Hvis du regelmessig bruker lange timer foran datamaskinen, kan dagene dine følge et mønster. Du kan føle deg ganske god om morgenen (etter at du har rystet gjenværende søvnighet), men på slutten av dagen har du hodepine og ømme øyne, og du føler deg sliten.
En grunn til dette kan være at skrivebordet ikke er satt opp riktig for produktivitet 7 Hacks for å gjøre arbeidsområdet mer effektivt for maksimal produktivitet 7 Hacks for å gjøre arbeidsområdet mer effektiv for maksimal produktivitet Føler du vondt eller tretthet? Har øynene dine vondt eller er nakken din drept? Et optimert skrivebord kan kurere dine plager og øke produktiviteten. Les mer, som fører til dårlig stilling og andre fysiske problemer 9 Dårlige vaner som gjør deg trøtt på kontoret 9 Dårlige vaner som gjør deg trøtt på kontoret Tror du ofte trøtt på kontoret? Problemet kan være i de få dårlige vaner du har plukket opp. Fjern utmattelse fra kontorlivet ditt med disse helsebyggende tipsene. Les mer . Men en annen stor grunn kan være øye på datamaskinen, noe som påvirker opptil 90 prosent av tunge datamaskiner.
Hva er Computer Eye Strain?
Når du fokuserer ditt syn på noe, jobber musklene i og rundt øynene dine sammen for å forandre formen på øyet. Dette påvirker brytningen av øyelinsen. For å fokusere på noe langt unna, er linsen formet på én måte; å fokusere på noe nær ansiktet ditt, linsen er formet på en annen måte.
Datamaskinens øyenstamme, også kjent som datasynssyndrom, oppstår når øynene dine er fokusert på et nærliggende objekt (dvs. dataskjerm eller mobilenhet) så lenge at det stammer øyemuskulaturene.
Gjennom dagen vokser øyemuskulaturene utmattet og mister deres evne til å fokusere optimalt. Etter hvert som tilstanden forverres, kan det føre til økt muskelspenning, redusert blinking, generell ubehag og flere andre symptomer.
De 5 viktigste symptomene på Computer Eye Strain
Hvis du ikke er sikker på om du har øye på datamaskinen, kan du sjekke ut følgende symptomer. Tenk tilbake for å se om du har lidd noen av dem i løpet av dager hvor du har brukt datamaskinen i mer enn tre timer:
- Øyetrenthet: I milde tilfeller kan øyet tretthet fremstå som vanskeligheter med å fokusere på gjenstander, spesielt når man raskt re-fokuserer fra en avstand til en annen. Etter hvert som det blir verre, kan øyet tretthet føre til smerte eller ubehag rundt øynene.
- Irriterte øyne: Øynene dine kan begynne å føle seg skrape i begynnelsen, og ettersom tilstanden forverres, kan de til og med begynne å brenne. Du kan til og med utvikle betydelig rødhet. Alt dette er tegn på at øynene dine tørker ut.
- Sløret syn: Tekst og bilder kan begynne å se fuzzy selv når øynene dine virker som de er riktig fokusert. Eller du kan se dobbeltsyn. Hvis skyldige er øyebelastning på datamaskinen, vil blurriness løses etter at du har fått litt hvile.
- Hodepine eller svimmelhet: Både hodepine og svimmelhet er tegn på at datamaskinens øyenbelastning har blitt noe mer alvorlig. Du bør få sjekket ut av legen din hvis hodepine eller svimmelhet varer utover en dag.
- Nakke- og skulderproblemer: Når din syn forverres og ubehag øker, vil kroppen din ubevisst tilpasse seg slik at du kan se bedre. Dette fører til dårlig stilling, noe som påvirker nakken, skuldrene og til og med ryggen din.
Det er bedre å ta opp problemet så snart øynene dine føles stramme, sårbare eller anstrengte i stedet for å sette den av i uker, måneder eller lenger. Det er mulig å gjenopprette fra datamaskinens øyenstamme, men gjenopprettingsprosessen blir raskere jo tidligere du tar den.
Generelt er datamaskinens øyenstamme midlertidig og begynner å løse så snart du slutter å bruke datamaskinen eller mobile enheter. I milde tilfeller kan øynene dine føles normale igjen innen timer eller neste morgen. Eldre folk, eller de som har strammet øynene sine i mange år, kan trenge lengre tid for full utvinning.
Slik lindrer og forhindrer datamaskinen øyenstamme
For umiddelbar lindring kan du bruke smørende øyedråper. Datamaskiner forårsaker tørre øyne fordi du er mindre sannsynlig å blinke når du behandler all informasjon på skjermen. Mindre blinking betyr mindre fuktighet. Smørende dråper vil umiddelbart lindre tørre, riper og irritert øyne. (Ikke bruk øyedråper ment for rødhet eller allergi.)
Systane Ultra Smøremiddel Øye Dråper, Twin Pack, 10 ml Hver Systane Ultra Smøremiddel Øye Drops, Twin Pack, 10-mL Hver Kjøp nå På Amazon $ 11.90
Hold øye med romfuktighetsnivået . Tørreren miljøet, desto raskere fukt fordampes fra øynene dine. Ideell fuktighet for datarbeid er mellom 30 og 50 prosent. Lær mer i vår artikkel om fordelene ved å overvåke innendørs fuktighet.
For langsiktig lindring, alltid overholde 20-20-20 regelen: Hvert 20 minutter, se på noe 20 meter unna i minst 20 sekunder. Å gi øynene dine korte muskelbrudd som dette kan utsette - eller til og med stave utmattet tretthet og belastning. Bruk noe som Google Now-påminnelser 8 Utrolig, forbedring av livet for Google Nå påminnelser 8 Utrolig, forbedring av livet for Google Nå Påminnelser Google Nå har innebygde påminnelser, men bruker du dem i sin helhet? Les mer så du ikke glemmer.
Legg også skjermen i best mulig posisjon . I det minste bør det være i armlengde unna (rundt 20-24 tommer) fra øynene dine. Når du ser rett fram, bør øynene dine justere seg med toppen av skjermen. Generelt vil du ha øynene dine nedover i stedet for oppover.
Skjermens lysstyrke er viktig . Når du er i tvil, er lysere bedre. En lysere skjerm får eleverne til å stramme, noe som øker fokusområdet og gjør at øynene dine kan fokusere på skjermen med mindre innsats. Stor tekst er å foretrekke for liten tekst, når det er mulig.
Vurder å kjøpe et par dataskjermer . Datonglass er som lesebriller fordi du bare bruker dem når du bruker en datamaskin, men de er ment å gjøre fokuseringen enklere og krever mindre innsats.
Du kan få et par +1, 00 eller +1, 50 glass på nettet eller over-the-counter i en klemme, men for best resultat bør du konsultere en øyeomsorgspersonell og få et ordentlig resept. Objektiver med antireflekterende belegg og en liten fargetone er litt mer effektive.
Andre datautfeil som kan forårsake ubehag
Øyestrøm er ikke det eneste problemet som kan kaste opp med langvarig datamaskinbruk. Repeterende belastningsskader i håndleddene, spinalproblemer fra slouching og generell helseforringelse forårsaket av stillesittende livsstil er alle store risikoer.
Derfor anbefaler vi sterkt å bytte til en ergonomisk mus, investere i en skikkelig utformet kontorstol. De 5 beste kontorsstolene for ryggsmerter og bedre stillhet De 5 beste kontorsstolene for ryggsmerter og bedre stillhet. God kontorsstoler er en kontorarbeider beste venn. De beste kontorstolene i markedet er bare et klikk unna, og noen av dem er rimeligere enn du kanskje har gjettet. Les mer, og bruk justerbare stående arbeidsbord. De best justerbare stående skrivebordene (og hvorfor du trenger en). De beste justerbare stående skrivebordene (og hvorfor du trenger en). Har du ryggsmerter eller smerter i bena? Gjør bryteren til et stående skrivebord i 2018. Og ikke bare et stående skrivebord - et justerbart stående skrivebord. Les mer for å sømløst bytte mellom å sitte og stå hele dagen. Ikke bare ta vare på øynene dine - ta vare på hele ditt velvære!