For få uker siden hadde Facebook 1 milliard mennesker pålogget samme dag. Det er stort! Men mange av dem kan ikke være klar over at alle nylige studier om det gigantiske sosiale nettverket sier at det kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv. Du må vite hvordan du bruker Facebook på en sunn måte hvis du vil unngå dette.
Facebooks potensial som utløser for depressive symptomer har blitt snakket om tidligere, men i år har vi sett flere av slike studier enn tidligere. Behaviorists og samfunnsvitenskapsmenn snakker nå ned til grunnårsaken - og hvordan de skal håndteres.
Problemet er misunnelse
Alle studiene i år er enige om at kjernepunktet i spørsmålet er misunnelse og prangende innlegg. Ser på andre som gjør det bra på Facebook, får oss til å tro at de ikke har problemer eller feil.
"Hvis Facebook er vant til å se hvor godt en bekjent gjør økonomisk eller hvor glad en gammel venn er i hans forhold - ting som gir misunnelse blant brukere - bruk av nettstedet kan føre til følelser av depresjon, " sier professor Margaret Duffy, professor og leder av strategisk kommunikasjon ved University of Missouri-Columbia's Journal of Journalism, som gjennomførte en undersøkelse av studenter for sin studie publisert i Computers in Human Behavior.
University of Houston (UH) forsker Mai-Ly Steers er mer forsiktig med ordlyden, og vil ikke klandre Facebook som helhet. I hennes forskningspapir i Journal of Social and Clinical Psychology angir hun at disse funnene ikke betyr at Facebook selv forårsaker depresjon, men at depressive følelser, sosial sammenligning og tid brukt på Facebook går hånd i hånd.
Studiene bemerker at den sosiale sammenligningen kan skje på ulike måter. For eksempel kan du ha tenkt på noen som en peer, men å se dem gjøre det bedre enn deg på Facebook utfordrer misunnelse. Blant kvinner var kroppsfølsomhetsnivået for brukere utenfor Facebook høyere enn Facebook-brukere.
Det er korrelasjon, ikke årsakssammenheng. Og slike studier er ikke noe nytt. Tilbake i 1998, kjente den berømte HomeNet-studien en sammenheng mellom mer tid brukt online og depresjon. Det kom under sterk kritikk fra lærde for å foreslå årsak, men korrelasjonen har blitt notert i flere studier etter det. Vi har også notert hvordan Internett kan gi støtte mot depresjon. Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppe Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppe Snakk er viktig, og noen ganger er Internett en god erstatning når din virkelige livet venner er ikke rundt. Her er tre nettsteder jeg anbefaler for mindre formelle depresjonsfokuserte samtaler. Les mer .
Når det gjelder Facebooks kobling med depressive symptomer, finner flere og flere studier en tilsvarende korrelasjon. Charlotte Blease, en kognitiv forsker og medisinsk filosof, har gjennomgått flere av disse Facebook-studiene og skrevet en vitenskapelig artikkel om den. Blease hevder at Facebook-brukere er mer sannsynlig å lide av depresjon når:
- De har flere online venner;
- Jo større tid det var å lese oppdateringer fra dette brede bassenget av venner;
- Jo oftere brukeren leser disse oppdateringene; og
- Innholdet i oppdateringene har en tendens til å bøye naturen.
"Det kommer ikke til å hende meg" Er en stor, fet Lie
Den farligste delen av disse funnene er at de fleste av oss tror det ikke vil skje med oss. "Jeg har en positiv tankegang, jeg er ikke deprimert, " forteller vi oss selv. Nyhetsblits: Du forfører deg selv og forlater deg selv med stor risiko for å falle for de negative effektene av Facebook-bruk.
"Ifølge optimistisk bias kan Facebook-brukere oppleve at dårlige ting er mer sannsynlig å skje med andre enn til seg selv, mens gode ting er mer sannsynlig å skje med dem enn andre, " bemerker en ny studie. "Funnene fra en online-undersøkelse blant Facebook-brukere tyder på at de negative psykologiske og sosiale resultatene ved bruk av Facebook ble oppfattet som mer sannsynlig å skje med andre Facebook-brukere enn til seg selv."
Studien er en advarsel for Facebook-brukere med en optimistisk bias - det vil si de som trodde de hadde en sunn utsikt og var generelt positive. Slike brukere har en tendens til å tenke på cyberbullying, depresjon og andre negative effekter av Facebook-bruk sannsynligvis vil skje med andre, ikke for seg selv.
Forfatterne advarer imidlertid om at dette er ønskelig tenkning, og det etterlater slike Facebook-brukere sårbare for "de negative realitetene i sosiale medier".
Og hvis du tror du er immun mot sosial sammenligning, tenk igjen. Enten du skjønner det eller ikke, hevder flere studier og studieforfattere at du sammenligner deg selv med vennene dine. Og det er delvis på grunn av Facebooks natur.
"Facebook gir oss ofte informasjon om våre venner som vi vanligvis ikke er vant til, noe som gir oss enda flere muligheter til å sammenligne sosialt, " sier Steers. "Du kan ikke virkelig kontrollere impulsen til å sammenligne fordi du aldri vet hva dine venner skal legge inn."
Hvordan kjempe mot Facebook Depresjon
Den gode nyheten er at disse faktorene og symptomene er beatable. Med noen få enkle trinn kan du takle dette problemet og bla gjennom det sosiale nettverket på sunne måter.
Å vite er halv kampen
Som med de fleste ting er aksept den første og viktigste. Du vil aldri gi opp på Facebook 4 Grunner vi aldri vil gi opp Facebook 4 grunner vi aldri vil gi opp Facebook Facebook endrer menneskelig psykologi. Og det er derfor det skal bli hos oss. I veldig lang tid. Les mer, men du må erkjenne at du er sårbar overfor Facebook misunnelse og være selvbevisst om dine følelser.
"Brukere bør være selvbevisste om at positiv selvpresentasjon er en viktig motivasjon i bruk av sosiale medier, så det kan forventes at mange brukere bare vil legge positive ting om seg selv. Denne selvbevisstheten kan forhåpentligvis redusere følelser av misunnelse, sier Edson C. Tandoc, som jobbet med Duffy på hennes forskning.
Innse at du ser "Highlight Reels"
Handlingen av Facebook-baserte sammenligninger er iboende feil når du tenker på det. Folk har en tendens til å legge positive tanker og erfaringer på Facebook fordi Facebook er rettet mot å vise de største hitsene dine. Det er derfor at Facebook ikke vil ha en Mislikning av knappen Mediene løy til deg: Det er ikke en Facebook-knapp på All The Media løy til deg: Det er ikke en Facebook "Mislikes" -knapp i det hele tatt Verden er i brann med rykter om Facebook har nylig annonsert en "misliker knapp". Men det vil ikke være en "misliker" -knapp i det hele tatt. Det blir noe mye mer enn det. Les mer, uansett hva ryktene sier.
"De fleste av våre Facebook-venner pleier å poste om de gode tingene som skjer i livet, mens de forlater det dårlige. Hvis vi sammenligner oss med våre venners høydepunkt, kan dette føre oss til å tro at deres liv er bedre enn de egentlig er, og omvendt, få oss til å føle oss verre om våre egne liv, sier Steers.
Ikke bla gjennom Facebook når du er alene eller ensom
Facebook handler om folket, så du skal nok besøke den når du ikke har folk rundt deg. Men det gjør faktisk deg mer mottakelig for Facebook misunnelse og sosiale sammenligninger.
"Hvis Facebook bruker en tendens til å oppstå når enkeltpersoner er alene (kanskje når de ellers er engasjert i arbeid, studier eller ensom hjemme Internett-bruk), kan sosiale sammenligninger utløst av Facebook bli økt - i slike scenarier logger brukeren på Facebook og observerer bevis på suksessene, travle sosiale liv og aktiviteter fra andre medlemmer, "skriver Blease.
I utgangspunktet, siden du ikke ser sosial støtte rundt deg, finner din hjerne det vanskelig å skape en god sammenligning med de tilsynelatende lykkelige høydepunktene til de på Facebook. Det forklarer hvorfor introverts elsker Facebook og extroverts hater det. Introverts Love Facebook og Extroverts Hate It. Her er hvorfor. Introverts Love Facebook og Extroverts Hate It. Her er hvorfor. Elsker du Facebook? Hvis du gjør det, er det en utmerket sjanse for at du er en introvert. Hvis du hater Facebook, kan du være en ekstrovert. Les mer . Ja, det virker som en produktiv bruk av Facebook, men du må gjøre en bevisst innsats for ikke å bla Facebook når du er alene eller føler deg ensom.
Søk hjelp, Se en terapeut
Nei, du kjenner deg ikke alltid bedre enn en medisinsk profesjonell. Hvis du tror du er utsatt for depressive følelser på grunn av Facebook, kan det være et tegn på å trenge behandling. Se etter en rådgiver eller psykoterapeut og snakk med dem. Ikke vær en helt og diagnostiser deg selv.
Vær ærlig med deg selv og del dette
Løsningen forteller ikke folk å unngå Facebook - det er et flott sosialt nettverk. Men folk trenger å være mer oppmerksomme på sine iboende farer. Del denne artikkelen på veggen din og spør folk om de har følt Facebook misunnelse før. Jeg vet at jeg har ... har du?
Billedkreditter: Simon / Pixabay, Geralt / Pixabay, Firmbee / Pixabay, Geralt (2) / Pixabay, Geralt (3) / Pixabay, Geralt (4) / Pixabay