Nesten 70 prosent av 46 millioner amerikanske røykere vil slutte, ifølge den amerikanske regjeringen, men få gjør. Å slutte å røyke er også et av de beste Nyttårs resolusjoner hvert januar. Her er litt hjelp til å sparke den rumpen.
Willpower er ikke den magiske løsningen for dette. Disse appene og støttelinjene, som er tilgjengelig fritt på internett, kan gjøre underverk for å hjelpe alle som ønsker å slutte. Noen av dem tilbyr selvsagt gode opplæringsprogrammer for de som vil overbevise venner eller kjære om å slutte.
Husk at avhengighet er vanskelig, så vær ikke redd for å bruke hjelpemidler som nikotinplaster, tyggegummi, pastiller og til og med medisinering. Og konsulter lege hvis du vil være dobbelt sikker på hva du setter på eller i kroppen din.
Avslutt geni (Android, iOS): En medisinsk metode for å slutte å røyke
Avslutt Genius setter prinsippene for kognitiv atferdsterapi (CBT) inn i en app for å hjelpe røykerne til å opprettholde de negative foreningene med denne vanen. Det er litt psykologi, litt hakking og litt moro.
Tanken er å slå Avslutt Genius-appen til en venn, terapeut eller mentor i lommen. Hver gang du føler trang til å røyke, brann opp appen. Avhengig av hva som utløste oppfordringen, vil Quit Genius gi deg forskjellige råd: kanskje et spill, en øvelse eller en mindfulness meditasjon. Sluttresultatet er en mer positiv tankegang og mindre angst. Hvordan beseire negativitet Hver dag med 20 Instant Mind Hacks. Hvordan beseire negativitet. Hver dag med 20 Instant Mind Hack. Negativitet kan bli en del av hverdagen. Det er et stress som tar en toll på kroppen vår. Prøv disse sinnshackene å presse negativitet tilbake og føre et mer positivt liv. Les mer, som vanligvis reduserer den følelsen av å ha en sigarett.
Med daglig innsjekking følger appen din fremgang og gir regelmessig motivasjon. Quit Genius tilbyr også en titt på vitenskapen bak sin app, inkludert tre av forskningsblankene de har publisert hittil.
Last ned: Avslutt Genius for Android | iOS (gratis)
QuitPlan (Web, mobil, ebøker): Alt du trenger å slutte
QuitPlan er et initiativ av ClearWay Minnesota, en ideell organisasjon dedikert til å redusere skadelige effekter av tobakkbruk. Selv om den er ideell for alle Minnesota-innfødte, er det grunnleggende råd som gjelder universelt.
Min favoritt del er serien gratis guidede e-bøker:
- Quit Guide, for de som vil slutte å røyke tobakk.
- Avslutte røykfri tobakk, for de som ønsker å slutte med røykfrie måter å forbruke tobakk.
- Ally Guide, for folk som vil hjelpe noen andre til å slutte å røyke.
Bortsett fra det, har Quit Plan vanlige artikler og tips om hvordan du sparker rumpa og en flott mobilapp. Appen har de daglige tipsene sammen med en avsluttende tracker og en realtidsbesparende kalkulator, slik at du kan se hvor mye du har lagret så langt.
For Minnesota innfødte tilbyr QuitPlan flere kule gratis tjenester, for eksempel rådgivning over telefonen, en tekstmelding bot, og en startpakke med nikotinplaster og tannkjøtt.
Last ned: QuitPlan for Android | iOS (gratis)
Besøk: Free Quit Plan eBooks
Fine, jeg vil slutte (Android, iOS): En brutal tull påminnelse om hard kjærlighet
Fine I Quit (FIQ) handler ikke spesielt om røyking, det gjelder også andre dårlige vaner. Men mann, det er flott for røykere som trenger noen til å nagle deg om du ikke røyker, sporer feilene dine, og ikke hakkesord. Fair advarsel, FIQ er ikke sjenert å bruke støtende språk.
Det er den gamle ideen om tøff kjærlighet. FIQ har en daglig innsjekking om du gjorde eller ikke røykte i dag. Vær ærlig, det er ingenting å frykte. Og i det øyeblikket du ikke overholder planen, vil FIQ bombardere deg med hvordan du svikter ditt ansvar, om hvilken effekt det har på din familie og barn, om hvordan dette påvirker helsen din, om dreneringen på økonomien din, og så videre. Det kan være snarky som CARROT CARROT er din Snarky Personal Weather Robot for Mac og iPhone CARROT er din Snarky Personal Weather Robot for Mac & iPhone En sarkastisk robot, med liten respekt for menneskeheten, som din personlige værvarsler? Det er interessant. Les mer, og det kan være helt brutalt.
Men det fungerer fordi det er brutalt. FIQ har en rekke fans allerede som sverger ved appen så mye som appen svinger på dem.
Last ned: Fine, jeg vil avslutte for Android | iOS ($ 1, 99)
MyChallengeTribes Stop Smoking i 28 dager utfordring
En av de påviste metodene for å forandre livet ditt er å ta på seg en 30-dagers selvforbedringsutfordring 12 Livsforandrende utfordringer Du kan prøve som 30-dagers prosjekter 12 Livsforandrende utfordringer Du kan prøve som 30-dagers prosjekter Personlige utfordringer gjør oss forandrer seg. Hva med å vedta en mer bevisst metode ved å designe dine egne utfordringer med 12 selvutviklingsprosjekter for nyttår? Her er noen ideer. Les mer . MyChallengeTribe har som mål å sette sammen et fellesskap av slike brukere med et felles mål, samt trinn for å oppnå det.
28-dagers utfordring, angitt av en bruker, er delt inn i fire uker med trinn som gjør det lettere å avslutte prosessen. Du begynner med å forsinke din første røyk, gå videre til en sigarett per time, deretter en per to timer, og jobber deg opp. For å sitere klokt ordtak av hver inspirerende film, er det en maraton, ikke en sprint. Og å ha et fellesskap av andre brukere som tar på samme utfordring, bidrar åpenbart til å holde deg motivert.
For lignende utfordringer, kan du også sjekke r / StopSmoking subreddit. Igjen er det et fellesskap av røykere som har sluttet eller er i ferd med å slutte, så det er noe verdifullt innsikt.
Canadian Cancer Society's Free eBooks
Det kanadiske kreftforeningen har en lang liste over fritt tilgjengelige ebøker og brosjyrer som dekker ulike aspekter ved røyking, tobakk og slutt. Her er hva du bør sjekke ut, basert på dine behov:
- Fakta om tobakk for lesbiske, homofile og biseksuelle personer: grunner og ressurser for å slutte å røyke
- Leve fri for brukt røk: Tips for hjem, bil, arbeid og ute
- Ett trinn om gangen: For røykere som ikke vil slutte
- Ett trinn om gangen: For røykere som ønsker å avslutte
- Ett trinn om gangen: Hjelp en røykeravslutning
- Gitt kilden til disse bøkene og hvor godt forsket de er, kan du stole på dem mye mer enn noen tilfeldig medisinsk rådgivning på internett.
Hvordan fortsette, ingen ting Hva
En av de vanskeligste oppgavene er å danne en ny vane, spesielt når du slipper en dårlig vane samtidig. Du kan få noen falske starter, kanskje til og med noen faller. Men det er viktig å fortsette selv når det virker hardt. Hvordan skape en ny habit når det virker for vanskelig å fortsette å danne en ny habit når det ser for vanskelig å holde. Gode vaner dannes ikke over natten. Hvert år gjør vi disse vedtakene som krever store endringer. Hvis du vil ha en ny vane, må du være klar for fallgruver og hvordan du kan overvinne dem. Les mer .
Image Credit: Rangizzz / Depositphotos