Så, du har tatt beslutningen om å gå ned i vekt. Gratulerer med at du er på vei til et sunnere, bedre og mer følelsesmessig balansert liv.
Men å ta avgjørelsen er ikke den harde delen, det virkelige arbeidet ligger foran. Tross alt kommer ikke vekten til å miste seg selv - du trenger langsiktig engasjement og utholdenhet.
En personlig trener kan bidra til å holde deg fokusert og på sporet, men det er dyrt å ansette en. I økende grad vender folk seg til treningsband i stedet. De kan overvåke treningsøktene dine, spore kalorier, og måle kroppens kardioytelse.
I denne artikkelen skal jeg dele seks tips som hjelper deg med å gå ned i vekt med et treningsband. Pounds vil falle av på kort tid!
1. Finn ditt nivå
Når du bare har startet planen din, må du ta en fast forståelse av dine nåværende nivåer. Uten et basenummer å jobbe fra, vil det være vanskelig å planlegge tidsplanen eller overvåke forbedringene dine. Bruk bandet ditt døgnet rundt i en uke og få en klar forståelse av hvor mye trening du gjør på en gjennomsnittlig dag.
Et band som Fitbit Charge eller Jawbone UP Flytt Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En Comparative Review Fitbit Flex vs Jawbone Opp: En Sammenligning Gjennomgang I dagens verden, unngår ingenting det faktum at vi beveger oss i en retning der kvantifisering og innspilling ting obsessivt er slags normen. Vi bruker Foursquare til å sjekke inn på steder, vi irriterende tar ... Les mer vil følge trinnene dine, men det er ikke nok å følge trinnene dine alene. Du trenger mer data fra denne tidlige perioden - spesielt, du må også spore kaloriinntaket ditt.
Noen bånd har en tilhørende app som lar deg logge maten din, men den beste appen er muligens MyFitnessPal. Det vil integrere med de fleste av de ledende treningsgruppene og tilpasse kaloriinntaksmålene dine tilsvarende.
Ifølge en 2013-artikkel i tidsskriftet Obesity Reviews, er streng selvoppfølging vitenskapelig bevist for å hjelpe vekttap:
Konsekvent selvkontroll av trening er forbundet med større total vekttap, større trening og færre problemer med trening.
Ved å bevege seg forbi tradisjonelle metoder for selvovervåking, for eksempel papir-og-pen-dagbøker, har forskning funnet at teknologien kan forenkle overvåkingsprosessen. Dette kan inkludere registrering av ens fremgang med matinntak og fysisk aktivitet.
2. Sporintensitet
Når du har oppdaget dine nåværende treningsnivåer, må du øke mengden data du aktivt overvåker. Slik får du det beste treningsøkt ved hjelp av treningssensorer. Slik får du det beste treningsøkten ved hjelp av treningssensorer Det er mange enheter og programmer som kan hjelpe deg trene og bli sunn. Her er noen av de nyeste innovasjonene innen fitness sensorer. Les mer . Disse nye dataene vil hjelpe deg med å sette effektive og realistiske mål.
Start med å spore antall kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt. Se på hvordan tallet øker over tid og hvor lang tid det tar å brenne et fast nummer.
Igjen vil de fleste av de ledende treningsbandprodusentene gi en app for å kartlegge hvordan intensiteten din endres over tid. Disse tallene er et flott motivasjonsverktøy - du begynner å se noen fremskritt i løpet av få dager, selv om skalaene ennå ikke viser en endring.
3. Legg til en hjertefrekvensmåler
Hjertesykdom er ansvarlig for 610 000 dødsfall i USA og 31 prosent av verdens dødsfall hvert år. Det er komfortabelt den største globale morderen.
Hjertefrekvensen er perfekt korrelert med antall kalorier du brenner. Jo raskere det slår, desto raskere går du ned i vekt. Høres perfekt ut. Men hvis det slår raskere, slipper du også raskere. Enda verre, hvis du ikke passer, kan det være farlig å ha et høyt forhøyet hjerteslag i en lengre periode.
Løsningen er å holde hjertefrekvensen lavere. Du kan sikkert trene i større tid, og dermed brenne det største antallet kalorier.
Dessverre estimerer mange band bare hjertefrekvensen din basert på aktivitet, høyde, vekt, alder og kjønn. Hvis du allerede har et av disse bandene, trenger du en egen hjertefrekvensmåler. Hvis du er i markedet for et nytt band De 7 beste treningssporene De 7 beste treningssporene Hvis du er en aktiv person, gir aktivitetssporere utrolig verdifulle data for å logge, forbedre og forstå treningen din. Men blant enhetene der ute, kan det være vanskelig å finne riktig aktivitetssporing. Les mer, prøv Mio sikringen eller Basis Peak. De har begge en optisk hjertefrekvensmonitor innbygget.
Mio FUSE Hjertefrekvens, Sleep + Aktivitetssporing Mio FUSE Hjertefrekvens, Sleep + Aktivitetsspor Kjøp nå På Amazon $ 199.63
4. Spor søvn
Hvorfor er det viktig å spore søvnen din 10 Android Apps for å spore og forbedre søvnen 10 Android Apps for å spore og forbedre søvnen Disse appene vil sikkert hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Les mer ? Du prøver å gå ned i vekt, ikke ligge rundt i sengen!
Ved å få en god natts søvn er det enormt viktig for din evne til å gå ned i vekt effektivt:
- Mangel på søvn er vist å føre til overmåling. Kroppen din krever sukkerholdig mat for å gjøre opp for de tapte timene med avslappende utvinning.
- En lengre periode (en uke eller mer) med dårlig søvn vil redusere kroppens insulinfølsomhet. Kroppen din blir mindre effektiv når du brenner kalorier, og vekten din kan begynne å klatre, selv om kostholdet ditt forblir det samme.
- Tretthet fører til dovenskap og redusert kraft. Du kan ikke forsøke å gå på treningsstudio eller lage et sunt måltid. Det kan raskt legge seg bort til dine nøye vekttap planer.
De fleste treningsbåndene kommer med søvnsporere. De vil vise deg hvor mye avslappende søvn du får hver kveld, og gi deg en sjanse til å gjøre deg oppdatert til rutinen din.
5. Velg en god skala
Det kan virke som treningsband kan gjøre alt, men en ting de ikke kan gjøre, er å spore vekten din (seriøst, ikke stå på den, det vil bryte!).
Hvis målet ditt er vekttap, er det siste stykket i stikksagen å investere i god skala. Ikke kjøp den billigste du finner i Walmart - de kan være vildt unøyaktige. Hvis du ser på programmet, er det bedre å kjøpe et Wi-Fi-tilkoblet sett som synkroniseres med båndets app.
Et ord med advarsel: vekt kan være villedende. Noen profesjonelle rugbyspillere og amerikanske fotballspillere er godt over 280 pund og vil være "sykelig overvektige" på BMI-skalaen, men de er blant de sterkeste og sunneste idrettsutøvere på planeten. Pass på at hvilken skala du kjøper kan registrere kroppssammensetningen din samt din råvekt.
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Black Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, Svart Kjøp nå På Amazon $ 96.99
6. Bli med i et fellesskap
Det er lettere å holde seg motivert når du jobber med andre mennesker. Skal pundene: Abonner på disse 4 vekttapene Subreddits Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vekttap Subreddits Har du laget en oppløsning for å miste litt vekt? Reddit er en stor ressurs for dette, med mange subreddits for de som er ivrige etter å få en sunnere vekt. Les mer . En 2014-rapport fra MyFitnessPal hevdet at personer som deltok i de sosiale aspektene av appen, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det.
De ledende aktivitetssporene har lignende funksjoner. Mange av dem har apper eller oversikter som kan nås direkte fra håndleddet. De inkluderer funksjoner som ranglister for rangering, chatbord og gamering 4 videospill som vil hjelpe deg å miste vekt 4 videospill som hjelper deg med å gå ned i vekt Alt for ofte har folk som ikke er spillere en ide om at enkeltpersoner som velger å bruke deres tid på å spille videospill er lat. Jo, vi liker å sitte med en kontroller i våre ... Les mer, som alle er designet for å prøve å holde deg motivert og engasjert.
Hvordan bruker du bandet ditt?
Jeg har vist deg seks tips som vil hjelpe deg med å komme deg på rett spor, men det finnes utallige andre måter du kan maksimere treningsbåndets potensial og gjøre det til rette for deg.
Kan du hjelpe andre lesere? Hva holder deg motivert? Hvilke data registrerer du? Hvilke bånd er best for bestemte mål og aktiviteter?
Legg igjen dine forslag i kommentarene nedenfor. Jeg gleder meg til å lese innspillet ditt.
Image Credits: Kaspars Grinvalds / Shutterstock