Sovner du jevnlig med TV på? Er du avhengig av sen kveld TV-ser?
Det kan virke som en vanlig og ufarlig vane. Men ifølge forskningen fra The National Sleep Foundation kan lysforurensning fra fjernsyn og andre elektroniske enheter avbryte dyp søvn og til og med føre til humørsykdommer. Spesielt har NSF funnet at det blå lyset gitt av elektronikk blokkerer melatoninproduksjon, noe som er nøkkelen til å opprettholde kroppens sirkadiske rytme.
En annen faktor i tv-relatert søvnforstyrrelse er over-stimulering. Hvis du ser på en opprørende historie på sen kveldsnyheter, et sportsspill eller et gripende drama, vil du sannsynligvis avgjøre kroppens kamp-eller-flyrespons. Så i stedet for å slappe av i en søvnfremmende tilstand, vil du føle deg stresset, våken og langt fra søvn.
Hvorvidt du allerede har problemer med å sove, finne en alternativ måte å drive av, vil forbedre søvnmønsteret ditt, så vel som din generelle helse. Les videre for å oppdage de ti måtene å sovne uten TV på.
Disse appene og gadgets adresserer både lys og lyd og kan brukes separat eller som en kombinasjon.
LIFX flerfarget LED-lampe ($ 89, gratis app)
Du kan kontrollere denne flerfarget pæren med en app Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Jeg har alltid vært litt søvnprodusent, og har for mye av livet holdt en grundig drømdagbok og studert så mye jeg kunne om å sove i prosessen. Det er en ... Les mer. Endre fargen i henhold til humøret ditt, tidspunktet på dagen og aktivitetene dine. For å hjelpe deg med å sove, vil lyspæren lette deg i en avslappet tilstand og dyprød vil sikre slumring av kvalitet. Du kan også sette en dimmer for å senke lyset sakte ved sengetid. LIFX multicolor LED-pære hjelper deg med å sparke TV-vanen ved å erstatte den blå gløden med en mer søvnvennlig farge.
Last ned: LIFX for iOS | Android | Windows telefon
f.lux (gratis)
Dette gratis programmet endrer nyansen på datamaskinen. Sleep Better & Improve Your Health ved å endre hvordan du bruker datamaskinen. Sleep bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinen. Computerarbeid må ikke være vanskelig på kroppen din. Enkle endringer som bare koster deg minutter hver dag kan ha stor innvirkning. Her er noen verktøy for å hjelpe deg. Les Mer, telefon eller nettbrett for å justere tiden din. Under vakker tid er det fint for skjermer å etterligne naturlig sollys, men det lyset kan være skadelig om natten eller tidlig om morgenen. Med f.lux kan du bruke dine gadgets om natten uten å forstyrre din sirkadiske rytme.
Dette programmet kan være nyttig for TV-observatører som ikke er klare til å gi opp sin før-sengsunderholdning helt og holdent. Hvis du ser favorittshowet ditt på f.lux-aktivert datamaskin i stedet, vil du minimere vanskeligheten med å sovne etterpå.
Omvana (gratis, kjøp i app)
Lys er bare ett aspekt av TV-ser på at noen sviller finner trøstende. Hvis du også er avhengig av bakgrunnsstøyen for å lulle deg til drømmeland, finnes det en rekke sundere alternativer. Omvana er en meditasjonsapp 6 Buddhismapper for større sjelefred 6 Buddhismapper for større trygghet Finn balanse midt i livets kaos. Dra nytte av transittid, lunsjpause og andre tilfeller av nedetid for å skape ditt eget meditasjonsrom. Les mer, og mens det er opptak for enhver situasjon og tid på dagen, bør du først prøve de søvnfremkallende sporene. På samme måte som TV, kan du slå den på og lukke øynene dine.
Men Omvana er bedre for søvn enn TV. For en ting er søvnmeditasjonsopptakene ment å være rolige og avslappende. Det er ingen latter eller høyt reklame for å skape deg våken. Og det vil ikke spille hele natten, så du kan få den beste resten 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre Noen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer mulig.
Omvana er gratis å prøve. Innkjøpskjøp for spesifikke meditasjonsprogrammer varierer fra $ 2, 99 til $ 7, 99.
Last ned: Omvana for iOS | Android
Nature Sounds for Sleep (Gratis Lite Versjon, $ 1, 99)
Meditasjon er kanskje ikke for alle. Hvis du foretrekker bakgrunnsstøy uten ord, kan du prøve programmet Nature Sounds for Sleep. På samme måte som tittelen annonserer, tilbyr denne appen høykvalitets innspillinger av naturlige lydspor som "Amazon Lagoon", "Bonfire", havbølger, regnskur og en foss.
I tillegg til å velge din favoritt natur lyd 6 måter å gjøre naturen lyder en del av dagen din 6 måter å gjøre naturen lyder en del av dagen din Vitenskapelige studier har vist at naturlyder kan redusere angst, stress og smerte betydelig. Neste gang du brenner fra stress, prøv å slapp av til lydene i naturen før du automatisk popper en pille. Les mer, du kan styre volumet og sette en tidtaker for å kjøre appen en lengre tid fra fem minutter til to timer. Denne appen kan være spesielt nyttig for urbane dwellers Finn et sted å sove i kveld med iPhone Finn et sted å sove i natt med din iPhone Visste du at du kan finne et hotell, vandrerhjem eller en sofa for å fortsette å bruke bare din iPhone? Les mer som er vant til å krype sirener enn frosksamtaler og milde bølger.
Liten versjon av Nature Sounds for Sleep er gratis. Den fulle versjonen koster $ 1, 99 og tilbyr mange flere lyder med større volumkontroll.
Last ned: Nature Sounds for Sleep Lite for iOS | Android
Sleepio (gratis prøveperiode, $ 12, 33 / uke)
Hva skiller Sleepio fra andre apps er sin skaperen, Sleep Expert og University of Oxford professor, Colin Espie. Sleepio bruker kognitiv atferdsterapi for å tilby brukerne en personlig plan for å overvinne søvnproblemer som å sovne, nattvåkning og dagtidsløshet.
Appens "Prof" vil hjelpe deg med ukentlige økter og råd på stedet for å holde deg på rett spor under harde patcher. Dette nivået av vitenskapsbasert og individuell instruksjon kan hjelpe alle som sliter med søvn, spesielt de som har problemer som har vist seg spesielt stædig og vanskelig å utrydde.
Etter en gratis syv-dagers prøveperiode kan du kjøpe 1 uke med hjelp for $ 12, 33 eller 12 uker for $ 92, 55. Det er en investering, men sannsynligvis billigere enn å få ansikt til ansikt profesjonell hjelp.
Last ned: Sleepio for iOS
Sleepmaker Rain (Free)
Er det en mer beroligende lyd enn den myke pitteren av regn mot vinduet ditt? Denne appen gir deg ekte regnopptak for å hjelpe deg med å sovne, sovne eller slappe av før sengetid.
Velg mellom 20 lydalternativer kategorisert som Gentle, Medium eller Heavy. Du kan stille inn tidtakeren i en lengde på opptil 24 timer. Med så mange alternativer å velge mellom, vil du ikke kjede deg raskt.
Sleepmaker Rain er gratis, noe som gjør det til et ikke-risikoprogram for å prøve, spesielt hvis du allerede bruker andre hvite støykilder for å hjelpe deg med å sove. Og TV-observatører er sikker på å finne denne appen et mer avslappende alternativ til å le spor og høye reklamefilmer.
Last ned: Sleepmaker Rain for iOS | Android
Slapp av og sov godt (gratis)
Når du har prøvd alt annet, prøv hypnoterapi. Selvhjelpsforfatter Glenn Harold laget denne appen for å hjelpe dårlige sveller gjennom selvhypnose og guidet meditasjon.
Det er to gratis spor, en for hypnoterapi og en for meditasjon, samt en gratis eBok på selvhypnose. Hvis du vil ha flere alternativer, kan du kjøpe flere spor for $ 3, 35 hver. Denne appen gir hjelp med søvn og avslapping, så vel som andre problemer som vekttap, angst og lavt selvtillit. Så det kan være nyttig for folk som trenger hjelp med mer enn bare å sove.
Last ned: Slapp av og sov godt for iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine ($ 99, 96)
Lydmaskiner er et annet alternativ for beroligende bakgrunnsstøy. Ecotones Sound Sleep Machine er som Cadillac av støymaskiner, med adaptiv lydteknologi. Dette betyr at det kan høre alle eksterne lyder du hører og justere volumet tilsvarende.
Når det er sagt, har det ikke så mange lydbilder å velge mellom som Nature Sounds for Sleep, men det tilbyr ekstra detaljer. For eksempel kan du legge fuglesang til lydsporet av ditt valg for å tilpasse det. Og noen mennesker kan finne lydmaskiner som er mer nyttige enn apper fordi det ikke er fristelser til å begynne å lese e-post eller spille med andre apper.
Lectrofan ($ 49, 95- $ 54, 95)
For de som foretrekker å holde det enkelt med lyden av en vifte eller annen hvit støy, kan Lectrofan erstatte den lave lyden av TVen du elsker så mye. Selv om Lectrofan bare tilbyr to typer lyder, er det fortsatt 10 typer bakgrunnsstøy å velge mellom.
Som de tidligere nevnte maskinene og applikasjonene, kommer Lectrofan lydmaskiner med volumkontroll og sove timere. En ny funksjon Lectrofan har USB-strøm, noe som gjør den lett bærbar for reise.
Marpac Dohm ($ 44, 95- $ 49, 95)
Hvis du bare vil slå lydmaskinen av og på som du vil, så se TV-en til Marpac Dohm for å få hjelp. Denne maskinen har ikke mye bjeller og fløyter, men det er en av de eneste lydmaskinene som ikke bruker opptak.
I stedet lager Dohms interne fan lyden av rushing air. Og det er fortsatt noen alternativer du kan kontrollere, inkludert hastighet, volum og tonehøyde. Dohm er en flott lydmaskin til å begynne med hvis du vil prøve hvit støy, men er usikker på hvor godt det vil fungere for deg.
Slå av og sov!
Nå som du forstår de negative effektene av å sove med TVen på, kan du finne et sunnere alternativ som fremdeles tilfredsstiller behovet for nattlyd og / eller lys, slik at du kan få kvalitets søvn. Hvordan kan sove hjelpe deg med å bli mer vellykket? Hvordan kan sove hjelpe deg med å bli mer vellykket? Les mer .
Selvfølgelig er det en rekke andre faktorer som kan forbedre søvnen din også.
For eksempel kan 60 til 80 prosent av personer som opplever ryggsmerter ofte forbedre søvn ved å bytte madrasser og til og med bare å sove på samme tid hver dag kan gjøre underverk for din biologiske klokke.
Hvordan vil du forbedre søvnkvaliteten i kveld?
Bilde Kreditt: Mann sover ved kryzhov via Shutterstock