Det er ingen unnskyldning for ikke å øve meditasjon.
Meditasjon er en av de enkleste helsevennene du kan starte i år. Det trenger ikke å ta mer enn noen få minutter hver dag. Du kan gjøre det hvor som helst. Sharon Salzberg, forfatteren av ekte lykke: Meditasjonens kraft sier:
Meditasjon er den ultimate mobile enheten; Du kan bruke den hvor som helst, når som helst, diskret.
Det beste er at en enkel app på mobilenheten kan lede deg gjennom meditasjonssesjon. Ingen Zen mester nødvendig. Gjør det til en del av morgenrutinen din.
Begynn sterk med meditasjonspraksis
Det finnes en mengde meditasjonsapps for alle enheter. Lær meditasjon på en hvilken som helst enhet og ikke bruk en dime. Lær meditasjon på en hvilken som helst enhet, og ikke bruk en dime. I motsetning til populær mening kan du meditere uten yoga mat, religiøs veiledning, en fredelig personlig plass, røkelse lys og andre apparater. Her er et enkelt verktøy for å hjelpe deg med å begynne. Les mer og vi har dekket noen av dem. La oss se på Timeless som lover et minimalt grensesnitt med høy kvalitet instruksjon. Den er tilgjengelig for iPhone, iPad og Apple Watch. I motsetning til mange meditasjonsapps prøver den å samle et fellesskap av medmennesker som kan hjelpe deg med å bli ansvarlig med daglige doser av inspirasjon.
Hvis du liker enkelhet, bør det nesten bare grensesnittet til Timeless få stemmen din. De guidede leksjonene tar deg gjennom grunnleggende meditasjon med en beroligende stemme. Økter er skreddersydd for noen som har svært liten tid til alle som kan gi det en solid klump i en dag. Du kan tilpasse timeren når du begynner å passe på din praksis i dag.
De grunnleggende leksjonene er gratis, men abonner på å låse opp avanserte leksjoner. Instruksjonene er trinnvise og utformet for å gradvis lette deg i vanen. For eksempel vil noen gratis leksjoner lære deg holdning og pust. Den viktige teknikken for progressiv muskelavslapping vil sette deg i en Zen-lignende tilstand.
Leksjoner nedover banen er ment å utdype avslapningsteknikkene. En meditasjonsguide vil alltid skreddersy økten til dine personlige mål. Tidløs er ikke annerledes. En oppstilling av guidede meditasjonssentre fokuserer på emosjonell velvære, mens en annen matrise gir bedre søvn.
Kom ut av øktene med en hyggelig gong. De gratis leksjonene på appen kan være ditt mini-trinn i et livsforsøk. Appen registrerer fremgangen din, og samfunnet kan hjelpe deg med å presse det videre. Ta neste skritt hvis du føler at roen var verdt det.
Last ned - Tidløs for iOS (Gratis, Abonnement)
Det er lett å komme i gang
En nylig studie tyder på at en meditasjon vane kan bidra til å blokkere gjentatte negative tanker og redusere angst. Sinnesro Hvordan å bekjempe negativitet hver dag med 20 øyeblikkelige sinnshacks Hvordan å beseire negativitet hver dag med 20 øyeblikkelige sinnshacker Negativitet kan bli en del av hverdagen. Det er et stress som tar en toll på kroppen vår. Prøv disse sinnshackene å presse negativitet tilbake og føre et mer positivt liv. Les mer er et mål vi sikter på.
Enhver ny vane er lett å starte. Men alltid vanskelig å opprettholde hvis du ikke ser umiddelbare fordeler. Meditasjon gir deg umiddelbar tilbakemelding med en følelse av velvære.
Har du prøvd noen form for guidet meditasjon? Fortell oss om du mislyktes eller lyktes å opprettholde vanen - og selvfølgelig fordelene!
Bildekreditt: Sergey Nivens via Shutterstock.com