Printables gjør at du tar hensyn.
Det er mange nettsteder og gadgets som kan hjelpe deg med å få passe. Men noen ganger alt du trenger å gjøre er å gå tilbake til grunnleggende med penn og papir Hvorfor papirplanleggere er relevante i Smartphone-kalenderapplikasjoner Hvorfor Hvorfor Planleggere er Relevante i Smartphone Kalender Apps Smartphones er gode, men kanskje planleggere er en ting de burde ikke ha erstattet. Les mer . En app kan bekjempe den med andre apps for ditt sinn, men en ydmyk utskrift gjør det enklere med et enkelt slag i pennen.
Fest dem på kjøleskapsdøren eller sett dem inn i journalen. De kan være kraftige påminnelser mot dårlige helsevaner.
Disse 10 printables gir deg et flott sted å starte.
1. Ukentlig vekttap innsjekking
Hvis du leter etter et fargerikt alternativ for ditt ukentlige vekttap innsjekking, har bloggen Sunny Sweet Days et sett med printables som inkluderer en fin måte å fange et øyeblikksbilde av fremdriften din.
Weekly Check In- arket sporer antall pounds og inches tapt, antall treningsøkter, daglig kaloriinntak, samt dine mål og daglig trening. Settet inneholder også en ukentlig måltidplan som kan skrives ut som vil hjelpe deg med å planlegge måltider på forhånd. Planlegg ukentlige måltider på under 1 time med 5 webverktøy. Planlegge ukentlige måltider på under 1 time med 5 nettverktøy. Det finnes en måte å spise sunn mat på som ikke gjør det. Det koster ikke mye og gjør det på en måte som ikke krever for mye innsats fra din side. Den hemmeligheten er ukentlige måltidsplaner. Les mer og en journalside utskrivbar.
2. Kicking a soda habit
Hvis du har en sodavann du vil sparke, inneholder denne gratis helse- og treningsplanleggeren et ark som gjør det enkelt å spore vann- og brusinntaket. Gode vaner er bygget på sunne mikrohandlinger. Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring. Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig endring. Å skape nye vaner er vanskelig. Vaner er vanligvis bygget over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det går tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer og dette skrivbare vil hjelpe deg med å begynne frisk.
Den utskrivbare tar deg gjennom en fem ukers hydratiseringsplan for å øke vanninntaket daglig. med målet om å nå 8 glass om dagen.
Utvalget av printables inkluderer også en ukentlig måltid planlegger, en daglig mat og caloric tracker, frukt og grønnsak inntak ark.
3. Sunn vaner Tracker
Hvis du vil utvikle flere gode vaner bortsett fra å kutte på brus, kan du bruke denne månedlige sunne vanen tracker .
Trackeren logger vanninntaket, nettene du ikke snakket, og sporer din daglige vei inn, måltidsplanlegging og mer.
Husk å sjekke ut resten av vekten for å opprettholde printables som er oppført her.
4. Sofa-til-5K og mer
Darebee er et flott alt-i-ett-alternativ, og er et av de gratis alternativene som trolig vil appellere til menn og kvinner. Darebee's printables er enkelt delt inn i seks kategorier, hvorav noen overlapper litt: treningsøkter, programmer, utfordringer, løp, fitness og måltidsplaner.
De fem første kategoriene fokuserer på å få deg i form med en treningsrutine for omtrent alle: Sofa til 5K, 30 dagers abs-utfordring, cardiorutiner og mye mer. Du kan også finne et trenings- og måltidskalender som kan skrives ut for å logge på den månedlige innsatsen.
Kjøringsseksjonen er spesielt robust med tips om hvordan du får mer ut av din løpevindu, samt flere forskjellige typer 30 dagers løpende utfordringer.
For måltidsplaner kan du finne printables med ukentlige måltidsplaner, hver catering til forskjellige livsstil. I tillegg til printables, tilbyr Darebee også oppskrifter og ernærings tips.
5. Sunn matlister
21-Day Fix er en ernærings- og treningsrutine som tar gjetningen ut av delkontroll ved å gi fargekodet Tupperware. Dette gjør det enkelt å finne ut hvor mye mat du bør konsumere per dag.
Selv om du ikke følger selve programmet, kan du likevel bruke denne 21 dag-oppdaterbare listen over sunne matvarer, fargekodet av sin kategori som en guide til hvilke matvarer du bør spise.
Hvis du hellere vil unngå 21-Day Fix-en, kan denne Clean Eating Grocery List gjøre trikset. Lister er delt inn i mattyper, pantry stifter, urter og bakervarer.
6. Sunn mat for barn
Hvis du vil få barna dine glade for å spise sunn mat og unngå søppel, oppfordrer dette Sunn mat til barn printable barn til å sortere de ulike matene de spiser i matgrupper, mens du lærer dem om et balansert og sunt kosthold.
Du kan skrive ut arkene og kutte ut bildene av mat, slik at barna kan sortere dem inn i de aktuelle gruppene. I løpet av uken kan barna sammen med sine foreldre holde øye med deres balansert mat. Hvis du har en Silhouette-maskin Hva er en Silhouette Machine og hva kan du gjøre med en? Hva er en Silhouette Machine og hva kan du gjøre med en? Silhouette-linjen av dørkutter gjør det enkelt å kutte bilder og tekst ut av kartong, vinyl, skum og mer. Du kan bruke den til å lage plakater, gratulasjonskort og egendefinerte t-skjorter. Les mer, du kan også bruke utskrivbart klistremerkepapir og få maskinen til å kutte klistremerkene ut for deg.
8. Arbeidsplan
Livet til papirets printables inkluderer en treningsplan og en måltidsplan. Du kan angi tid, sted og aktivitet etter eget valg for hver dag i uken. Det har også en liste over underkropp, overkropp og kjerneøvelser.
9. Matloggmal
Hvis du vil holde oversikt over alt du spiser, kan du bruke en app, men noen ganger kan du skrive ned ting virkelig med ansvar. Så hvis du prøver å kutte på usunn snacks, vil en matlogg også komme til nytte. Dette settet med matloggmaler er et flott sted å starte.
Det er mange design og farger å velge mellom, men de fokuserer på hva som er viktig: gir deg et sted å spore din mat.
Hvis du foretrekker en daglig logg snarere enn et ukentlig valg, gir denne fargerike dagligmatskatalogen deg god plass til å spore dine vaner.
10. Meal Planner og dagligvare liste
For å få denne gratis planleggeren, må du gaffel over e-postadressen din. Det er verdt det, fordi du ikke bare får et ark for en ukentlig måltidsplan, du får også dagligvarelister, oppskriftskort, +15 oppskrifts kategori divider ark, og mer.
Den gratis planleggeren er nesten en hel lagerlogg for innholdet i kjøleskapet ditt. Det er gjennomtenkte bonuser som en feriemålplanlegger og et bakekonverteringsdiagram.
11. Planner-klistremerker
Hvis du allerede har et planleggersystem som du liker å bruke, kan du bare inkorporere planner klistremerker inn i rutinen for å holde oversikt over helse og fitness fremgang.
Disse Fitness Planner-klistremerkene kan brukes til å legge til treningen, veie inn og vanninntaksporingen til kalenderen din. Opprettholde en journal? Ta dem inn i den og slå den opp.
Designeren har også forklart hvordan du kan bruke denne utskrivbare for å lage dine klistremerker. Det kan også være lurt å følge hennes Pinterest-bord for mer inspirasjon.
Hvorfor bruke Printables?
Printables er gode av flere grunner. Skriv dem ut og legg dem på en korkplate eller på veggen din hvor du kan se dem hver dag. De vil stille som en påminnelse om dine daglige, ukentlige og månedlige mål.
Skrive ting ned er også en flott motivator. Hvis du spiser noe du prøver å kutte på, kan det være en god måte å holde deg ansvarlig for å skrive det ned.
Det er en liten bekvemmelighet du kan savne på det du får med gadgets, telefoner og treningssporere. Å ha all den informasjonen i en app som går overalt, du går, kan være nyttig.
Når det er sagt, kan du alltid få det beste fra begge verdener. Du kan logge trinnene dine og treningsøktene ved hjelp av en treningsspiller Fitbit vs Garmin: Forskjeller mellom alle treningsbånd og sporingsspillere Fitbit vs Garmin: Forskjeller mellom alle treningsband og sporingsbaner Kan ikke bestemme mellom Fitbit og Garmin fitness wearables? Vi har sammenlignet Fitbit vs Garmin og kommer opp med seks av deres beste wearables for treningssporing. Les mer som Fitbit, og skriv det ned i en personlig journal eller en treningslogg som gir deg en ukentlig oversikt over dine prestasjoner.
Hva er dine favorittprintables å bruke for å komme i form og holde seg i form? Finner du at skrive ting ned hjelper deg med å holde deg til dine mål? Gi oss beskjed i kommentarene.