Snorking er ikke bare problematisk for alle som deler sengen din, men det kan også føre til dypere helseproblemer. Når problemer er så alvorlige som fortykkelse av halspulsåren eller søvnapné, er det best å nippe det i knoppen. I tillegg unngår du forlegenhet i situasjoner som et fly.
Det er selvsagt forskjellige typer snorking. For denne artikkelen snakker vi om den enkle husholdningenes type, vanligvis referert til som primær snorking. Hvis du mistenker at du har søvnapné, bekrefter du det ved å spore søvnen med apps. Hvordan er søvnappen din faktisk i sporing av deg om natten? Hvordan er søvnappen din faktisk i sporing av deg om natten? En god natts søvn er viktig for en produktiv dag - men hvor ofte blir du slått av og snu? En søvnapp kan hjelpe deg ... men hva gjør de egentlig og hvordan ... Les mer, eller ta kontakt med en medisinsk profesjonell.
Hvis det er den mildere typen primær snorking, bør disse appene og nettstedene hjelpe. Med de riktige øvelsene eller utstyret, vil du (eller din elskede som nekter å la deg sove om natten) ikke fylle soverommet med din cacophony.
1. Forstå Snorking med American Sleep Association (Web)
For å takle et problem må du først forstå problemet. The American Sleep Association (ASA) dedikerer en hel del av sitt nettsted til snorking. Det er viktig å bruke en slik klarert kilde til å undersøke helseproblemer på nettet. Hvordan analysere helseproblemer: De beste alternativene til Dr. Google. Hvordan analysere helseproblemer: De beste alternativene til Dr. Google. Er Google en pålitelig kilde for å undersøke helseproblemer? Kan du stole på det? Hvis ikke, hvilke er noen av de mest troverdige alternativene for helsemessig informasjon? Les mer .
Her lærer du hva som forårsaker snorking, hvilken snorking lyder som, og de viktigste risikofaktorene. For eksempel kan alder, kjønn, kroppsvekt, sovestil og drikk øke sjansene for at du snorer i søvnen.
I avsnittet om hvordan du stopper snorking, vil du lære av de mange tilgjengelige metodene. Disse variasjonene fra livsstil endres til mer seriøse alternativer som kirurgi eller en CPAP-maskin for å øke oksygenstrømmen.
2. Øvelser for å redusere snorking, ifølge vitenskap
I årevis har ulike lege anbefalt ulike øvelser for å redusere snorking. Endelig fokuserte et forskergruppe på seks øvelser av munn og svelg (hulrommet bak nesen og munnen). I en studie av 39 pasienter, reduserte tre måneders øvelser både snorkingsfrekvensen med 36 prosent og den totale effekten av snorking med 59 prosent.
Som vist på bildet over, er øvelsene for å behandle snorking:
- Skyv spissen av tungen mot munntaket og skyv tungen bakover. (20 ganger)
- Sug tungen oppover mot munntaket, trykk hele tungen mot munntaket. (20 ganger)
- Tving tungen mot munnens gulv mens du holder spissen av tungen i kontakt med bunnen, tennene. (20 ganger)
- Løft baksiden av taket av munnen og uvula mens du sier vokalen "A." (20 ganger)
- Sett en finger i munnen for å trykke utover på buccinator muskel, innsiden av kinnet ditt ved siden av tennene. (10 ganger hver side)
- Alternativ tygging og svelging på hver side, ved hjelp av tungen. (Når du spiser)
3. Ta opp, måle og spore snorking med SnoreLab (Android, iOS)
Hvis folk har fortalt deg at du snorker, men du ikke vet hvor ille det egentlig er, finn ut med SnoreLab. Den gratis appen for Android og iOS sporer søvn og registrerer lyd når du snorer.
Hver natt får du en "snore score" for å vise deg hvor intens snorkingen var. Dette kan gi deg en ide om hvor ille snorkingen din er ved å sammenligne dataene med andre SnoreLab-brukere.
Appen inneholder innstillinger for å legge til endringer i livsstilsfaktorer eller øvelser som de ovenfor. Du kan spore det separat og sammenligne det med din tidligere snorking, for å vite om det har noen effekt eller ikke.
Når det gjelder vanlig råd for snorking, treffer SnoreLab alle de riktige notatene. Derfor er det en av de beste gratis søvnsporene for Android 10 Android Apps for sporing og forbedring av søvn 10 Android Apps for sporing og forbedring av søvn Disse appene vil sikkert hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Les mer . Men du vil kanskje prøve den $ 5 betalte versjonen senere for å få ubegrenset sporing og full nattopptak.
Last ned: SnoreLab for Android eller iOS (Free)
4. Les en Ex-Snoreres Råd om Snore Nation (Web)
Robert Hudson var en tung snorer mye som millioner av andre over hele verden. Og det ble vondt nok at kona hans flyttet til ekstra rom for å kunne sove. Hudson bestemte seg for å gjøre en stor forandring, og dokumentert sin reise på Snore Nation .
Selv om forsiden av Snore Nation ser ut som en annonse for ett produkt, er det Hudson blogg som du burde være mer interessert i. Den har alt du kanskje trenger å vite om snorking, inkludert sammenligninger av alle teknikkene han prøvde. Hvis du tenker på å kjøpe en gizmo for å slå snorking, har Snore Nation vanligvis en liste over vanlige klager fra sine brukere.
Hudson takler også andre søvnproblemer som å slå søvnløshet Sove raskere og bedre med disse 5 måtene å slå søvnløshet Sove raskere og bedre med disse 5 måtene å slå søvnløshet Mangel på søvn eller søvnmangel har alvorlige helseeffekter. Dette er noen av de beste elektroniske ressursene for å hjelpe deg med å sovne raskere og mer forsvarlig. Prøv disse søvnteknologiske appene og nettstedene i dag. Les mer og sov lammelse, så vel som ting som å male dine tenner.
5. Sammenligne anti-snarkingsenheter i et diagram uten snoring (web)
Før du kjøper en hvilken som helst enhet eller gizmo for å behandle din snorkingsforstyrrelse, gå til Without Snoring . Du vil finne en massiv sammenligning av de viktigste produktene på markedet, sammen med all informasjon du vil ha om den.
Naturligvis vil du se en gjennomgang av enheten, dens type og en vurdering, samt prisen. Men bortsett fra det, vil du også vite om det blir godkjent av FDA og om det har gått gjennom kliniske studier. Det er tross alt kjennetegnene til et godt medisinsk produkt. Du finner også hvilke selskaper som er akkreditert av Better Business Bureau, og tilbyr en pengene-tilbake-garanti.
Selvfølgelig kan ikke noe nettsted gjennomgå hvert enkelt produkt der ute, men uten snorking gjør en god jobb med å se på de mest populære. Det eneste andre nettstedet vi vil anbefale sammen med dette er Snoring HQ, som også er verdt å se før du skal ut kontanter.
Hvor stort et problem er snorking for deg?
Snorking er et av de problemene som er litt pinlig og samtidig litt morsomt. Vi snakker om det med venner, men som Hudson sier ovenfor, kan det føre til ekte problemer i soverommet.
Hvor stort er et problem snorking i livet ditt? Har du eller din partner funnet ut en god løsning for det?
Bilde Kreditt: Luckybusiness / Depositphotos