Det er ingen hemmelighet at selvforbedring er et populært mål for mange mennesker. En nylig studie på 300 voksne indikerte at 86 prosent av dem gjorde minst en selvforbedringsoppløsning for 2015.
Videre var den gjennomsnittlige mengden folk brukte på hvert selvforbedringsmål over 225 dollar. Smartphone- og nettbrettapplikasjoner var blant de fem beste kjøpene, med 27 prosent av respondentene som forkaster penger for dem. Undersøkelsesdeltakere følte selvforbedring var verdt investeringen, men noen sannsynligvis fant deres mål spisset 5 Kritiske feil som skal unngås når man setter mål 5 Kritiske feil som skal unngås når man setter mål Målinnstilling er en fin måte å kutte ned på utsettelse og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle seg fortapt og forvirret. Heldigvis ... Les mer ved gjennomgripende selvforbedrende myter.
Her er syv av de vanlige selvforbedringsmytene og noen apps som kan hjelpe deg med å debunkere dem gjennom personlig erfaring:
Myte # 1: Meditasjon krever intens disciplin
Meditasjon kommer med mange helsemessige fordeler som spenner fra redusert stress til større mental klarhet. Men mange motstår å lære å meditere Meditasjon Made Easy: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære Meditasjon gjort enkelt: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære Hvis du har kommet til den konklusjonen at meditasjon er en metode for å roe deg og oppnå velferd verdt å prøve, så kan vi hjelpe deg med ressurser og verktøy. Les mer fordi de tror at øvelsen vil være for vanskelig å mestre.
En populær meditasjonsapp som heter Simply Being, kan hjelpe deg med å forstå hva du mener, så du ikke føler deg så overveldet. Appen lar deg velge mellom guidede meditasjoner som varer fra fem til 30 minutter.
Du kan også velge musikk eller naturlyder for å hjelpe deg med å roe deg, og du kan velge hvor lenge de vil fortsette etter den guidede meditasjonens slutt. Når du begynner å bruke denne appen regelmessig, vil du sannsynligvis lure på hvorfor du aldri la oppfattet vanskeligheter fungere som en barriere for meditasjon!
Last ned: Bare å være for iOS ($ 1, 99) | Android ($ 1, 99)
Myte nr. 2: Mange mål er altfor utilgjengelige for meg
Alle som noensinne har møtt et stort mål Hvordan lage et visjonskort og møte dine store mål Hvordan lage et visjonskort og møte dine store mål Du kan kalle dem som store bergarter eller store, hårete, oppriktige mål. Noen kaller det en bøtte liste. Tømmer at bøtte krever handling. Det er her et visuelt verktøy som Trello viser seg nyttig. Les mer nesten oppdaget mange naysayers underveis. Noen av disse menneskene sannsynligvis varslet målet var så absurd at det ikke var fornuftig å prøve å oppnå det selv.
Så igjen, kanskje den naysayer er deg. For de av oss som sliter med selvtillit eller lav selvtillit, kan bare å tro at du kan oppnå et stort mål være et mål i seg selv.
Lifetick er en app rettet mot folk som har sine severdigheter sett på mye større ting, men de trenger veiledning for å gjøre meningsfylt fremgang.
Appen lar deg definere kjerneverdier og deretter sette mål for hvert område av livet ditt. Det er beregninger som spore fremgang, pluss en journal du kan bruke til å dokumentere dine erfaringer. Lifetick er en nettbasert app som også fungerer på enheter som smarttelefoner.
Last ned: Livsstil for enkeltpersoner (30-dagers gratis prøveperiode, eller $ 39 per år for hele webapps)
Myte nr. 3: Selvforbedrende midler gjør store og plutselige endringer
Selv om selvforbedringsbegrepet tiltrekker seg mange mennesker, blir det også avskrekkende. Den vanlige troen på at forbedringer krever store, plutselige endringer, som vanligvis er vanskelig å administrere - selv for de mest motiverte menneskene.
YOU-app lærer folk hvordan det er mulig og verdifullt å gjøre gradvise skritt i riktig retning. Det splitter handlinger i fire kategorier: mat, oppmerksomhet, bevegelse og kjærlighet.
Når du bruker appen, får du "mikroaksjoner" som trener deg mot å bryte livsendringer i biter i størrelse. Fylt med råd fra helse guruer som Jamie Oliver, har denne appen en spesiell funksjon for å oppfordre deg til å konvertere nye atferd til faste vaner.
Last ned: YOU-app for iOS (gratis)
Myte nr. 4: Du må betale en profesjonell for å gjøre virkelige endringer
Selv om det er sant, vil du sannsynligvis ha en bedre sjanse til å opprettholde selvforbedring med et støttesystem, du trenger ikke nødvendigvis å ansette en livstrener eller en lignende profesjonell.
Den Coach.me vane-sporing app lar deg sette et rammeverk for å etablere et mål. Den bruker deretter mål og påminnelser for å holde deg ansvarlig.
Du kan til og med få virtuelle høye fives fra venner og andre brukere for å holde motivasjonen høy. Hvis det er nødvendig, er det mulig å ansette en pro-coach i appen, men det er ingen kostnad for de fleste verktøyene.
Last ned: Coach.me for iOS (Free) | Android (gratis)
Myte nr. 5: Positive bekreftelser virker ikke
Du har kanskje hørt selvhjelpseksperter oppfordrer folk til å bli kjent med positive bekreftelser. 12 Kraftige selvtillitsbekreftelsesverktøy for å øke din motivasjon daglig. 12 Kraftig selvtillitstillelseverktøy for å øke motivasjonen. Daglige selvbekreftelser er kraftige psykologiske triks som bidrar til å overvinne negative tanker . Selvbekreftelser kan hjelpe folk til å utføre bedre på jobb. Disse appene og nettstedene vil hjelpe deg med å starte med meningsfulle positive uttalelser. Les mer som hjelper dem til å føle seg bedre om seg selv. Disse bekreftelsene har evnen til å hjelpe oss med å vise bedre selvkontroll i å nå våre mål, forbedre selvtilliten og til og med forbedre våre daglige samspill og relasjoner.
I 2011-studien som er koblet over, fant forskerne seg selv at selvbekreftelser hadde varige resultater langt utover deres første gjennomføring:
"Vår oppfatning av at usikre deltakere fortsatte å høste de sosiale fordelene ved selvbevisning opptil 8 uker etter at den første inngripen viste at det faktisk er mulig å omskrive den selvoppfyllende profetien om sosial avvisning."
Noen motstår imidlertid å gi selvbekreftelser et forsøk, fordi denne tilnærmingen noen ganger høres for enkelt eller for godt til å være sant.
En app kalles jeg er: Daglig Positive Påminnelser gjør det enkelt. Appen kan gi deg et lysere perspektiv ved å minne om at selv når negative tanker bobler til overflaten, er det andre, bedre ting å fokusere på.
Velg fra en bred liste over positive adjektiver for å beskrive deg selv, og planlegg regelmessige påminnelser om disse egenskapene for å øke deg gjennom dagen. Appens rene grensesnitt er både enkelt å bruke og behagelig for øyet.
Last ned: Jeg er: Daglig Positive Påminnelser for IOS (Gratis)
Myte # 6: Det er lett å møte nye situasjoner hvis du bare tar imot dem
"Bloom hvor du er plantet" er et ofte utdelt råd som kan overvelde folk som har problemer med å bosette seg på et nytt sted. Visst, hvis du omfavner din nye by, ny karriere osv., Kan du føle deg litt mer selvsikker når du møter hver dag. Men for noen av oss betyr nye situasjoner angst og frykt for det ukjente. Slik går du utenfor din komfortsone og knuser dine frykter. Slik går du utenfor din komfortsone og krosser din frykt. Å bo i komfortsonen føles trygg, men for skyld av personlig utvikling trenger vi å komme seg ut av våre komfortsoner. Kan teknologi vise oss hvordan du strekker seg utenfor våre komfortsoner? Les mer .
Hvis du er en nervøs nykommer som ønsker et blomstrende samfunnsliv, laster du ned appen Headout . Jo, du trenger motivasjon, men det hjelper også å ha en spillplan.
Tenk på Headout som din håndholdte guide til de hippeste, heteste tingene å gjøre i byen. For tiden er det tilgjengelig for åtte byer, og appen bryter opp ting å gjøre ned i enkle å navigere kategorier for enkel inspeksjon. Du kan til og med bestille attraksjoner billetter rett fra appen.
Last ned: Headout for iOS (Free) | Android (gratis)
Myte nr. 7: Få avsporingsmiddel du har mislyktes på målet ditt
Selv med gode intensjoner og en enda bedre plan for suksess, faller alle tilbake til dårlig oppførsel av og til, til tross for å gjøre det gjennom en vedvarende periode å danne bedre vaner. I motsetning til popular tro skjønt, når du gjør feil, er det ikke nødvendigvis umulig å reparere dine veier.
Snarere enn å se noen tilbakeslag som en blindgyde i turen til selvforbedring, se dem som små omveier og kom tilbake på sporet.
Habit List- appen sporer hvor mange dager på rad du har praktisert en ny vane.
Opprett vaner du vil delta regelmessig - som å treffe treningsstudioet hver dag - og få påminnelser for å hjelpe deg med å bli forpliktet. Selv om du sviker fra tid til annen, gir Habit List deg et praktisk verktøy for å fortsette å forbedre. Et fargekodet system gir visuelle tegn på fremdriften din.
Last ned: Habit List for iOS ($ 3.99)
Arbeid mot en bedre deg
Det er mange ting som til slutt vil oppfordre deg til å forfølge selvforbedring. Kanskje du vil bli friskere for å ha et lengre og lykkeligere liv, eller kanskje du vil fullføre flere mål. Hvordan teorien om endring kan hjelpe deg med å nå dine mål. Hvordan teorien om endring kan hjelpe deg med å nå dine mål. Det inneboende problemet med mål er de handler om "hva", og ikke "hvordan". Theory of Change hjelper deg med å definere et mål og utarbeide trinnene som trengs for å oppnå det. Les mer i stedet for å bare sette dem.
Uansett årsakene til å bli en bedre du, kan appene ovenfor hjelpe deg med å minimere innflytelsen fra fremtredende myter, slik at du kan få ekte gevinster i selvforbedringsarbeidet.
Bare husk, det er flott å ønske å være en bedre deg, men ingen er perfekt. Ikke slå deg selv hvis du treffer støt langs veien. Nyt selvforbedringsprosessen!
Har du hørt om noen andre selvforbedrende myter? Har noen av dem stoppet deg fra å oppnå mer? Fortell oss hva de er i kommentarfeltet nedenfor!
Bilde Kreditt: Overlever ansiktet av Suzanne Tucker via Shutterstock