Det er tonnevis med helseproblemer der ute, men "Dry January" kan være en av de sunneste ennå!
Selvfølgelig, avståelse fra alkohol i en måned, vil kanskje ikke gjøre så mye for helsen din i det lange løp, men det er et beundringsverdig mål likevel - spesielt hvis du holder opp det hele resten av året.
Hvis du vil ha inspirasjon for å holde Dry January i gang, eller hvis du prøver å slutte å drikke alkohol helt, kan du sjekke ut disse 15 nettstedene og mobilappene som kan hjelpe deg med å møte dine nådighetsmål.
Rethinking Drinking (Nettsted, Gratis)
Rethinking Drinking er et nettsted for informasjon som er muliggjort av Nasjonalt Institutt for Alkoholmisbruk og Alkoholisme. Perfekt for personer som ønsker å lære om de vanligvis drikker for mye eller for ofte, tilbyr Rethinking Drinking praktiske kalkulatorer, strategier og støtte.
Med nettstedets cocktailinnholdskalkulator kan du legge inn drikkeinformasjonen din og holde øye med hvor mye alkohol du bruker. Dette er en fin måte å forebygge å drikke passivt og overforbrukende alkohol, spesielt for de som er "sosiale drivere".
I tillegg tilbyr nettstedet en "Planlegging for endring" -funksjon som lar deg liste opp dine spesifikke mål og enten skrive ut eller sende dem til deg selv, slik at du kan være motivert etter at du forlot nettstedet. Du kan også laste ned og skrive ut "Drikk spor" som hjelper deg med å administrere drikken din overalt, selv om du ikke har en online-enhet med deg.
Fri for å få tilgang til og bruke, Rethinking Drinking er en verdifull ressurs om du har bestemt deg for å slutte å drikke helt eller bare vil ha en sterk finish for Dry January.
24 timer om dagen (iOS og Android, $ 4, 99)
Designet for personer som liker 12-trinns format, er 24 timer en dag en informasjonspakket app med daglige tanker og meditative bønner for å hjelpe deg med å motstå de tider du vil ha en drink på. Selv om denne appen sannsynligvis vil være mer nyttig for folk som søker utvinning fra et alvorlig alkoholproblem, kan den uformelle drikken sikkert finne mange bruksområder for det også.
Appen sender en ny, nykter levende melding til telefonen hver dag, men den tilbyr også en søkefunksjon, slik at du kan slå opp motivasjonsfraser når du vil. Pluss, hvis du plutselig trenger noen anti-alkoholinspirasjon, bare skyll den mobile enheten din, og appen vil sende en tilfeldig nyfødt melding til skjermen.
Fix (Nettsted, Gratis)
Presentere en ny ta på avhengighetsinformasjon, The Fix er et online magasin og ressursenter for enkeltpersoner i gjenoppretting, så vel som folk som ønsker å lære mer om alkohol og misbruk.
The Fix tilbyr en blanding av underholdning, nyheter og behandlingssenter vurderinger, i tillegg til inspirerende historier og endringer i behandlingsmodeller. Unikt har The Fix en "Ask the Expert" -delen, noe som gjør at anonyme brukere kan stille kompliserte spørsmål om avhengighet eller gjenopprettingsprosessen og få dem besvart av fagfolk.
I tillegg har The Fix en bred sosial media-tilstedeværelse, slik at du kan engasjere med medfølgere og være en del av nettstedets mange diskusjoner og diskusjoner om narkotika og alkohol. Eller, hvis du har en personlig historie om alkohol eller narkotika, kan du dele den med Fixs redaktører.
AlcoDroid Alkohol Tracker (Android, Gratis)
AlcoDroid Alcohol Tracker kombinerer individuelle data med kraftig visualiseringsteknologi for å kartlegge og overvåke alkoholforbruket. Denne tilpassbare appen registrerer gjenopprettingsmål, kartlegger fremdriften din og har en blodalkoalkonsentrasjonskalkulator.
Inkludert i den opprinnelige appen er en daglig drikke dagbok, som oppfordrer brukerne til å spore drikkevaner og identifisere trender. Du kan også dele fremdrift og suksesser med vennene dine via appens sosiale medier.
En lignende app, IntelliDrink for iOS ($ 1, 99), har en BAC-kalkulator, visuelle forbruksdata og en kompisfunksjon for gruppemålsinnstilling.
Beste Rehab Center (Nettsted, Gratis)
I likhet med Applikasjonen for tjuefire timer om dagen, vil dette nettstedet trolig være mest nyttig for noen som har et alvorlig drikkeproblem. Men hvis du vil ha flere fakta, anbefalinger eller artikler for å inspirere din fortsatte Dry January, kan du også finne alle disse tingene her.
Hvis du har problemer med å nyte Dry January, fordi du har venner som ikke deltar i arrangementet, kan du sjekke ut nettstedets guide til nyktert aktiviteter (eller bare finne noen nye venner. Beat The Loneliness: Find Friends & Let The Internett-hjelp Du slår ensomheten: Finn venner og la Internett hjelpe deg Å føle deg ensom? Virtuelle venner vil ikke få den følelsen å gå vekk. Den beste kuren er å møte mennesker og få venner i virkeligheten. Dette kan være veldig tøft, men Internett kan hjelpe deg! Les mer som deler dine interesser). Hvis du er en student ved å avstå fra alkohol, kan du også delta i Best Rehab Centers essaykonkurranse for å vinne $ 500 i stipendpenger.
Merk at mens du bruker nettstedet er gratis, er rehab ikke det. Hvis du vil ha informasjon om å delta på rehabilitering, kan du referere til forsikrings- eller kontaktsiden.
iDrinkSmarter (iOS og Android, gratis)
En gratis app for både iOS og Android-enheter, iDrinkSmarter er utviklet for personer som ønsker å redusere alkoholforbruket for Dry January eller på annen måte. Appen inneholder en nøkternhet tracker, drink tracker, og BAC kalkulator for å måle nivået av rusmiddel.
Kanskje den mest fordelaktige funksjonen til denne appen er dens "buzzkill" -alarm, som indikerer til deg og dine venner når det er på tide å kutte tilbake ved å utstede en visuell eller lydmelding når du nærmer deg grensen.
Ifølge denne Telegraph-artikkelen, drikker for mye i februar er et vanlig problem for Dry January-deltakerne, så denne appen kan være et godt sikkerhetsverktøy etter januar for å holde på telefonen din.
Hazelden (Nettsted, Gratis)
Et medlem av Betty Ford Foundation, Hazeldens digitale samling av gjenopprettingsressurser, er et verdifullt tillegg til dine andre støtteverktøy og applikasjoner. Tilgjengelig via gratis registrering, Hazeldens ressurser inkluderer peer support communities, podcaster og et digitalt magasin.
Du kan også nå ut til jevnaldrende lokalt eller internasjonalt med iCare-kort eller eMedallions, samt sjekk ut den nyeste avhengighetsforskningen. Nettstedet har også en tanke, meditasjon og bønn for hver dag, slik at du kan få litt lysinspirasjon hvis det er alt du trenger.
I tillegg tilbyr nettstedet en mengde mobilapplikasjoner for både iOS og Android, hvorav den ene er den tjuefire timen en dag-appen nevnt tidligere. I hovedsak er dette nettstedet en engangsressurs for å lede deg videre til nykterhet, det være seg til slutten av januar eller for livet.
Min Daily Journal (iOS, $ 1, 99)
Spore fremdrift og tanker i hele Dry January er en av de beste måtene å holde deg motivert. Min Daily Journal for iPhone og iPad er en ren, brukervennlig journal hvor du kan skrive dine tanker, registrere kamp og holde bilder, hvis du velger det.
Med automatisk sikkerhetskopiering til Dropbox og muligheten til å legge til flere tidsskrifter (for et ekstra gebyr på $ 0, 99 - $ 4, 99), kan My Daily Journal hjelpe noen som avstår fra alkohol, å holde oversikt over sin alkoholfrie måned (eller måneder). Inkludert sosiale delingsfunksjoner gjør at du raskt og enkelt kan publisere journaloppføringer du vil dele, mens passord holder dine personlige meldinger trygge fra nysgjerrige øyne.
Selv om det ikke er tilgjengelig for Android, er en lignende app, Min daglige dagbok, tilgjengelig for Android og koster $ 0, 99 .
Sjekk din drikke (nettsted, gratis)
Enten du vurderer personlig alkoholforbruk eller en venns, gir Check Your Drinking en rask vurdering av alkoholbruk og normer basert på personlig forbruksdata. Vær imidlertid oppmerksom på at mens du tar quizen gratis, krever det samtykke til anonyme data som skal innsamles og analyseres for forskningsformål. Kule forskningsprosjekter som kan forandre fremtiden. Kule forskningsprosjekter som kan forandre fremtiden. Vil megakorporasjoner som Google, Microsoft, IBM og Intel fortsetter å gi fremtidige generasjoner verden vi bare kan forestille oss nå? Disse spennende forskningsprosjektene sier at det er et løfte de vil beholde. Les mer .
Sjekk din Drikkeutkast en grafisk rapport om din alkoholbruk sammenlignet med personer i din aldersgruppe, noe som kan hjelpe deg å forstå om drikkegraden din i en vanlig måned er gjennomsnittlig eller ellers. Andre øyeåpningsstatistikker inkluderer gjennomsnittlig årlig forbruksavgift på alkohol, daglige kalorier konsumert av alkohol og en oversikt over dine drikkemønstre.
Hvis du lurer på om Dry January faktisk gjør en forskjell for deg, kan du prøve å beregne hvor mye du drikker i en vanlig måned og deretter hvor mye du drakk i Dry January.
DrinkControl (Android og iOS, gratis og $ 4, 99)
Forståelse av moderering (og hvor mange drinker er for mange) er vanskelig, med mindre du har bartending-opplevelse. Ofte er det vanskelig å vite hvor mange gram alkohol per drikke type (brennevin, øl, vin, etc.) er i drikken din, spesielt hvis den er blandet. Hvis du vurderer å kutte på alkohol selv etter Dry January, kan dette være en god app for deg.
DrinkControl holder deg på sporet med nøkternhet og modereringsmål 5 Kritiske feil som skal unngås når man setter mål 5 Kritiske feil som skal unngås når man setter mål Målinnstillingen er en fin måte å kutte ned på procrastination og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle seg fortapt og forvirret. Heldigvis ... Les mer gjennom sin kalender og statistiske rapporteringsfunksjon. Du kan enkelt legge til drikkevarer som forbrukes og deres respektive kostnader til appen, som deretter beregner alkoholinnhold og total alkoholutgift. Kombinert, disse funksjonene bidrar til å holde deg ansvarlig for drikkvaner og klar over de monetære konsekvensene av tung drikking.
Uansett grunn, GooglePlay lister appen som gratis, mens iTunes belaster $ 4, 99 for den. Derfor kan iOS-brukere kanskje vurdere en av de andre programmene eller nettstedene som er oppført her i stedet.
Gjenopprett (Nettsted, Gratis)
Recoverize er et unikt webprogram som lar deg enkelt spore hvor mange dager du har gått uten en drink, samhandle med jevnaldrende via chat-kort og øve meditasjon hvis du velger det.
I motsetning til andre nettverksverktøy, gjenopprett funksjoner en daglig høyttaler via online lyd og inneholder et lydbibliotek av tidligere "høyttalertapen" hvis du vil lytte til flere daglige høyttalere på en enkelt dag.
Nettstedets digitale magasin, Sober Times, og unik meditasjonsmodus setter den fra liknende nettsteder. I meditasjonsmodus lytter brukerne til beroligende lyder mens de ser fantastiske bilder, noe som induserer en meditativ tilstand for de som trenger å Zen ut og ignorerer drikkbehov.
Tilbakestill tilbyr for øyeblikket ikke premiumfunksjoner; Men meditasjonsmodus er tilgjengelig med eller uten en gratis konto. Hvis du vil lære mer om meditasjon, sjekk ut disse meditasjonsverktøyene og ressursene. Meditasjon Made Easy: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære Meditasjon gjort enkelt: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære Hvis du har kommet til den konklusjonen at Meditasjon er en metode for å berolige ditt sinn og oppnå velvære verdt å prøve, så kan vi hjelpe deg med ressurser og verktøy. Les mer .
AA høyttalere å gå (iOS og Android, $ 4, 99)
Å delta på et AA-møte kan være både motiverende og inspirerende, hovedsakelig på grunn av høyttalerne der. AA høyttalere å gå er en nyttig nøkternhet app for de som ikke alltid kan gjøre det til et AA møte, eller som ikke er alvorlige alkoholistene. Inneholder en blanding av humoristiske, hjerteskjærende og opplysende taler, er denne appen en flott motivator for Dry January eller for å være edru generelt.
AA Speakers To Go har mer enn 400 "Speaker Tapes" og mer enn 500 timers lyd og et mangfoldig utvalg av høyttalere, og lar brukerne sortere høyttalere etter navn eller vurdering og lagre en favorittliste for enkel referanse. Du kan også søke etter din stat for å finne høyttalere fra ditt område.
Ekstra alternativer, som presentasjoner og workshops, kan kjøpes i appen mot et gebyr (fra $ 2, 99 - $ 9, 99).
Meeting Finder (iOS og Android, gratis)
Denne appen lokaliserer 12 trinnsmøter både i ditt lokale område og over USA. Den dekker de 12 beste trinnene som AA og Ankotikere, og lar deg søke etter møter basert på bestemte preferanser som kun kvinner, bare menn, åpne møter etc.
Selv om det ikke er sannsynlig at du trenger denne appen for Dry January, kan det hjelpe deg med å se hva livet og årsakene til en helt nykter person er. Hvis det finnes lokale, åpne møter tilgjengelig i ditt område, kan du vurdere å hoppe inn og lære mer om hvorfor deltakerne valgte å gi opp alkohol. En praktisk funksjon i denne appen er at den inneholder et kart og veibeskrivelse for hvordan du kommer til hvert møte. (Sjekk ut denne artikkelen for noen andre måter å møte nye mennesker. 10 Uanstrengt måter å møte interessante mennesker mens du reiser. 10 Uanstrengt måter å møte interessante mennesker mens du reiser. Det kan ofte være vanskelig å møte likesinnede og interessante mennesker for å tilbringe din reise. dager og kvelder med. Med de rette verktøyene og litt entusiasme kan det være en enkel trening. Les mer.)
Hvis du sjekker ut et 12-trinns møte er ikke noe du er interessert i, kan du også dra nytte av appens daglige meditasjoner.
Avhengighetsoverlevende (Nettsted, Gratis)
Hvis personlige historier er det som motiverer deg best, kan Addiction Survivors være akkurat det du trenger for å fullføre tørr januar med hell.
Nettstedet er i hovedsak et kategorisert diskusjonsforum, med en seksjon spesifikt om alkoholisme og alkoholholdig avholdenhet. Disse foraene er ment å være et støttende samfunn for folk som sliter med å drikke, eller har venner og familie som gjør det.
Ta en titt på vennen og familie-tråden hvis du vil lese et bredt utvalg av personlige kontoer, spørsmål og støttende svar som hjelper deg med å holde deg unna vitser.
Sier når (iOS, gratis)
Utviklet av Canadas senter for avhengighet og mental helse, sier når er en gratis app som hjelper brukerne til å lage en gjenopprettingsplan og stikker til den. Selv om det ikke er tilgjengelig for Android-enheter ennå, er appen basert på kliniske resultater og designet for å være resultatdrevet.
Appens rene, brukervennlige grensesnitt er fullpakket med nyttige funksjoner, for eksempel en trangsporing-funksjon og en håndteringshåndbok for håndtering. Etter at du har fylt ut en rask selvbedømmelse og opprettet personlige mål, blir brukerne påminnet om ikke å drikke, kan se målets fremgang og spore alkoholforbruk.
Når det gjelder å holde seg nykter for resten av januar, er denne appen nyttig fordi den hjelper deg å forstå hvorfor du drikker, og når du er mest utsatt for det. Som et resultat vet du når du skal "si når" og bedre kan håndtere din drikking - og årsakene bak den.
Fremtiden for nyfødte teknologi
Disse 15 digitale ressursene er bare toppen av isbreen når det kommer til nykterhetstjenester. A-CHESS, en app designet for å hjelpe brukerne til å avstå fra alkoholbruk, er den første i sitt slag å gjennomgå kliniske forsøk og kunne tilby en forhåndsvisning av gjenopprettingsteknologi som kommer.
Selv om det fortsatt er i utvikling, har A-CHESS bidratt til å oppnå overraskende resultater med over 50% av brukerne avholder seg fra alkohol i minst 12 måneder. Unikt har appen en nødknapp som umiddelbart kobler brukeren til en venn eller gir distraksjoner for å hindre tilbakefall. For nå, utvikler utviklerne fortsatt appen, og håper å gjøre den tilgjengelig for både Android- og IOS-enheter.
Hvis du kan opprette en gjenopprettingsapp i morgen, hvilke funksjoner vil du inkludere?
Bildekreditt: Viktor Hanacek