Utsettelse kan forårsake ekstra stress, savnede frister, og unødvendig overtid bare for å nevne de åpenbare konsekvensene. Heldigvis kan du bruke bevist atferdsendringer for å få deg ut av vane og begynne å få ting gjort.
Her er fem anti-procrastination tips. 6 Tips Forhindre Internett-begrensning. 6 Tips Forhindre Internett-begrensning. Jeg er en mester for utsettelse. Kanskje er du også. Det er millioner av mennesker som lider av forkrøllende utsagn og det er en reell drenering på produktivitet og effektivitet. Det rare er, mange av ... Les mer du kan følge og 10 apps du kan bruke til å virkelig sette dem i handling.
1. Ikke bli overveldet av oppgaven
Hvis du blir for overveldet av en oppgave, kan den resulterende frykten gjøre deg utilsiktet uvirksom. Å stoppe det som foregår handler om tankegangen din. Tren deg selv for å tro at du kan få ting gjort, selv om det ikke føles som det.
Hva skjer? er et mentalt helseevalueringsverktøy. Det kan hjelpe deg med å komme til bunnen av det som gjør deg overveldet. Føler du deg svampet på grunn av en tidligere dårlig opplevelse eller de skadelige ordene noen sa?
Laget for iOS og Android, hva skjer? Fungerer av kjente psykologiske prinsipper. 6 Mind-blowing TED-snakk om psykologi og menneskelig adferd. 6 Mind-blowing TED-snakk om psykologi og menneskelig adferd. Den menneskelige hjernen er kompleks og forvirrende, noe som forklarer hvorfor menneskelig atferd er så komplisert og forvirrende. Folk har en tendens til å handle på en måte når de føler noe helt annet. Her er noen få ... Les mer - spesielt de som er avledet fra kognitiv atferdsterapi (CBT) og akseptiv engasjementsterapi (ACT).
Lær å gjenkjenne negative tankemønstre og kaste seg fri fra dem. Plus, bruk katastrofeskalaen for å gjenvinne perspektiv når en oppgave virker for vanskelig å fullføre.
Prøv også en Android-basert app kalt The Worry Box. Det er ideelt hvis dine bekymringer over ting du må gjøre, forårsaker følelser av hjelpeløshet. Ta opp ting i den bekymrende kognitive dagboken, og avgjør hvordan du skal takle overveldende følelser. Hør en instruksjonsopptak og finn ut om en bekymring er utenfor eller innenfor din kontroll også.
Etter å ha blitt kjent med disse appene, kan du med hell kjempe tilbake når du er under press. Hvis det skjer, kan du kanskje beundre hvordan produktiviteten din stiger, og utsagn er mindre fristende.
Last ned: Hva skjer for iOS | Android (gratis)
Last ned: Worry Box for Android (Free)
2. Endre din holdning mot oppgaven
Har du noen gang hørt noen sier at du trenger en holdningstilpasning? I så fall er du ikke alene. Å ha en klumpete eller ellers negativ utsikt Denne depresjon og angststesten vil hjelpe deg å forstå dine følelser Denne depresjonen og angststesten vil hjelpe deg å forstå dine følelser For mange mennesker er i fornektelse om depresjon, angst og stress. Bruk denne selvtestingstesten for å se hvor du er med hver av de tre og hva du kan gjøre med det. Les mer om et ansvar kan være ødeleggende. Du kan til slutt overbevise deg selv om en oppgave er ikke verdt å prøve og bestemme at du heller vil møte konsekvensene.
Hvis en positiv intern dialog ikke forårsaker holdningsendringene du søker, kan du henvende deg til tekniske hjelpere. ThinkUp er en veldig populær iOS-app som nå er tilgjengelig for Android. Avhengig av det å utvikle en bedre tankegang og høste de tilhørende fordelene.
Kanskje du forkynner om å slutte å røyke, eller kanskje du fortsetter å legge deg tidlig i seng. Appen hjelper deg med de vanlige typene procrastinations og mange andre. Du kan til og med registrere positive bekreftelser, eller uttalelser, i din egen stemme for å få optimale resultater. Tilbring en tilstrekkelig tid i appen daglig for å forbedre sjansene for konsekvent fremgang.
Strides Habit Tracker er også en verdig investering. Det er best hvis du prøver å handle en dårlig vane for en bedre. Å gjøre det er vanskelig nok uansett hva, men mer så hvis tankegangen din overbeviser deg, vil du mislykkes. Laget for iOS, fungerer denne appen jevnt på iPad, iPhone eller datamaskin.
Målsettings tipsene hjelper deg med å skape mål du virkelig kan nå. Møtemål skal resultere i et mer positivt tenkemåte. Du kan også spore fremgang over tid. Når du legger merke til at du stadig går i riktig retning, bør stemningen din få et løft. Plus, beregninger gir deg mulighet til å gjøre smartere beslutninger hvis ting ikke går bra, og dermed unngår motløshet.
Last ned: ThinkUp for iOS | Android (gratis med kjøp i app)
Last ned: Strides Habit Tracker for iOS (Gratis, Plus plan for $ 4, 99 / mo)
3. Arbeid med din biorytme
Hvis du vanligvis våkner om samme tid uten en alarm, svarer du på sirkadiske rytmer. Primært responsivt mot lys og mørke, påvirker de også ting som lungekapasitet og hormonproduksjon. Noen mennesker hevder også at innstilling i sirkadiske rytmer kan maksimere produktiviteten. Kunne du gjøre det får deg ut av en procrastination rut?
Kanskje du ikke engang er sikker på hvor mye søvn du bør få. Finn ut ved hjelp av en nettbasert app kalt Sleepyti.me. Oppdag hvilken tid du skal våkne hvis du legger deg straks. Hold en dagbok basert på hvordan du føler når du er i overensstemmelse med appens forslag. Etter hvert som du har justert søvnplanen, bør du bli mer oppmerksom på kroppens naturlige syklus.
Også, for å følge biorhythmene dine og hjelpe vitenskap samtidig, registrer deg for myCircadian Clock. Det er en app som går utover søvnmønstre og undersøker mat og aktivitetstrender. Du mottar jevnlig spørreskjema om trivsel. Dine svar og de andre innsamlede dataene blir en del av en studie som skjer i California. Du må være minst 18 år for å delta. Videre er det nødvendig å møte minimumsberettigelse som studiekomponent.
Dine svar og de andre innsamlede dataene blir en del av en studie som skjer i California. Du må være minst 18 år for å delta. Videre er det nødvendig å møte minimumsberettigelse som studiekomponent.
Etter ti dager med datainnsamling begynner myCircadian Clock å gi deg tilbakemelding basert på din livsstil. Gjennomgang av det bør forenkle bruk av sirkadiske rytmer til din fordel, da du unngår utsettelse og forbedrer produksjonen.
Nettsted: Sleepyti.me (Gratis)
Last ned: myCircadianClock for iOS | Android (gratis)
4. Sette opp en hastighet
Kanskje du ikke kan huske sist gang du følte deg tvunget til å gjøre noe raskt. Hvis så er tilfelle, feirer den virkeligheten din utsagnsvaner.
Den passende navnet Speed app for Android er et nylig utgitt alternativ som allerede tjener gode anmeldelser. Det er en nedtellingstimer som bruker animasjon på tiltalende måter. Lag en begivenhet for et kommende bryllup i Skynd deg hvis du unngår å handle for et antrekk. Det brukervennlige grensesnittet gjør det mulig å skape en hvilken som helst milepæl som er tenkelig. Periodiske varsler sikrer at du ikke går glipp av forestående forpliktelser.
Også, hvis utsagn ofte fører til offentlig transport, må du begynne å hovede den med hjelp fra Transit-appen. Den har en rutefunksjon kalt Go som varsler deg når en sjåfør ligger foran planen. Etter å ha mottatt dette varselet, vet du at det ikke er tid til å dra dine føtter. Go-funksjonaliteten er relativt ny, så det kan ikke være perfekt. Det kan imidlertid få deg på farten og hindre problemer.
Last ned: Skynd deg for Android (Gratis)
Last ned: Transitt for iOS | Android (gratis)
5. Opprett en "Start Ritual" og bruk den jevnlig
Du kan også slå ut procrastination ut av livet ditt ved å bruke hvilke eksperter som kaller et "startete ritual". Som de fleste vet, er det første trinnet i en prosess ofte det vanskeligste. Et begynnende ritual kan bygge bro over gapet som gjør deg redd for å starte noe. Slik starter du et prosjekt nå når du ikke føler det. Slik starter du et prosjekt nå når du ikke føler det. Trenger du hjelp til å komme i gang når er det vanskelig å ta det første skrittet? Beat prostituering og bare start med disse fem enkle strategiene. Les mer .
Det gjør de ubehagelige delene av en oppgave mer tiltalende, slik at du kan håndtere dem. For eksempel, lytt til en sang du elsker mens du klær deg på treningsstudioet.
Du kan innse at det er deler av rutinen som hindrer deg i å få ting gjort. Identifiser dem med en Android-applikasjon kalt Time Tune. Kanskje ditt treningsstartritual er halvt så lenge den totale tiden har gått ut. Vurder å revurdere ting og lage et kortere startritual, men gjør ikke helt bort med det.
Time Tune gir også push notifications. Stol på dem for å få signal om når du skal begynne et bestemt startritual.
For distrahert til å tenke på å lage et startrituelt? En Mac-basert app som heter Self Control, skal hjelpe deg å holde fokus - minst så lenge distraksjoner er internettbaserte. Appen blokkerer tilgang til alt på nettet du spesifiserer. Det fortsetter å jobbe for ønsket tid, selv om du starter datamaskinen på nytt eller sletter appen.
Last ned: Time Tune for Android (Gratis, $ 2, 99 Pro-versjon)
Last ned: Selvkontroll for Mac (Gratis)
Hva vil du slutte å sette av?
Selv for kroniske procrastinators, er denne vanen ikke umulig å slå. Begynn å tenke på din gjøremålsliste annerledes ved å bruke disse tipsene og appene.
Hva har du satt på en stund? 11 Hurtige løsninger for de vanlige vaner som dreper din mental energi 11 Raskere løsninger for de vanlige vaner som dreper din mental energi Det er millioner av ting som tømmer din mentale energi. Du kan utvikle gode vaner for å øke dine mentale energireserver. Tipsene her er et flott sted å starte. Les mer ? Knock det ut i dag!