Kan intermittent fasting faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt? En ny studie fra University of Illinois i Chicago har godkjent minst en type slikt diett. Leangains-metoden, også kjent som 16: 8 fast diett, er effektiv ved å miste vekt og senke blodtrykket.
Leangains-metoden, populært av trener Martin Berkhan, er en av de mest populære stilene av intermittent fasting. Det begrenser i utgangspunktet spisingtiden til åtte timer om dagen, mens du må raske for de andre 16 timene. Vann er tillatt i fastetider. Kostholdet brukes til og med av kjendiser, med Hugh Jackman som krediterer det for sin Wolverine kroppsbygning.
Dessuten er Leangains diett ikke bare en guide for å miste vekt 5 Troverdige veiledninger til å miste vekt og holde den av 5 Troverdige veiledninger for å miste vekt og holde den av Science sier at dietter er bedre enn trening hvis vekttap er målet. Finn ut hvilken diett som er riktig for deg ved hjelp av disse praktiske guider. Les mer . Det kan til og med brukes til å massere opp kroppen din og er også anbefalt for de som ønsker å meisle deres kropp.
Merk: Intermitterende faste eksperter anbefaler ikke å prøve disse diettene for gravide damer, alle med hjertesykdommer, diabetespatienter eller noen under 18 år.
Leangains (Web): The Original Leangains Guide og Site
Martin Berkhan er allment anerkjent som skaperen av 16: 8-stilen av intermittent fasting, som han kalt Leangains. Så hvis du vil gå på denne typen diett, bør du naturligvis gå til hans side først.
Men nettstedet kan være overveldende, så start med Berkhans omfattende Leangains Guide. Det er et omfattende blikk på hva Leangains dietten handler om, filosofien bak den, vitenskapen som etablerer den, og hva du kan og ikke kan gjøre på det. For alle som ser på dietten 16: 8, er dette evangeliet.
Berkhans nettsted har bortsett fra guiden mye god informasjon om kostholdet og treningsøktene rundt kostholdet. Mens han anbefaler spesifikke treningsbaserte øvelser, er det også flere trenings treningsøkter uten treningsutstyr. Slik trener du deg uten å gå til treningsstudioet. Slik trener du deg uten å gå til treningsstudioet Det er vanskelig nok å sette opp tid for faktisk trening, men kaste inn pendelen din og det kan legge opp til mye bortkastet tid. Prøv disse effektive treningsøktene uten å forlate hjemmet ditt. Les mer du kan prøve.
IF Kalkulator og TDEE Kalkulator (Web): Hva og hvor mye å spise
Det største salgsargumentet på 16: 8 dietten er at det ikke pålegger restriksjoner på hva du kan spise. Det begrenser bare tiden du kan spise den på. Men vel, mens det er sant, gir de beste resultatene litt mer disiplin.
Damn Ripped gjorde en kalkulator spesielt for 16: 8 intermittent raskt. Tast inn den tiden du starter raskt, antall måltider du har i de åtte timene, eventuelle treningsmåltider du planlegger, og resten / treningsspalten. IF Kalkulatoren vil spytte ut hvor mange kalorier du bør spise, delt inn i proteiner, fett og karbohydrater. Det forteller deg også når du skal ha anbefalt kosttilskudd som fiskeolje, vitamin D og kalsium.
En av aspektene ved kalkulatoren er TDEE, eller Total Daglig Energiforbruk. Det er en viktig måling å forstå helse og fitness. Hvor mye og hva du spiser på det 16: 8 intermittente fastende dietten, påvirkes direkte av din daglige aktivitet. Faktisk kan kosthold på kostholdet unngå å unngå helseproblemer ved å sitte for lenge. 4 Alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du unngår dem 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge og hvordan du kan unngå dem Når du jobber på enhver jobb som krever lange timer sitter ved en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig lett å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer ... Les mer. Ikke bekymre deg, det er lett å finne ut din TDEE fordi Damn Ripped har en kalkulator for det også.
BodyFast (Android, iOS): Automatisk tidsplan med påminnelser
BodyFast er en app som automatiserer din intermitterende fastingsplan. Mens det kan brukes til andre faste dietter, utmerker det seg på hvordan det fungerer for Leangains. Det tar omtrent fem minutter å sette opp appen og starte din 16: 8-plan i den.
Du kan velge mellom den klassiske 16: 8-teknikken (hopper over frokost) eller den andre populære metoden (hopper over middag). Du kan også flytte timemarkøren slik at intervaller starter nøyaktig når du vil. Når det er satt, kaster BodyFast inn med en timer som viser din nåværende tilstand (fasting eller fôring) og hvor langt neste tilstand er.
Som du kanskje forventer, sender BodyFast varsler basert på perioder. Det er mange tilpasninger i varslene, så sørg for at du sjekker ut den kategorien. Og appen sporer også fremdriften din, og gjør den til en effektiv helse sporing app. Bruk automatisert helsesporing for å miste vekt og leve et sunnere liv. Bruk automatisert helsesporing for å miste vekt og leve et sunnere liv Helse sporing handler om å ta vare på maten din treningsøkt, produktivitet og humør. Moderne treningssporere kan nå automatisere alt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og leve et sunnere liv Les mer.
Last ned: BodyFast for Android | iOS (gratis)
Null (iOS): Enkel og vakker, fast applikasjon
Null er en perfekt nybegynners app for intermittent fasting. Det har også en fin ta på 16: 8 dietten der den prøver å eliminere nattetid å spise. Du er fri til å velge andre fastende dietter også og hoppe over nattetiden å spise ideen.
Den Circadian Rhythm dietten vurderer solnedgangstid basert på din plassering, og teller hvor mye tid du spiser om natten. Tanken er å kutte ut så mye som mulig, og starte fastende perioden som natt faller. Siden det vil overlappe søvntidene dine, er det ikke bare enklere å gjøre, men også sunnere, ifølge Dr. Satchin Panda som forplanter 12-timers dietten. Komme i synkronisering med sirkadisk klokke er en del av bedre forståelse for helse og fitness 5 Bemerkelsesverdige nettsteder som hjelper deg med å forstå helsen og treningen 5 Bemerkelsesverdige nettsteder som hjelper deg å forstå din helse og trening Ønsker du å forstå kroppen din og hvordan trening og ernæring påvirker det? Disse fem kvalitetssider vil hjelpe deg med å nå dine treningsmål med utdanning. Les mer .
Med null kan du ta det litt lenger for å utgjøre Leangains diett. Husk, i Leangains, kan du fortsatt våkne opp og ha morgente eller kaffe i løpet av din faste periode.
Bortsett fra det, er Zero en fantastisk app i seg selv som gir deg beskjed om fôring og faste tider, sporer vekt og mål, og så videre.
Last ned: null for iOS (gratis)
r / Leangains (Web): For alle dine spørsmål og svar
R / Leangains samfunnet på Reddit er den beste ressursen for å stille spørsmål fra de som trener denne livsstilen. Noen av medlemmene har brukt Leangains i over seks år, så de har sett alt.
Som med de fleste trenings-og vekttap subreddits Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vekttap Subreddits Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vekttap Subreddits Har du laget en oppløsning å miste litt vekt? Reddit er en stor ressurs for dette, med mange subreddits for de som er ivrige etter å få en sunnere vekt. Les mer, samfunnet er innbydende og oppmuntrende til nykommere. Bare vær sikker på at du har lest Berkhans Leangains guide koblet over, da det er forutgående kunnskap før du stiller spørsmål.
Husk at dette fellesskapet følger filosofien 16: 8 (spesielt Berkhans versjon) nøye. Hvis du vil eksperimentere eller vite litt mer, sjekk r / intermittent fasting subreddit.
Prøv et annet fast kosthold
16: 8-dietten er bare en av flere typer intermitterende faste dietter. De andre har også noen vitenskapelig støtte i deres vekttap legitimasjon. Hvis 16: 8-regimet virker tøft for deg, er en av de andre populære skruene du kan prøve, den 5: 2 raske dietten. Slik mister du vekt ... Rask - De beste nettressursene for å fette dietter. Slik mister du vekten ... Rask - De beste nettressursene for å fette dietter Den siste galningen i diettverdenen er intermittent fastende. Vi trekker sammen noen av de beste ressursene på nettet i forbindelse med denne populære metoden for å miste vekt og bli sunnere. Les mer .
Bilde Kreditt: belchonock / Depositphotos