Når du begynner å bli eldre, er det mye vanskeligere å holde vekten av, så ville det ikke vært fint om det var smarttelefonvektapapper som faktisk fungerte? Ja, lykke til med det.
I løpet av de siste fem årene har jeg testet minst et dusin forskjellige applikasjoner på min Android-telefon for å hjelpe med å håndtere vekten min og min helse. Den beste kroppsvektsøvelsen Apps for Fitness Anywhere De beste kroppsvektsøvelsesappsene for Fitness hvor som helst Du gjør ikke trenger noe annet enn din egen kropp til å tone og styrke alle musklene dine. Så grøft det dyre treningsmedlemskapet og prøv de beste kroppsvektstreningsappene for en fitter du. Les mer . I løpet av de fem årene har jeg lært en viktig leksjon: Vekttap-apper suger.
Det er apper der ute som hjelper deg med å spore kaloriene du spiser, logger dine vektløftingssessioner, sporer løpene dine, måler hvor mange trinn du tar i løpet av dagen, og mye mer. Alle gjør det de lover, bortsett fra at du går ned i vekt. Mister mer vekt raskere med hjelp fra disse fellesskapene. Miste mer vekt raskere med hjelp fra disse fellesskap. Faktum er at det ikke kommer lett å miste vekt. Uansett hvilken metode du prøver å bruke er det en enkel formel: Spis mindre, brenn mer. Det er en million måter å bære ... Les mer. For det - du trenger mer enn en app.
Følg med, og jeg skal vise deg hvorfor.
Calorie Counting Apps er irriterende
Telling av kalorier virker som en av de mest lovende planene for å miste vekt, ikke sant? Jeg mener, vitenskap og matematikk stort sett retter seg mot hele teorien - bruke mer energi enn du spiser og voila, kroppen din brenner fett for å gjøre forskjellen.
Det er bra i prinsippet, men når du begynner å prøve å holde fast på kaloriinntaket hver dag, kan det bli veldig irriterende veldig fort. Dette var sant selv med appen som jeg fant den enkleste å bruke - MyFitnessPal.
Se, jeg elsket alt om MyFitnessPal MyFitnessPal Calorie Counter - Den beste vekttap-applikasjonen på iPhone MyFitnessPal Calorie Counter - Den beste vekttap-appen på iPhone Alle vet at det er vanskelig å miste vekt. Det krever et visst engasjement som ikke alle er forberedt på. Men når du møter disse vekttapsmålene, er det en av de mest tilfredsstillende ... Les mer. Jeg elsket at det viste deg dine netto gjenværende kalorier hver dag, noe som medførte at når jeg trente og brente 500 kalorier i treningsstudioet, kunne jeg ha brød med min middag og ikke føle seg skyldig i det.
Søkefunksjonen, som du kan se til høyre i bildet ovenfor, er også full av både generiske og merkede matvarer, så du er nesten alltid garantert å finne maten du leter etter.
Men her er hvor det blir en stor smerte i baksiden.
- Søker etter individuelle deler av et måltid kan gå altfor lenge - havremel, kokt egg, appelsinjuice, etc.
- Det er aldri helt nøyaktig; et stort eple har flere kalorier enn en liten. En salat kan ha flere kalorier enn du tror når du kaster nøtter inn i den.
- Husk å logge hvert eneste måltid blir veldig gammel, veldig rask.
Du vet hva som ville være veldig kul? En app hvor du bare kunne ta et bilde av maten og det ville gjenkjenne maten du spiser, beregne kaloriinntaket, og logg alt på en gang. Nå ville det være nyttig. Akkurat nå eksisterer dette alternativet bare ikke.
Her er en sjokkerende åpenbaring: Istedenfor å telle hver kalori for å være sikker på at du ikke overvinner, hva med å bare ikke overeating Hvordan du mister vekt ... Rask - De beste nettressursene for å fette dietter Slik mister du vekt ... Rask - Den Beste webressurser for fettende dietter Den siste galningen i diettverdenen er intermittent fastende. Vi trekker sammen noen av de beste ressursene på nettet i forbindelse med denne populære metoden for å miste vekt og bli sunnere. Les mer ? Spiser mindre porsjoner av høy kvalitet, naturlig protein, karbohydrater og grønnsaker? Liten sunn fornuft og selvkontroll kan gå langt, det tar mye mindre tid ut av dagen, og det er mye mindre forverrende enn å alltid trekke ut telefonen ved hvert måltid.
PS: Calorie counting resulterte i kortsiktig vekttap for meg, på ca 10 pounds i et par måneder. Men jeg tror dette var mer fra energiforbruket å bli frustrert ved å bruke appen ved hvert måltid. Jeg prøvde bare å spise mindre porsjoner og trene, uten å bruke appen, og mistet like mye vekt i samme tidsramme.
Stegsporingsapplikasjoner gjør egentlig ikke noe
Her er en annen ting som mange mennesker først gjør når de vil bli seriøse om å "komme i form". De begynner å telle sine skritt. De teller dem når de går fra parkeringsplassen til skrivebordet. De teller dem når de går til kafeteriaen til lunsj. Telle dem da de er på tredemølle Strep av tredemølle - 8 grunner til ikke å oppgradere ditt operativsystem Slå av tredemølle - 8 grunner til ikke å oppgradere operativsystemet Les mer etter arbeid.
Fikk du 10 000 trinn? Du gjorde? Bra for deg!
Eller ikke.
Jeg mener, så du skjedde å gå 10.000 trinn. Har en Fitbit som logger hvert trinn, eller bruker Samsung Health-appen på din Android-telefon virkelig en forskjell? Inspirerer det deg virkelig å stå opp og ta en tur rundt blokken under lunsj?
For meg gjorde det aldri. Jo, jeg var skuffet da jeg satte meg i seng om natten og så at jeg bare hadde gått like under 3.000 skritt den dagen. Men når du tilbringer nesten 8 timer på et skrivebordskode, hva forventer du? Daglig skuffelse med å se godt under 10 000 skritt hver dag inspirerer til mer handling? Inspiserer det hyppigere treningsbesøk?
Ikke egentlig. Skuffelse skaper vanligvis desillusjon, og driver folk til å slutte å prøve. Hva med i stedet for å telle trinn, bare sett inn en avtale på kalenderen Påminnelser Gjør Google Kalender en utrolig gjør liste påminnelser Gjør Google Kalender en utrolig gjøremålsliste Opprettholder du en oppgaveliste og en egen kalender? Det introduserer friksjon fordi oppgaver og planlegging er gjensidig avhengig. Google har nå løst dette ved å introdusere påminnelser til Google Kalender på Android. Les mer for å ta en tur til lunsj, og å gå på treningsstudio etter jobb. Problemet løst, og du har nettopp spart $ 150 fra ikke å måtte kjøpe en Fitbit.
Vektløfting Logapplikasjoner er et ubehag
Å få motivasjonen til å faktisk gå på treningsstudioet er vanskelig nok, og det er få apper som faktisk vil hjelpe deg med den delen. En kalenderpåminnelse De 8 beste alternativene for Google Kalender for Time Management De 8 beste alternativer for Google Kalender for Time Management Når du har tonn på tallerkenen hver dag og trenger en måte å visualisere og administrere tiden din mer effektivt, kan en av disse kalendere være svaret for deg. Les mer (eller flere) er sannsynligvis det beste du kan gjøre, men når du faktisk er på treningsstudioet, finnes det alle slags apps der ute som lover å hjelpe deg med å holde styr på treningsrutiner.
MyFitnessPal har en styrketreningsloggingsfunksjon som lar deg velge øvelsen du har gjort, samt antall sett, repetisjoner per sett, og hvor mye vekt du løftet.
Dette er greit hvis du bare bryr deg om å holde oversikt over dine spesifikke treningsdetaljer den dagen, men hvorfor har ikke MyFitnessPal inkludert den estimerte kaloriforbrenningen for øvelsen? Tross alt, kan hver kardiovaskin som du velger i appen gi deg den estimerte kaloriforbrenningen for den aktiviteten. Styrketreningsalternativet gjør det ikke. Jeg forstår det ikke!
Her er en veldig dum måte at jeg hacket appen, slik at jeg bare kunne logge hvor mange estimerte kalorier som jeg brente i løpet av treningsrutinen min. Jeg ga den beregnede kaloriforbrenningen at noen av min alder og vekt ville bruke i omtrent 30 minutter med vektløfting.
Da opprettet jeg et egendefinert "kardio" -element kalt "Weight Training" med den anslåtte kaloriforbrenningen hvert 30. minutt. Det er en dum måte å spore kaloriforbrenningen, men det virket.
Saken er, det gjorde egentlig ikke økt vekt trening økter, av alle de følgende årsakene.
- Det er veldig irriterende å fortsette å ta ut smarttelefonen og skrive på den etter hver enkelt øvelse.
- Med mange apper er det ikke lett å se den siste gangen du gjorde den samme øvelsen, og hva du har vekt på.
- Ved hjelp av en app for å logge reps utvider du tiden i treningsstudioet.
- Oddsen for å slippe eller knuse smarttelefonen i treningsstudioet er ganske høy.
Jeg har prøvd å bruke 2 eller 3 apps for å logge treningsøktene mine. Hold Fit: De 5 beste Quick Workout-appene for Android Stay Fit: De 5 beste Quick Workout-appene for Android Trenger du å finne tid til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen din. Les mer, og uunngåelig blir jeg lei av å snakke rundt med min smarttelefon i treningsstudioet og bare begynne å forlate smarttelefonen i skapet der den tilhører. Ønsker du å holde styr på dine treningsøkter? Du kan virkelig ikke gå galt med god gammeldags penn og papir. Ærlig talt.
Run-Logging Apps er upraktiske
Det ville være dumt å ikke dekke løploggingsapps som en del av denne artikkelen, fordi dette er sannsynligvis en av de mest brukte funksjonene i de fleste treningsapps der ute.
Google Fit er ærlig sannsynligvis en av de enkleste appene Google Fit Review: Vil denne appen gjøre deg sunnere? Google Fit gjennomgang: Vil denne appen gjøre deg sunnere? Googles inntreden i hilsen i smarttelefonen er her: Google Fit. La oss ta en titt på hva som gjør den unik og hvordan den stabler opp mot konkurransen. Les mer for å bruke til loggingsrutiner. Enten du kjører, går, går, eller hva som helst, velger du bare aktiviteten du gjør, treffer start, og appen logger banen for hele treningen. Enkel.
Det er også noen helseprogrammer som følger med treningsutstyr, som Jabras Bluetooth-hodetelefoner, som synkroniseres med Jabra Sport-appen. Dette er faktisk en ganske god app for å logge løpene dine fordi det er en enkel historieside for å se de siste treningsøktene dine og hva slags fremgang du gjør over tid.
UnderArmour, produsenten av MyFitnessPal, tilbyr også en app spesifikt for logging kjører kalt MapMyRun. Denne var faktisk en av mine favoritter på et tidspunkt bare fordi loggingssiden var veldig kul, med et realtidskart, nåværende avstand og til og med en "coaching" -funksjon hvor du kan jobbe med en live trener hvis du er villig til å oppgradere til den betalte versjonen.
Så, med alle disse veldig kule appene, tror du at jeg fremmer å bruke en run-logging-app i det minste, ikke sant? Vel, ikke helt. Dette er et annet område hvor jeg fant en smarttelefon under en trening for å være en stor PITA (hvis du ikke vet hva det betyr, spør meg i kommentarene).
Hvorfor er det irriterende? Sjekk ut alle grunnene:
- Kjører klær sjelden har et bra sted å stash en telefon som ikke er helt ubehagelig under kjøringen.
- Du kan bruke et armbånd til å binde telefonen til deg, men det er like vanskelig og irriterende.
- Sved og smarttelefoner blandes ikke.
- Svette fingre som sitter rundt med en smarttelefon er en oppskrift på katastrofe.
- Når du kjører, bør du være fri og ubesværet av teknologi.
Jo, å ha musikk under kjøringen din er litt av nødvendighet - det er i det minste for meg. Men det er mange veldig små klipp-på-musikkspillere. Skulle du fortsatt kjøpe MP3-spillere? Skal du fortsatt kjøpe MP3-spillere? Husk hvordan alle pleide å ha en MP3-spiller? I dagene før iPhone var MP3-spillere et must-have-element. Smartphones har spist i MP3-spiller salg gjennom årene - hvorfor kjøpe en ... Les mer du kan kjøpe det klippet tett på din løpende antrekk uten å føle at det er der selv. La smarttelefonen være hjemme og la deg løpe fri.
De fleste vekttap-programmene er bare dårlige
Hvorfor er jeg så mot helseprogrammer? I hvert fall i min erfaring, hjelper de bare ikke. Ja, dette er uvitenskapelig og anekdotisk, men sannheten er at trening er hard nok som den er uten å måtte knusre rundt med en smarttelefon hele tiden.
Sannheten blir fortalt, jeg fant noen suksess ved hjelp av appene, for eksempel når jeg tar deg tid til å logge kalorier med MyFitnessPal, har jeg definitivt gått ned i vekt. Beviset er i diagrammet.
Den første store vektfallet var da jeg bestemte meg for å bruke appen religiøst til å logge hvert eneste måltid. Jeg er ikke sikker på om det bare er noe om å bli holdt ansvarlig for det som går inn i munnen min, men det virket virkelig.
Imidlertid ble det andre vekttapfallet oppnådd uten den appen. Det ble oppnådd ved å sette opp en disiplinert og planlagt tilnærming til måltider - planlegge et lite måltid hver 2. til 3 timer, og slå på treningsstudioet etter jobb hver dag.
Det som koker ned til, er dette. Helse og fitness kan oppnås. 5 måter å holde seg frisk og aktiv. Bruke Android-telefonen. 5 måter å holde seg frisk og aktiv. Bruk din Android-telefon. Å spise riktig og trene er vanskelig - men din Android-telefon kan gjøre alt er litt enklere. Les mer med disiplin. Kanskje du tror at du trenger en app på telefonen for å forbli disiplinert, men sannheten er at du sannsynligvis har det innenfor deg selv for å være den disiplinerte uten å være bundet til smarttelefonen din under hver treningsøkt.
Mitt råd? Få deg fri fra teknologi når du er fokusert på kroppen din. Vær i øyeblikket, og nyt det. Fordi ærlig, å legge noe annet til opplevelsen er ikke noe annet enn støy. Du trenger ikke det.
Hva er din erfaring med å bruke vekttap apps? Liker du dem? Finner du dem så irriterende som jeg gjør? Del dine egne erfaringer i kommentarfeltet nedenfor!
Image Credit: utmattet med trening av imtmphoto via Shutterstock