Når det er på tide å gjøre øvelser og strekker for å styrke ryggen din. 6 Strekkøvelser for å fikse stillingen og forandre livet. 6 Stretchøvelser for å fikse stillingen og forandre livet. Enkle strekkøvelser kan fikse "Computer Back" og "Text Neck". Tilbring fem minutter på disse videoene og noen flere på øvelsene for å reversere skaden som følge av å sitte ved skrivebordet ditt. Les mer, du har sannsynligvis flere som du gjør på egen hånd. Men du kan gi din rutine mer variasjon og jobbe de musklene annerledes ved å kompisere.
Å trene med en partner har mange fordeler og kan være akkurat det du trenger for en fantastisk, styrketreningstrening.
Fordeler med å trene med en kompis
Hvis du aldri har jobbet med kompis, kan du bare gå glipp av det. Enten det er din beste venn, kollega eller familiemedlem, er det flere fordeler med å trene med en partner.
- Øker ansvarlighet.
- Hjelper med motivasjon Denne infografiske vil få deg til å trene Denne infografiske vil få deg til å trene Les mer.
- Legger til treningsprogrammet ditt.
- Fremmer vennlig konkurranse.
- Lar deg tilbringe tid sammen.
- Kan være mer moro enn å trene alene.
Redefining Strength nevner:
Arbeide kan definitivt være mer moro med en venn. Det kan også holde deg ansvarlig og få deg til å presse hardere.
I tillegg kan en venn være alt utstyret du trenger for å få en god trening i hele kroppen.
Hvis du og din ektefelle eller betydelige andre vurderer en kompis trening, er det flere fordeler.
- Oppmuntrer til kommunikasjon.
- Øker tilliten.
- Lar deg dele de samme målene.
- Hjelper deg med hverandres prestasjoner.
Greatist.com, et nettsted dedikert til helse og lykke, sier:
Kombinere QT og en god trening er mer enn bare en rask løsning for par på farten. Forskning viser at en solid svette sesjon produserer kjemikalier i hjernen som øker lykken og reduserer stress.
Nå som du vet fordelene med en kompis trening, her er flere øvelser spesielt for å styrke ryggen muskler.
1. Partner tråder
I tillegg til å jobbe ryggen din, hjelper denne øvelsen også biceps og kjerne.
- Sett ansiktet på din partner og ta sin høyre hånd med høyre hånd.
- Sett din motsatte fot fremover og få partneren din til å gjøre det samme.
- Begynn med armen nærmere inn i kroppen din mens din partners arm er utvidet mot deg.
- Så, ettersom partneren din begynner å trekke armen, motstå trekk, skaper spenning gjennom øvelsen med jevn bevegelse.
- Når armen blir utvidet fra trekk, drar du bare tilbake når partneren din motstår.
- Pass på å stå høyt og bruk nok motstand til å utfordre hverandre, men ikke så mye at treningen er ubalansert.
Merk at denne videoen viser over 20 partner treningsøkter. Partner Pulls-øvelsen er den andre du vil se.
2. Krympebryting
Denne øvelsen fungerer på ryggen, brystet, armer, ben og kjerne, og gir en god trening for flere områder.
- Sett deg i en plankstilling på gulvet på hendene og tærne.
- Ha partneren din bak deg med en hånd på hver ankel.
- Når du bøyer albuene for å senke brystet mot gulvet, vil partneren bøye seg ned fra hoftene mens du holder armene dine rett.
- Så, når du rager dine armer som beveger brystet vekk fra gulvet, står partneren din mens du holder ryggen rett.
- Gjør dette flere ganger og skift deretter posisjoner.
3. Knee Tucks
Knee Tucks er ment å virke både i ryggen og i bukemuskulaturen for en bedre holdning.
- Først vil du og din partner sitte på gulvet mot hverandre, noen få meter unna, med hendene bak deg for å støtte din nedre del.
- Du vil begge ha beina opp og utvide ett bein om gangen for å trykke på partnerens tå. Så fortsett å bytte ben, som om du er å sykle på en sykkel.
- Hold balansen og ryggen din rett for flere repetisjoner.
Hvis du opplever smerter i bakre rygg 5 Verktøy for å lindre tilbake smerte eller trene individuelle muskler 5 Verktøy for å lindre smerter eller trene individuelle muskler Menneskekroppen trenger trening, uten hvilken det utvikler flere problemer, som ryggsmerter. Disse toppressursene viser at treningen kan være enkel med de rette øvelsene for enhver kroppsdel. Les mer, du kan holde begge føttene på gulvet og utvide ett ben om gangen.
4. Spinal forlengelse
Denne øvelsen, som med den forrige, styrker både rygg og magesmerter.
- Legg på gulvet i en utsatt posisjon med partneren din som holder bena nede på om kalvområdet.
- Inhale og løft øvre torso av gulvet.
- Pust ut og senk torsoen mot gulvet.
- Gjenta øvelsen mens du tetter inn haken din for å unngå nakkekompresjon.
- Så bytt med partneren din for at de skal gjøre det samme.
Denne videoen viser både Knee Tucks og Spinal Extension øvelsene, så vel som noen få andre.
5. Hamstring Stretch
Mens kalt Hamstring Stretch, strekker denne bevegelsen også nedre ryggmuskulaturen.
- Sitt på gulvet med partneren din tilbake til baksiden med beina dine forlenget foran deg.
- Lene deg tilbake, trykk litt på vekten din, mens partneren din kommer til tærne.
- Hold i 6-10 sekunder og deretter revers, slik at partneren din kommer tilbake når du kommer til tærne.
Når du jobber sammen med hamstringene og rygmuskulaturene, kan det være ganske effektivt, som Briallyn Smith forklarer i denne artikkelen om hvordan du fikser den kvelende ryggsmerten. Hvordan endelig fikse stillingen og unngå å få tilbake smerte. Hvordan endelig fikse stillingen og unngå å komme tilbake Smerte Ryggsmerter fra feil holdning kan påvirke livet ditt negativt. Heldigvis finnes det flere enkle strategier som kan gi deg litt lettelse og hindre fremtidig smerte. Les mer .
6. Russisk Twist With Passes
For denne siste øvelsen med partneren din, trenger du en medisinball. Denne jobber med både nedre rygg og dine obliques.
- Sitt på gulvet bak-til-bak med partneren din omtrent en fot fra hverandre.
- Lene seg litt tilbake, roter bare på torso, og hold ballen av til partneren din når de vri for å akseptere den.
- Fortsett til venstre og høyre for å sende ballen til hverandre for 10 teller.
- Bytt deretter for å passere medisinebollen i motsatt retning for ytterligere 10 teller.
Merk at denne videoen viser andre partnerøvelser for en full trening. Den russiske twist er den siste i klippet.
7. Buddy Back Stretch
Sammen med bakre og bakre ekstensorer fungerer denne øvelsen din øvre og nedre bukemuskulatur.
- Stå tilbake til rygg med partneren din og lås armene dine.
- Bøy knærne mens du tar partnerens vekt på ryggen når du bøyer seg fremover.
- Hold for 6-12 teller når partneren din er løftet av gulvet.
- Så bytt med partneren din for at de skal gjøre det samme.
Ta tak i en partner og kom til den
Du kan ikke ha fancy treningsutstyr, et kjølig treningsmedlemskap eller en regelmessig treningsprogram. Hvordan bygge et treningsprogram du kan gjøre hvor som helst. Hvordan bygge et treningsprogram du kan gjøre hvor som helst. Fitness er viktig. Ikke vær obsess over et treningsmedlemskap. Du kan trene gratis, akkurat nå, hjemme eller på hotellrommet. Les mer . Men hvis du har en venn, partner eller familiemedlem, har du alt utstyret du trenger for å strekke og styrke rygmuskulaturen.
Hvis du lider av alvorlig ryggsmerter eller har en kronisk tilstand, husk at det er best å konsultere legen din før du starter en ny treningsrutine.
Hvis du har andre øvelser som er kompisvennlige og rettet mot bakmuskler, kan du dele dem i kommentarene nedenfor!
Bildekreditter: fizkes / Shutterstock