Hvorfor trenger vi et nytt årsoppgjør? Fordi vi har slått av noe ønsket oppførsel så lenge at vi trenger en utløser til endelig å handle. Men hvis du sparker vane med utsettelse og begynner å handle uten å vente på riktig tidspunkt, trenger du ikke å vente til slutten av året for flere endringer. Yup, stoppe utsettelse er det eneste nye året oppløsningen du trenger.
Bare for å klargjøre, snakker vi ikke om den merkelige oppgaven du presser til senere. Det gir deg ikke en procrastinator. Hvis du forteller ofte, på alle områder av livet ditt, så er det det som gjør deg til en procrastinator. Procrastination er en "maladaptiv livsstil", ikke bare et tidsstyringsproblem, sier Dr. Joseph Ferrari, en av de ledende forskerne på emnet og forfatteren av Still Procrastinating: The No Regrets Guide for å få ting gjort.
Noen av oss regner med at utsettelse ikke kan botes av oppgavebehandlingapplikasjoner Hvorfor utryddelse ikke kan bli herdet av oppgavebehandling Apps [Opinion] Hvorfor utryddelse ikke kan bli herdet av oppgavebehandling Apps [Opinion] I lengst tid har jeg slitt med tidsstyring, og i noen tilfeller gjør jeg det fortsatt. En av mine mange metoder i å "overvinne" min mangel på tidsstyring var å bruke oppgavestyringsprogrammer. Jeg ... Les mer. Dr. Ferrari har en annen mening, som han forteller American Psychological Association:
Dagens teknologi kan hjelpe oss med å ikke forkaste oss hvis vi bruker det klokt. Vi trenger ikke å surfe på nettet i flere timer på irrelevante oppgaver. Vi kan få systemer som tar oss ut etter 10 minutter. Vi trenger ikke å ha en Blackberry med oss hele tiden. Bruk teknologi som et verktøy, ikke som et middel til forsinkelse.
Nyttige ord, men hvordan bruker du faktisk dette rådet til handling?
Hold en journal over følelsene dine mot en oppgave
I sin bok sier Dr. Ferrari at vi vanligvis unngår en oppgave på grunn av hvordan vi føler om det eller om utfallet av oppgaven. Det er sunt å opprettholde en journal over dine tanker og følelser, styrker og svakheter. Spør deg selv, "Hva er det verste som kan skje hvis jeg fullfører denne oppgaven?"
På samme måte anbefaler Entreprenørmagasinet å skrive ned de negative bivirkningene av procrastination hver dag: hvordan det påvirker deg, din familie og venner, ditt arbeid og dine stressnivåer. Denne daglige virkelighetskontrollen kan tvinge en endring i atferd.
Du kan starte en digital journaling-vane på 30 dager. Start en digital journalsituasjon med en 30-dagers utfordring. Start en digital journalsituasjon med en 30-dagers utfordring. En nyttig vei til personlig selvforbedring er å holde journal. Men denne tilnærmingen krever at journalskriving skal bli en vane. En journaling utfordring kan være den push du trenger for å begynne. Les mer, så det er liten unnskyldning for ikke å komme på denne vognen. Avhengig av ønsket plattform, og om du vil betale eller ikke, kan du prøve programmer som Day One (Mac, IOS / Paid), Journey (Chrome, Android / Free) eller Dairo (Web, iOS, Android / Free).
Stopp oppgaver midtveis for å gjøre det enkelt å starte
Hvis det er bra nok for Ernest Hemingway, er det bra nok for deg. Lifehacker skrev at man stoppet midtveisavdelingen utenfor forfatterens blokk, fordi du vet hvor du skal hente fra når du vil gjenoppta. Ditt sinn har allerede setningen - sannsynligvis de neste - på plass, slik at du egentlig ikke "starter" en ny oppgave så mye som å "gjenoppta" en halvveis.
Den samme filosofien kan brukes til enhver oppgave. For eksempel, før du fullfører dagen, starter jeg et nytt dokument, skriver overskriften til artikkelen jeg trenger for å fullføre neste dag, og skriver de første tankene som kulepoeng. Neste dag vet jeg at arbeidet mitt allerede har begynt, så inngangsbarrieren senkes. Tilsvarende stopper jeg 5 minutter kort fra min vanlige treningsøkt og stopper sangen - neste dag spiller jeg sangen og fullfører de fem minuttene, og starter med neste treningsøkt. Det høres dumt ut, men hjernene våre er dumme nok til at dette egentlig skal fungere.
Start en Kjærlighet-Hate Oppgavekjede
Denne ideen er en modifisering av James Clears 2-minutters regel og filosofien om å "spise den levende frosken først". 3 Daglige vaner som gjør en stor forskjell til dagen din. 3 Daglige vaner som gjør en stor forskjell til dagen. Livet er godt til å blinde deg nå og da. Med noen få enkle strategier kan du bli dyktig på å håndtere alle livets usikkerheter med aplomb. Les mer . Med noen jobb har du noen oppgaver du liker og noe du ikke gjør. Oppfør alle de hyggelige oppgavene (sørg for at du velger riktig gjøremålslisteapp. De 5 budene for å velge riktig applikasjon for produktivitet. De 5 budene for å velge riktig applikasjon for produktivitet. Ulike mennesker organiserer på forskjellige måter. Så å velge en å gjøre app, er virkelig avhengig av hvilken type person du er. Her er fem bud du kan tenke på for ditt eget produktivitetssystem. Les mer).
Når du procrastinate, begynn å gjøre en av disse hyggelig oppgaver og fullfør den. Så snart du er ferdig, start en vanskelig oppgave umiddelbart - ingen pause i mellom, det er kritisk. En pause vil få deg ut av "arbeidsmodus" og vi vil unngå det. Hvis du vil forlate den harde oppgaven midtveis for å ta en pause, er det greit, men du må starte det og oppnå litt.
Denne kjærlighetsaktige arbeidskjeden sørger for at du kommer inn i arbeidsmodus, og bære det momentumet til å fullføre en oppgave du normalt vil utskyve. Det er en form for produktiv procrastination 5 Fremskrittstrategier for å bli mer produktive 5 Fremskrittstrategier for å bli mer produktive Les mer, men kanskje lettere enn de fleste andre.
Hold en prostrasjonspute
Denne er en oldie, men en godbit. Procrastination Pad ideen har blitt snakket om av flere personer, men til slutt gitt et navn av Dumb Little Man bloggen. Og det kunne ikke vært enklere.
Går tankene dine mens du arbeider? Det er greit, alles gjør. Så ta tak i en enkel appletkompatibilitetsnotat for å forenkle Notes-Taking & Sync Notes Overalt Med Simplenote Apps Forenkle Notatinntak og Synkroniser Notater Overalt Med Simplenote Apps Simplenote og dets økosystem av applikasjoner for hver plattform kaste ut alle overflødige funksjoner som finnes i konkurrerende notatprogrammer og fokus på de som er viktige. Alle Simplenote apps synkroniseres uten problemer, med minimal grensesnitt som ... Les mer og start et nytt notat kalt "Procrastination Pad". Hver gang tankene dine vandrer, åpne dette notatet, skriv ned dine tanker, lukk det. Det alene føles katartisk nok til å dumpe distraksjonen fra hjernen din og komme tilbake til oppgaven din. Det virker underverk.
Un-Schedule arbeidet ditt
Kanskje den mest omtalte boken om emnet, The Neon Fiore av Dr. Neil Fiore, introduserte verden til ideen om "Un-Scheduling" ditt liv. Fiore mener at utsagn er en effekt av å bli fortalt alle våre liv at spillet er dårlig, arbeidet er bra. Derfor gir vi ikke nok tid til lek, og vårt sinn er ikke i stand til å takle den manglende spilletiden, slik at den forløper i vår produktive tid. For å håndtere dette, introduserte Fiore en tidshåndteringsteknikk kalt "Un-Scheduling."
For å avregne kalenderen din, tørk den ren. Ingen arbeidsoppgaver i det hele tatt. Bruk noe som Google Kalender slik at det synkroniseres overalt Slik synkroniserer du Google Kalender med hver annen plattform Slik synkroniserer du Google Kalender med hver annen plattform Google Kalender er uten tvil den enkleste, mest intuitive og mest allsidige måten å organisere dagen på. Det eneste problemet brukerne ofte møter synkroniserer det med enhetene sine. Les mer . Her er de ikke-arbeidsaktiviteter og ting du kan liste på kalenderen din:
- Tidligere engasjert tid som måltider, søvn, møter
- Fritid, rekreasjon, fritidslesning
- Sosialisering, lunsjer og middager med venner
- Helseaktiviteter som å gå på treningsstudioet
- Rutinemessige hendelser som pendling, klasser, avtaler
Når du har fylt denne biten, gå tilbake og se på livet ditt borte fra jobb. Faktisk kommer du aldri til å planlegge en arbeidsaktivitet med denne kalenderen. Den eneste gangen en arbeidsaktivitet går på denne kalenderen, er etter at du har fullført den. Saken er, procrastinators er notorisk uheldig på å estimere tids tilgjengelighet for oppgaver, sier Fiore. Ikke tid kreves, husk deg, men tiden tilgjengelig for oppgaven. Så når du har brukt 30 minutter eller mer på en oppgave, kan du legge den til i Un-Schedule-kalenderen din. På en måte er dette en ferdig liste for å oppnå målene dine. Ditch Your To-Dos: Slik bruker du en "Ferdig" liste for å oppnå dine løsninger Ditch Your To-Dos: Slik bruker du en "Ferdig" liste for å oppnå dine resolusjonsoppløsninger kommer fra en del av deg selv hvor du føler mangler. I stedet for en oppgaveliste, prøv en "Ferdig liste" for et positivt tenkemåte for å oppnå dine mål. Les mer, men en med bedre tidshåndtering innebygd i den.
Det er ganske enkelt å finne ut, ærlig, men du kan sjekke ut Dr. Fiores eksempler på en planlagt kalender for å komme i gang.
Din verste fortellingshistorie
Forklarende om å gå til en lege har faktisk resultert i alvorlig ryggskade for meg, og til dags må jeg være forsiktig med hvor lenge jeg sitter på ett sted, min holdning og om å løfte tunge vekter. Det suger. Hva er det verste som har skjedd med deg på grunn av procrastinating?
Image Credit: edar, Unsplash