"Noen mennesker opplever en alvorlig stemningsendring i vintermånedene, når det er mindre naturlig sollys. Denne tilstanden kalles sesongbasert affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomene. "
Dette sitatet kommer direkte fra US National Library of Medicine, som viser at dette engangsløse problemet endelig blir anerkjent som et reelt problem. I USA lider mellom 1, 4 og 9, 7 prosent av mennesker - og jo mer nord du bor, jo mer sannsynlig er du å oppleve det.
Symptomer kan ligne mental eller kreativ utbrenthet Er utbrenning som gjør at du hater arbeidet ditt? 5 måter å finne strømmen din igjen, er utbrenthet som gjør at du hater arbeidet ditt? 5 måter å finne strømmen din igjen Les mer:
- Triste, engstelige eller "tomme" følelser.
- Følelser av skyld, håpløshet eller pessimisme.
- Irritabilitet eller rastløshet.
- Tretthet, sovende eller vanskeligheter med å sove.
- Vanskelighetsgrad å konsentrere seg, huske detaljer eller ta avgjørelser.
- Tap av interesse for aktiviteter du pleide å nyte.
For å være klar er det en stor forskjell mellom sesongdepresjon og klinisk depresjon . Denne artikkelen er bare relevant for den tidligere. Hvis du mener at depresjonen din er mer enn bare sesongmessig, kan du konsultere en av disse nyttige ressursene. 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord Selv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, jeg har en stor funksjonshemning i mitt liv som er klinisk depresjon. Det startet tilbake i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min, ... Les mer for å få hjelpen du trenger!
Men hvis depresjonen bare setter seg inn i vintermånedene, så er det sannsynligvis sesongmessig - og i så fall kan det behandles med noe så enkelt som lysterapi.
Hvordan virker lysterapi?
Generelt går mange dyr gjennom en periode med redusert aktivitet i vintermånedene. For mennesker er dette mest sannsynlig på grunn av at sollys regulerer våre biologiske klokker, og redusert sollystilgjengelighet fører til hormonelle endringer som påvirker søvn og humør. Når det er sagt, er den eksakte årsaken til sesongdepresjon ennå ikke kjent.
Lysterapi virker ut av hypotesen "redusert sollys" og forsøker å løse problemet gjennom kunstig tilført sollys (eller i det minste noe som etterligner sollys). I hovedsak er teorien at du kan "reset" din biologiske klokke ved å gjøre opp for tapt sollyseksponering, noe som bør avverge de interne endringene.
Lysbehandling er førstegangsbehandling for sesongmessig depresjon, noe som betyr at hvis du er diagnostisert med vintertidssykdommer, vil lysbehandling være den første forsøksbehandling. Hvis det fungerer, flott! Hvis ikke, finnes andre behandlingsmetoder.
Bare visse typer lys bør brukes i lysterapi. Unngå alle former for fullspektret lys, ultrafiolett lys, sollys og varmelamper! Vi er ikke medisinske fagfolk. Når du er i tvil, kontakt alltid legen din, spesielt hvis et problem er selvdiagnostisert.
Tips for å plukke en lysterapi lampe
Lys terapi lamper går av mange navn: "lys terapi enheter", "phototherapy bokser", og oftest, "lightboxes". Mange av disse enhetene gjør det samme - gi av et sterkt lys - men ikke alle lysterapi lamper er de samme eller verdt prisen.
Noen lysterapi lamper er ikke ment for sesongmessige depresjon. Faktisk er lysterapi brukt til å behandle flere andre problemer, inkludert noen hudproblemer som psoriasis og eksem - og disse lampene har en tendens til å avgir mer ultrafiolett lys, noe som kan være farlig. Hold deg til lamper merket for sesongmessig depresjon.
Hvitere og lysere er vanligvis bedre. Lysstyrken på en lampe er målt i Lux, og jo høyere Lux-graderingen er, jo mer lys gir den av. Lysere lamper krever mindre eksponeringstid per dag, men de kan være ubehagelige å bruke. Også avstandssaker - jo lengre unna du planlegger å sitte, desto lysere skal lyset være.
For best resultat, hold deg innenfor 2, 500 til 10, 000 Lux-serien. Tilsvarende kan du oppleve at noen lamper gir av "blått" lys mens andre gir av "hvitt" lys. Det er ingen avgjørende bevis på at det er mer effektivt enn det andre, men hvite har en tendens til å være billigere og anses generelt som tryggere.
Lysdioder er de mest energieffektive. Lys terapi lamper er tilgjengelige i glødelamper, fluorescerende og LED varianter. Lysets lysstyrke er viktigere enn typen pære, så hvis du kan, gå med en LED-lampe som vil forbruke langt mindre energi enn enten glødelamper eller fluorescerende.
Anbefalte lysterapi lamper
1. Alaska Northern Lights North Star
Hvis du vil ha en lys terapi lampe som er effektiv, klinisk testet, lege-anbefalt, og bygget for å vare i mange år framover, så kommer det til å koste deg. Det kan skade å skille ut noen hundre dollar på en glorifisert lampe, men denne er verdt det.
Bright Light Therapy Box - Alaska Northern Lights - North Star 10.000 Bright Light Therapy Box - Alaska Northern Lights - North Star 10, 000 Kjøp nå På Amazon $ 275.00
Alaska Northern Lights North Star er en lysterapi lampe spesielt utviklet for å bekjempe sesongmessig depresjon. På 24-tommers og en Lux-vurdering på 10.000, kommer du til å få mye lys ut av denne tingen - nok til at du kan sitte opptil 2 meter unna (i stedet for den mer vanlige 1 fotavstanden).
Denne lampen har en 60-dagers pengene-tilbake-garanti og en livstidsgaranti. Det bruker fluorescerende pærer, gir ingen skadelige ultrafiolette stråler, og har vært på markedet i over to tiår. Vil du ha noe prøvd og sant? Dette er den ene.
2. Carex Day-Light Sky Therapy Lampe
For et alternativ som er rimeligere enn Nordstjernen, men fortsatt bygget med kvalitet og effekt, bør du vurdere denne justerbare lampen fra Carex Health Brands.
Carex Health Brands Day-Light Sky 10.000 LUX Bright Light Therapy Lampe (DL2000) Carex Health Brands Day Light Light 10, 000 LUX Bright Light Therapy Lampe (DL2000) Kjøp nå På Amazon $ 104.99
Carex Day-Light Sky Therapy Lampen ser ut som noe du vil finne på en lege kontor, men ikke la det slå deg bort. Det produserer et lysende lysrør som er klassifisert på enten 7000 eller 10.000 Lux og gir nesten ingen ultrafiolett lys.
Lampen måler 24 tommer i høyde, men lysboksene er bare 12 tommer. Både lysboksen og forlengelsesarmen kan svinge i merkbar grad, noe som er flott når du trenger å plassere lampen uansett grunn.
3. NatureBright SunTouch Plus
Hvis du har et stramt budsjett, anbefaler vi å spare opp til du har råd til en av de to lampene ovenfor, men hvis du virkelig trenger en akkurat nå uten å bruke for mye, så er det neste beste: NatureBright SunTouch Plus.
NatureBright SunTouch Plus Light and Ion Therapy Lampe (pakken kan variere) NatureBright SunTouch Plus Light and Ion Therapy Lampe (pakken kan variere) Kjøp nå På Amazon $ 41.97
Denne tingen kommer med et plastutvendig, slik at det ikke vil føle seg så robust som alternativene ovenfor (som begge har metallekster), men lyset selv skinner på 10.000 Lux, så det er fortsatt effektivt for lysterapi mot sesongmessig depresjon.
Det lysemitterende området er ca. 12 tommer, som er stort nok til hjemmebruk, men har ingen sving eller sving for justering, så det kan være litt plagsomt når du setter det opp.
4. Sphere Gadget Lightphoria
Store, voluminøse terapi lamper er gode hvis du jobber hjemmefra hele dagen 5 grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du blir sunn 5 grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du kan bli sunn å jobbe på datamaskinen kan høres ut som mest avslappet jobb i verden, men det er tvert imot. Det er veldig tøft på kroppen din, som ikke er vant til denne moderne typen arbeid .... Les mer, men hvis du jobber i et innemiljø som du stadig beveger deg fra sted til sted, kommer en stasjonær lampe ikke til å gjør du veldig bra.
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energi Lys Lampe Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energi Lys Lampe Kjøp nå På Amazon $ 109.99
Det er derfor du trenger en bærbar lysterapi lampe, og så langt som de går, slår ingenting av verdien av Sphere Gadget Lightphoria. Enheten er ca 6 tommer lang, men imponerende produserer lys ved 10 000 Lux, men det kan justeres hvis det er for lyst for deg.
Kickeren er at den har LED-pærer, slik at den ikke bruker mye energi i det hele tatt, og det har også timerfunksjoner i 15, 30 og 45 minutter. Ikke rart at dette er den beste selgeren i Amazonas "Light Therapy Products" kategori.
5. Verilux HappyLight Liberty
Hvis du ikke kan få Lightphoria av en eller annen grunn (kanskje det er for dyrt) eller hvis du ikke liker det (kanskje det er for lite), så er det en annen bærbar enhet som du kanskje vil vurdere: Verilux HappyLight Liberty.
Verilux HappyLight Compact personlig, bærbar lysterapi Energilampe Verilux HappyLight Compact personlig, bærbar lysterapi energilampe Kjøp nå hos Amazon $ 24.45
På 7 inches er den litt større enn Lightphoria, men produserer bare lys med maksimal vurdering på 5.000 Lux. Det er fortsatt effektivt for lysterapi, men du må bare bli utsatt for det i lengre perioder og ha det nærmere deg - ca 8 inches unna.
Det er ikke ideelt, men det er utrolig billig. Du vil ikke finne en annen lysterapeutlampe til denne prisen med samme effektivitetsnivå.
Lysterapi vil ikke alltid fungere
Selv om lysterapi er en førstelinjebehandling, betyr det ikke at det er idiotsikkert. Hvis du tilfeldigvis kjøper en lysterapeutlampe, og det ikke gjør noe for deg, kan du kanskje prøve disse andre måtene å bekjempe sesongmessig depresjon. Ha et godt år - Slik bekjemper sesongmessig påvirkningssykdom Ha et godt år - - Hvordan bekjempe sesongmessige affektive lidelser "Godt nyttår" -hilsen kan ringe falskt til de som lider av årstidsrelatert lidelse, eller "Winter Blues". Denne rundingen av verktøy kan bidra til å forbedre livskvaliteten. Les mer .
Videre kan mangel på lys og sesongmessig depresjon ikke engang være ditt problem. Du kan bare lider av for mye stress Er jobben din for stressende? Her er din vei ut Er jobben din for stressende? Det er aldri for tidlig å gå videre fra en stressende jobb. Å bli freelancer kan øke din tilfredshet, kreativ frihet og produktivitet. Og det kan være tryggere å være en uavhengig entreprenør. Les mer, kanskje som et resultat av å jobbe for hardt (dvs. arbeidsevne). 5 Tegn på at du jobber for hardt (og hvordan du kan fikse dem). 5 Tegn på at du jobber for hardt (og hvordan du løser dem). Lider du fra et umettelig ønske om å jobbe? Her er noen av tegnene for å gjenkjenne denne sykdommen og hvordan du kan overvinne den. Les mer . I så fall bør du vurdere å forfriske morgenrutinen. 5 måter å forfriske din morgenrutine og bli lykkeligere. 5 måter å forfriske din morgenrutine og bli lykkelig. Den første timen av dagen dikterer hvordan de resterende 23 vil gå. Ta kontroll over dagen din ved å ta kontroll over morgenen og bli en lykkeligere deg. Les mer for å lindre det stresset.
Kanskje du må begynne å trene mer 8 enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg godt på skrivebordet. 8 Enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg godt på skrivebordet. Her er noen øvelser som noen kan gjøre. Noen trenger ikke engang å stå opp, andre tar ikke mer enn 10 minutter ut av din daglige rutine. Les mer . Kanskje din datamaskin vaner forstyrrer ditt søvnmønster Fakta eller fiksjon? 6 Myter om skjermer og skjermer (med verdict) Fakta eller fiksjon? 6 Myter om skjermer og skjermer (med verdict) Hvor mange av disse skjermrelaterte myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du kan bli overrasket over hvilke som er sanne og hvilke som ikke er. Les mer . Eller kanskje du bare trenger en kreativ hobby som vil gjøre deg lykkeligere samlet 5 Kreative hobbyer som gjør deg til en lykkeligere person 5 Kreative hobbyer som gjør deg til en lykkeligere person Et skikkelig kreativt uttak kan gjøre underverker for mental helse og generell lykke. Her er noen kreative hobbyer som er bevist å hjelpe på denne måten. Les mer . Hvis lysterapi ikke virker for deg, er disse alternativene verdt å vurdere.
Lider du av sesongmessig depresjon? Hvordan har du det med det? Hva har jobbet og hva har ikke det? Fikk noen tips for å dele? Gi oss beskjed i kommentarene!
Image Credits: Woman Light Therapy ved Image Point Fr via Shutterstock, Depressed Man in Bed ved Photographee.eu via Shutterstock, Woman and Light Therapy av Image Point Fr via Shutterstock