Å få en god natts søvn er en viktig del av å ha en god dag. Dessverre opplever mange av oss en rastløs søvn regelmessig.
Ikke så lenge siden var det begrensede valg for overvåking av søvn. Du kan holde en dagbok, prøv å gå til sengs tidligere, spør din partner om din sovende rutine, eller besøk en kostbar søvnklinikk. Tider har endret seg takket være teknologiske forbedringer Hvordan har teknologi endret måten vi sover? Hvordan har teknologi endret måten vi sover? Er du en teknisk junkie? Har du noen gang vurdert hvordan digital alder kan skade din evne til å sove? Les mer og bedre forståelse 21 Sovende vaner fra verdensberømte entreprenører 21 Sovende vaner fra verdensberømte entreprenører Les mer om hva som skjer under søvnen.
Nye overvåkingsløsninger tar mange former. Noen sporer søvnmønstrene med enheter som legger seg til sengen din, mens andre bruker slitesterke treningssporere eller klokker. Uansett hvordan de overvåker søvnen din, har de alle en ting til felles: alle bruker mobilapper, enten for iOS, Android eller begge deler.
I denne artikkelen lærer du hvordan noen av de mest populære søvnovervåkingsverktøyene sporer søvn og bevegelser, og hvorfor dette kan være til nytte for helsen din.
Hva skjer under søvn?
Før du begynner, er det viktig å ta en kort titt på å sove seg selv.
Søvn er ikke bare en tilstand av inaktivitet. Og god søvn oppnås ikke bare ved å rulle i seng og håper på det beste. I stedet for å få kvalitetssøvn, må søvsyklusen skifte mellom ulike stadier om natten.
Den første fasen av søvn, ikke-tilfeldig øyebevegelse (NREM), oppstår vanligvis i løpet av de første 90 minuttene når det oppstår et vesentlig kroppslig vedlikehold. Random Eye Movement (REM) søvn følger, som er en periode når hjernen din er mest aktiv.
Under REM søvn, er du mest sannsynlig å drømme. Det er i løpet av denne tiden når hjernen beveger seg fra minner fra korttid til langtidslagring. REM søvn varer i ca 15 minutter per syklus til du igjen skriver inn en periode med NREM søvn. Dette mønsteret, NREM etterfulgt av REM søvn, fortsetter gjennom hele natten.
Den dypeste søvnperioden er den første runden av NREM. På grunn av dette er det viktig å optimalisere den delen enten ved å øke effektiviteten i søvnen eller maksimere kvaliteten på søvn.
Som sovende vaner forklarer, ved å optimalisere din sovesyklus kan du begge:
"Øk søvnens effektivitet - sovner raskere om natten, slik at du tilbringer mer tid på senga og ikke blir våken."
"Maksimere søvnkvaliteten - Tilbring mer tid i de dypere stadiene av søvn så du våkner opp med å føle deg oppdatert og våken."
Ta med en venn til sengs
Nå som du har en bedre ide om søvnprosessen, er det på tide å lære mer om søvnovervåking. Først opp er appløsninger som fungerer med tilbehør som du plasserer et sted 6 Smart Gadgets som hjelper deg med å sove bedre 6 Smart Gadgets for å hjelpe deg med å sove bedre Ikke å få en god natts søvn er aldri en god måte å begynne på dagen. Heldigvis er det nok av hjemmegods som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Les mer på madrassen din.
Beauty
Beautyrest Sleeptracker Monitor har en fysisk sensor som du legger under madrassen din, rett under puten din. Hver Sleeptracker Monitor leveres med to sensorer, en for deg og en annen for din partner. Den fungerer med alle typer madrasser.
Mens du sover, analyserer Sleeptracker og overvåker din respirasjon og hjertefrekvens. Det henter også individuell søvnadferd som kroppsbevegelse og våkenhet. For en mer nøyaktig lesing i søvnhelsen lærer produktet kontinuerlig også mønstre og rytmer.
Når det er samlet denne informasjonen, gjør Sleeptracker forslag slik at du og din partner kan få bedre søvn fremover.
$ 199 Beautyrest Sleeptracker Monitor er tilgjengelig gjennom Amazon.com og andre forhandlere. Den er kompatibel med iOS og Android.
Beddit
Beddit Sleep Monitor tilbyr mange av de samme funksjonene som finnes på Beautyrest-produktet. Men i stedet for å bli plassert under madrassen, går Beddit rett under arkene dine. For å kunne følge søvnen din, krever Beddit at du hviler på toppen av sensoren. Ved å gjøre det vil det overvåke søvn, hjertefrekvens og puste.
Du trenger ikke å sove på toppen av midten av enheten for Beddit å jobbe. Snarere trenger bare en del av overkroppen å røre sensoren. Den fungerer i hvilemodus. Forstå de ulike soveposisjonene og få bedre søvn. Forstå de ulike soveposisjonene og få bedre søvn. Hvis du vil være mer produktiv, er det et utrolig viktig første steg å få en god natts søvn. Les mer: side, mage eller tilbake. Når du ruller av sensoren, mener systemet at du er våken eller vekk fra sengen din.
Beddit samler all informasjon og gir data og vurderinger gjennom en iOS only app.
$ 150 Beddit måler bare én person, så du må kjøpe en annen for din partner. Besøk Beddit nettside for å bestille informasjon.
S + Fra ResMed
Kanskje du liker ideen om en sovende sensor uten kontakt, men vil heller ikke ha noe på eller under madrassen din. S + av ResMed kan være løsningen for deg.
Prisen på $ 130 kombinerer S + en sengeklær, telefonapp og web-basert app som hjelper deg med å spore og bedre forstå sovemønstrene dine. Etter det skaper det personlig tilbakemelding og forslag som hjelper deg med å forbedre søvnen din.
S + overvåker din pust og kroppsbevegelse som andre søvnsporingsløsninger på markedet. Det tar dette et skritt videre ved også å overvåke soverommet ditt lyder, lysnivåer og temperatur. På den måten lover det å gi deg en mer detaljert vurdering av søvnmønstrene.
S + ved ResMed jobber med iOS og Android-baserte enheter.
Bruk den
Sleep monitorer som Beddit er kjent for å være litt dyrt, spesielt når du vurderer at deres evner er begrenset til søvnsporing. I motsetning til dette, bærbare enheter utfører flere oppgaver, bør du kjøpe en Fitbit i dag? Spør deg selv Disse 5 ærlige spørsmålene bør du kjøpe en Fitbit idag? Spør deg selv Disse 5 ærlige spørsmålene Tenker på å kjøpe en Fitbit? Før du bruker penger på en treningssporing, spør deg selv disse enkle spørsmålene for å sikre at det er det riktige valget for deg. Les mer, inkludert treningssporing, kaloriovervåking og mer.
Produkter som $ 150 Fitbit Alta HR og $ 150 Fitbit Charge 2 bruker følsomme bevegelsesdetektorer til å overvåke hjertefrekvens og nattetrykk for å bestemme dine forskjellige sovefaser. På den måten blir det lettere for deg å forstå søvnkvaliteten og lære om du har brukt nok tid i hvert trinn av søvn.
Andre bærbare enheter med søvnsporingsfunksjoner som $ 79 Misfit Ray og $ 130 Nokia Steel samler lignende beregninger for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
Hver av disse produktene tilbyr apper for både iOS og Android.
Hva om Apple Watch og Android Wear?
I det minste i sin nåværende versjon, leveres ikke Apple Watch og watchOS med innfødte søvnsporingsfunksjoner. Kanskje dette er en god ting siden det har gitt tredjepartsutviklere mulighet til å introdusere løsninger.
Apper som $ 2, 99 Auto Sleep, $ 4, 99 Sleep Watch, og $ 1, 99 Sleep Tracker bruker Apple Watchs pulsmåler og sensorer for å få tilgang til dine daglige søvnmønstre. Den innsamlede informasjonen brukes da til å gi sovevurderinger. De har den ekstra fordelen av å være kompatibel med Apple HealthKit 6 iPhone Apps du vil bruke med HealthKit 6 iPhone Apps du vil bruke med HealthKit Med det mylder av treningsprogrammer og gadgets tilgjengelig, kan det være vondt å beholde spor av helseinformasjon som er spredt over alt, med mindre du bruker HealthKit. Les mer .
Android Wear 2.0 tilbyr også mange tredjeparts søvnsporingsløsninger. Apper som freemium Sleep as Android og SleepRate, pluss gratis Sleepbot-spor søvnmønstre (igjen), overvåker hjerteslag og bevegelser for å tilby daglige sovevurderinger. Avanserte funksjoner varierer fra appen, og de fleste krever et kjøp i app.
Pakke det opp
Det er mange søvnsporingsløsninger tilgjengelig på markedet. For det meste tar disse en av to former. Noen, som Beautyrest Sleeptracker Monitor, er frittstående enheter som du plasserer på madrassen eller nattbordet. Disse produktene fokuserer på bevegelse og soverom omgivelser for å få tilgang til søvnmønstrene. Brukbare produkter, for eksempel Apple Watch, bruker derimot hjertefrekvensovervåkning og bevegelse for å gi veiledning.
Hva er det beste valget for deg? I min ydmyke mening er dette avhengig av om du allerede eier en bærbar enhet. Hvis du gjør det, vil din lommebok takke deg for å finne en løsning som bruker denne enheten. Ellers kan det være best å vurdere en kontaktløs løsning.
Hvilken type overvåkningsløsning har du brukt eller opplevd? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
Bildekreditt: Leszek Glasner via Shutterstock.com