Chrome-utvidelsen for høy kontrast laget av Google.
Den spretter bokstavelig talt lys / mørk på skjermen slik at du leser hvit tekst på en mørk skjerm. Hvis du aldri har prøvd dette, anbefaler jeg at du bruker en av disse minst to til tre timer før du vanligvis går i seng. Du vil oppdage at øynene dine ikke er like såre, og du kan sovne raskere.
Påminn deg om å gå til sengs
En av de største problemene de fleste arbeidere har, er at de mister tid. 4 Utmerkede gratis tidssporingsverktøy [Android] 4 Utmerkede gratis tidssporingsverktøy [Android] Uansett hvem du er, er tiden en utrolig viktig handelsvare. Vi er alle tildelt samme tid - 86.400 sekunder hver dag - og det er opp til oss hvordan vi bruker den tiden .... Les mer om natten. 10.00 blir til 1 AM, og før du vet det, har du endelig fullført arbeidet ditt, og er sjokkert når du ser klokken leser "3:00".
Ikke la deg miste oversikten over tid. I gjennomsnitt trenger folk minst 15 minutter å sovne. Legg i 15 minutter for å pusse tennene og bli klar til sengs, pluss ytterligere 15 minutter for godt, og du bør være klar for sengetid 45 til 60 minutter før du egentlig vil sove. En fin måte å gjøre dette på er å sette en vekkerklokke i nettleseren din.
Det er mange veldig enkle alternativer for dette, kort for å sette klokken din eller telefonen din. Gjør det enkelt ved å gå over til Online Analog Vekkerklokke, og sett alarmen i en time før du vil legge deg til sengs.
Alarmen er en veldig høy, tradisjonell elektronisk summer alarmklokke lyd. Stol på meg, du vil ikke gå glipp av det.
En annen nyttig webtjeneste for dette er KuKuKlock, som lar deg stille inn den tiden du vil bli varslet (i militær tid), og du kan velge mellom fire veldig irriterende lyder som er sikker på å få oppmerksomheten din.
Prøv "Slayer Guitar" - det er gal.
Hvis du ikke stoler på deg selv å lukke arbeidet ditt og legge deg til sengs, så smid din egen workaholism ved å bruke Sleeper Chrome Extension. Sett det en time før sengetid, og det lukker alle Chrome-fanene (etter en 1-minutters forsinkelse, slik at du kan lagre arbeidet ditt).
Hvis det ikke får deg av datamaskinen og ledet til sengs, vil ingenting!
Vrak omgivende lyder
Tidligere i år oppførte Rob Nightingale noen få nyttige måter du kan slappe av for bedre søvn. 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre Noen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer . En ting han faktisk dro ut av listen var en av de mest effektive lydene.
I en studie utført av Jue Zhang, Ph.D. ved Kinas Pekinguniversitet fant forskerne at 75% av deltakerne opplevde en mer avslappet søvn når de ble utsatt for rosa støy. Mest interessant, da hjernevirksomheten ble målt under søvn, fant forskerne at den mest avslappende søvnformen økte 23% for sovende som ble utsatt for "rosa støy" under søvn.
"Hvit støy" kan ikke ha samme effekt. Faktisk er det enkelte studier som finner mange bakgrunner "hvite støy" maskiner kan være skadelige for hjernens utvikling, så velg dine beroligende lyder nøye.
Ifølge Dr. Zhang, vil du ha lyd der det er en konsistent frekvens for hver oktav. Et eksempel på Zhang tilbud er: "Tenk på regn som faller på fortau, eller vind risser bladene på et tre."
Et godt sted å begynne å lete etter disse lydene er et nettsted som heter Calmsound.
Her kan du velge mellom video eller bare lyd, med ulike naturlyder. Gratis musikk og natur Lyd for å slappe av, sove, meditere, studere og konsentrere [lyd søndag] Gratis musikk og natur Lyder å slappe av, sove, meditere, studere og konsentrere [Lyd Søndag] Oppdag en stor samling av gratis omgivende, elektroniske, drone soundscapes, pluss naturlyd, ASMR og sangskåler. Mange timer med gratis musikknedlastinger er skjult i denne utgaven av Sound Sunday. Kom inn og hør. Les mer - det nøyaktige du bør høre på for den mest fredelige søvn.
Et annet nyttig nettsted for dette er Noisli, som lar deg velge mellom bakgrunnslyder som enten øker produktiviteten eller fremkall avspenning. 3 Verktøy for å minne deg selv om å ta en pause og slappe av mens du arbeider på datamaskinen. 3 Verktøy for å minne deg om å ta en pause og slappe av Mens du arbeider på datamaskinen, kan det hende at det ikke er veldig fysisk å jobbe på datamaskinen, men det er vanskelig på kroppen din. Hvis du er forbannet til å tilbringe arbeidstiden bak et skrivebord, har du bedre funnet måter å gjøre noe på. Les mer.
Dette vil forhåndsvelge ulike lyder for deg. Eller du kan bare klikke manuelt på ikonene på siden for bakgrunnslydene du vil ha.
Personlig elsker jeg nattetiden lyder (månens ikon) - sangen av nattkrekanene bringer meg tilbake til barndommen mitt i Nord-Maine, sover ved et åpent vindu. Det får meg til å sove om noen sekunder.
Et annet veldig imponerende nettsted kalles Ambient Mixer. Denne lar deg velge mellom forskjellige "atmosfære" temaer, som "En bok ved sjøen", "Brann på en stormfull natt", eller "Spa Day". Deretter kan du justere de 5 kanalene som utgjør hvert enkelt spor innenfor selve lyden - slik at du kan velge elementene i støyen som slapper av deg mest.
Sist, men absolutt ikke minst, er et nettsted som heter Støymaskiner, hvor ekte lyder blir omhyggelig registrert på flere spor, og gitt til deg å velge mellom.
Teknisk sett er nettstedet ikke gratis - en donasjon på minst $ 5 vil gi deg en "patron", men vurderer de mange lydene Dr. Ir. Stéphane Pigeon har reist verden for å samle, det er en liten pris å betale, virkelig.
Hver høykvalitets innspilt lyd inneholder 10 eller så spor som du kan justere til din smak. På dette nettstedet er nesten alle lydene ekte - det er ikke datagenererte havbølger. Den gode legen reiste på stedet og registrerte bare den beste lyden han kunne klare.
Uansett hvilken støygenerator du velger, aktiver disse lydene på datamaskinen omtrent en time før du går ut av "1-timers gå-til-seng" -alarm. Dette begynner å tenke på "hvilemodus" bare litt forut for tiden, og vil dramatisk redusere mengden tid det vil ta deg til å faktisk sovne når du går og legger deg.
For ikke å nevne, det vil få deg til å føle deg virkelig, veldig avslappet. Prøv det.
Tid når du våkner forsiktig
Det er et siste tips jeg vil dele for å optimalisere den lille mengden søvn du får. Tid når du våkner opp veldig nøye.
Det er velkjent at den menneskelige hjernen, faktisk menneskekroppen, går gjennom en søvnighetssyklus kjent som den sirkadiske rytmen. Om natten vil kroppen din sykle gjennom denne rytmen, og på et tidspunkt i morgen vil kroppen din og ditt sinn være i sin mest rustede tilstand - perfekt for å våkne opp og føle seg frisk.
Det er faktisk en web-app du kan bruke til å beregne hvilken tid du bør stille inn alarmen din for å sikre at du våkner når kroppen din og tankene dine er klare til å bli kalt Sleepyti.me.
Når du er klar til å gå i seng, bare klikk på "zzz" -knappen nederst i vinduet, og det vil beregne hvilken tid du bør stille inn alarmen din slik at du føler deg mest uthvilet om morgenen.
Eller du kan skrive inn den nøyaktige tiden du trenger for å våkne opp, og tjenesten vil beregne tiden du bør forsøke å sove (husk å gi deg selv minst 15 minutter!)
Et annet alternativ, hvis du foretrekker å bruke smarttelefonen din til å se opp ideen søvn ganger, er en Android app kalt Sleepytime. Enda bedre, hvis du har en iPhone, kan du bruke Dagsyklusen som overvåker søvnsyklusen din (basert på rastløshetsmønstre) gjennom natten, og vil vekke deg opp nøyaktig når du føler deg mest utroste.
Hakk søvn og bli sunn
Det ideelle scenariet er at du går tidlig i seng og får en full otte timers søvn. Men når det ikke kan skje, i det minste ved å bruke alle verktøyene og triksene ovenfor, kan du få mest mulig ut av sovetiden du har.
Gi dem et skudd og gi oss beskjed om hvilke teknikker som virket best for deg.
Kjenner du til andre webtjenester eller -apper som kan bidra til å forbedre søvnen din? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
Image Credit: Feeling utmattet av g-stockstudio via Shutterstock