Jeg har den ultimate kur for utsettelse: nyt arbeidet ditt .
Alvor. Når du kommer inn i en flyt tid forsvinner og sinnet bryder ikke engang å legge av noe for i morgen. Men å finne nirvana i arbeidet ditt er like vanskelig som å holde utsettelse under sjekk. Du kan argumentere for at utsettelse har fordeler. Hvordan utryddelse forandret verden. Hvordan utryddelse endret verden. Vi tenker ofte på utsagn som en unødvendig hindring for hverdagen. Men hvis det ikke var for utsagn, ville verden være et helt annet sted. Les mer, men de personlige og sosiale kostnadene ved vanlig loafing kan ikke ignoreres. Gjør en enkel cost-benefit analyse av enhver investering du har satt av.
Utsettelse er offentlig fiende nummer én. Så, hvordan setter vi tøylen på den? La oss kaste utdanning på det hvis ingenting annet fungerer. Og disse fem Udemy kursene på procrastination for noen tips og teknikker du kanskje har overset.
I en begrenset periode tilbyr Udemy $ 10 kurs over hele nettstedet. Ingen promo kode kreves! Alt annet enn en av klassene nedenfor er kvalifisert, slik at du kan spare opptil 95% av den normale prisen.
1. Kraftig målinnstilling: Steg for steg-blåkopi
Oppdag: Hvordan ha en klar visjon, sette mål og skape riktig handlingsplan.
Utsettelse og dens motsatte tvilling kalt produktivitet er begge barn av tankegangen vår. Vi utsettes når oppgaven før er vanskelig. Eller vi tror det er verdt mer innsats enn vi har motivasjonen for nå. Våre abe sinn tar veien for minst motstand.
Men hva om det hadde et veletablert sett med regler? Hva om tankene visste hvor de skulle gå og hvordan å gå dit? Og det første steget av reisen? Kort sagt, hva om du hadde din egen GPS for å veilede deg gjennom. Det rette målet vil gi din motivasjon Hvordan holde motivet på langsiktige prosjekter og ikke gi opp Hvordan bli motivert på langsiktige prosjekter og ikke gi opp Hvis motivasjonen var lett å dyrke, ville ingen ha problemer med å gjøre det! For de som mister motivasjon over langsiktige prosjekter, kan disse tipsene være fruktbare. Les mer .
Store hårete mål trenger en blueprint. Finn din hensikt, bruk det for å definere en visjon, skriv ned dine kortsiktige og langsiktige mål. De 4, 5 timer handler også om å endre tankegangen din - det avgjørende drivstoffet bak ethvert smart målinnstillingssystem. Men ja, du må slutte å procrastinate.
2. Time Management Secrets for travle mennesker
Oppdag: Hvordan finne tid når du tror du ikke har nok tid.
De bestlagte planene vil mislykkes hvis du ikke respekterer klokken. Manglende prioritering av dine mål eller å ta de riktige beslutningene på arbeidet ditt, fører til en dominoeffekt. Kjedereaksjonen vil gi en følelse av overvelde og tap av motivasjon.
Kort sagt, tidsstyring Hvordan lage det siste Perfect Time Management System du vil bruke. Hvordan lage det siste Perfect Time Management System du vil bruke. Productivity er et konstant søk etter mer organisasjon med mindre arbeid. En måte å oppnå alt du drømmer om å oppnå, uten å miste i søvn. Kan dette automatiserte tidsstyringssystemet gjøre alt? Les mer er hemmeligheten til å nyte de tingene som betyr mest i livet ditt.
Kurset vil forbruke bare tre timer av tiden din. Men det er choc-a-bloc med nyttige metoder som "One Hat Technique" som viser hvordan man kan fokusere på en ting av gangen. Dette kan være alternativet til din multitasking vane, og surefire kur for distraksjon.
Som forfatter (og en kreativ) fant jeg foredraget om å unngå perfeksjonisme å være en øyeåpner. Litt mindre selvkritikk hjalp meg med å bli unstuck og gå videre.
3. Lær optimal søvn for å forbedre din helse, energi og sinn
Oppdag: Slik får du kvalitet i søvn så du våkner med mer energi.
"Bedtime procrastination" er et begrep for en søvnforsker og en dårlig vane i våre liv. En sen natt Netflix binge eller magnetisk kraft av en digital enhet kommer til oss. Neste dag blir det en god del av verden til groggy zombier. Den koblede artikkelen citerer også mangel på avslappende søvn som en offentlig helseproblemer.
Fra din egen erfaring vet du at utsettelse er en vanlig årsak og et resultat av dårlige søvnvaner. Den gode nyheten er at du kan endre søvnmønsteret 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre Noen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer .
Forstå dine sovesykluser til å begynne med. Gå dypere ved å se på hvordan kroppstemperatur, lyseksponering og forbruk spiller en rolle i søvnkvaliteten. Og selvfølgelig, maten og drikkene vi legger inn i kroppen vår hele dagen.
Lyder alt dette litt for mye studie? Scott Britton bryter det ned i korte leksjoner som ikke tar mer enn 3-4 minutter. Fem timers instruksjoner er ikke en dårlig avtale for å optimalisere en vane som tar opp syv timer av dagen.
4. Mindfulness Meditasjon: Et 21-dagers guidet program
Oppdag: Fordelene med en oppmerksomhet meditativ praksis.
Har du noen gang tenkt på impulsen som gjør oss til fortalere? Neste gang du har lyst til å pause jobb og hoppe på Facebook, stopp i noen sekunder. Følg oppfordringen som en tilskuer. Disse få sekunder er beviset på at automatiske impulser gir oss mulighet til å utskyve.
Mindfulness gjør deg mer bevisst på hva du gjør. Og praksis med meditativ oppmerksomhet Hvordan Enkelheten av Mindful Web Surfing kan hjelpe deg med å fokusere Hvordan Enkelheten av Mindful Web Surfing kan hjelpe deg med å fokusere Du kan være mer oppmerksom på at surfingen din skal være fokusert, redusere stress og være mye mer målrettet med din tid på nettet. Med praksis kan du styrke dine "mindfulness muskler". Les mer er ikke lenger sett på som religiøs mumbo-jumbo. New age psykologi har omfavnet det helhjertet for sine direkte fordeler.
Det vil ta deg år å bli en mester. Et 21-dagers guidet program med animasjoner og visualer er en primer med umiddelbare fordeler. For eksempel kan det bare hjelpe deg med å sove bedre. Mindfulness lærer oss å være bevisst på vårt indre og miljøet gjennom våre puste.
Kurset har delt opp disiplinen i mål for hver uke. Jeremy Woodalls bio leser ex-marine kommando, klinisk hypnoterapeut, rådgiver, NLP master utøver og fysisk trening Instruktør.
5. Neuroscience of Self-Compassion
Oppdag: Hvordan berolige din kritiske indre stemme med ømhet.
Vær mer snill mot deg selv og hopp over hindrene som holder deg tilbake. Utsettelse er nært knyttet til stress og andre negative etterspor som lav selvtillit. Men kan selvmedfølelse på en eller annen måte passe puslespillene sammen?
En 2014-studie av Fuschia M. Sirois fra biskops universitet i Canada fant telltale tegnene. Studien viste at våre kampene med utsettelse er uendelige. Dr. Sirois fant at folk som var tilbøyelige til å utsette seg, hadde lavere nivåer av selvmedfølelse og høyere stressnivå:
Negative selvdommer og følelser som er isolert av en procrastinating kan være en stressende opplevelse.
Kelly McGonigals TED Talk ("Hvordan lage stress din venn") er en av de 20 mest settede TED-snakkene fra tid til annen med 10 millioner visninger. I dette Utemy-kurset melder hun medisin, nevrovitenskap og psykologi med medfølelse og oppmerksomhet. Lektene tar på seg negativitet, oppmerksomhet og følelser som hjelper deg med å bevege seg mot fred og lykke.
Noen av øvelsene er dedikert til oppmerksomhet, så det kan være et godt supplement til det ovennevnte kurset også.
Hva gjør du om din utestengelse?
Alle av oss sitter fast. Hver dag.
Hver dag trekker denne produktivitetsbanen en pris fra oss. Det som betyr noe er hva vi gjør med det. Kanskje har du allerede startet spørsmål om deg selv?
Hvis du ikke har det, prøv å spørre og svare: "Hvorfor utsettes jeg?".
Det kan være det minste skrittet fremover. Og så avslør noen av svarene på oss nedenfor i kommentarene. Håper disse utemyklassene hjelper også med svarene.
Husk at hvert utbetalt kurs på Udemy kommer med:
- Livstids tilgang.
- 30-dagers pengene-tilbake-garanti.
- Ferdigattest.
Hva er av livet ditt, har blitt påvirket av utsettelse? Har du noen ideer om hvordan du skal håndtere det? La oss hjelpe hverandre med denne epidemien?
Bildekreditt: Constantin Stanciu via Shutterstock