Ønsker du at du hadde et lysere perspektiv?
Men føler du at det er et umulig mål på grunn av tilsynelatende uendelige utfordringer og tilbakeslag?
Positivitet er uten tvil vanskeligere å demonstrere når det gjelder tristhet eller kaos; men eksperter vet at folk er lykkeligere og mer vellykkede når de er i stand til å slå oddsen og legemliggjøre den.
Shawn Achor gikk i detalj om det ovennevnte prinsippet i sin bok The Happiness Advantage, og diskuterte det i sin populære TED Talk.
Barbara Fredrickson fra University of North Carolina i Chapel Hill deler lignende oppfatninger til Anchor's. Gjennom sitt arbeid som sosialforsker, Fredrickson dannet sin oppfatning at positivitet hjelper oss Lær Vitenskapen om glede: Finn det beste lykkeråd Online Lær vitenskapens glede: Finn det beste lykkeråd Online Ja, du kan lære å være lykkelig, men det er kommer til å ta litt besluttsomhet. De beste glederådene bør utjevne denne innsatsen. Les mer dyrke andre fordelaktige egenskaper som takknemlighet, inspirasjon og glede.
Videre sier hun positive følelser hjelper folk med fyldigere perspektiver, slik at de kan se det store bildet i stedet for å fokusere utelukkende på negative ting. Hun argumenterte selv når folk ikke har et ideelt forhold av positive til negative følelser, vil de ikke blomstre:
"Det som synes å være unikt om positive følelser er at de utvider vår bevissthet slik at i det øyeblikket vi opplever positive følelser - og de er svært flyktige stater, varer de fra sekunder til minutter, ikke timer, uker og år - vår perifere visjonen utvides, vår evne til å ta inn mer av våre omgivelser og koble prikkene og se det store bildet blir lettere. "
Føler du nysgjerrig på om kanalisering av positive tanker kan gjøre deg mer vellykket og lykkeligere? Fortsett å lese for å lære mer om noen begreper hentet fra Achors bok, pluss apper som hjelper deg med å sette dem i bruk.
Rewire din hjerne til å tenke positivt først
Achor hevder at folk kan rewire sine hjerner Hvordan bygge en hjerneforsterkende vane i 2015 Hvordan bygge en hjerneforsterkende vane i 2015 I 2015, gi hjernen et løft. Det er lettere enn du tror, og tar bare noen få minutter av livet ditt hver dag - noe du lett kan gjøre til en vane. Les mer og fremme positivitet og suksess gjennom tanker på bare tre uker med to minutters daglige økter. Etter tre-ukers perioden ser hjernen din positivt først på stedet, i stedet for å fokusere på negative ting. Hvis det høres for godt ut til å være sant, bli kjent med noe som heter "Tetris-effekten."
Forskere fant at folk fortsatt tenkte på mønstre av fallende fargede blokker, selv når de ikke spilte spillet. Videre, da de begynte å mestre det, ble hjernebarken tykkere og hjernen ble mer effektiv. Det er fordi når du lærer ting, påvirker den nye kunnskapen tilkoblinger i hjernen ved å gjøre dem mer holdbare og lettere å reaktivere. Så, mengden av brainpower som trengs for å gjøre de nye tingene du har lært, går ned over tid.
Hjernen vår legger naturligvis mer oppmerksomhet til negative ting enn positive ting. Vi kan imidlertid forandre det ved å regelmessig tilbakekalle ting som gjør oss takknemlige, som beskrevet ovenfor. Skriv bare tre spesifikke ting som skjedde dagen før, noe som gjør at du føler deg takknemlig.
Personal Journal- appen er et godt valg for å få deg til takknemlighetens vane. I tillegg til å oppgi tre ting du er takknemlig for, kan du legge inn tre ting du vil få gjort, og angi periodiske påminnelser.
Last ned: Personlig journal for iOS | Android (gratis)
Slå Negativ Momentum inn i Positive Momentum
Du mistet jobben din, og gikk gjennom et hjerteskjærende oppbrudd av et langsiktig forhold, og ble nylig informert om et mislykket stipendprogram som tilsynelatende kaster av dine planer om å gå tilbake til slutt på college. Selv om disse tilbakeslagene er forståelig nok vanskelige å takle, er de ikke ødeleggende med riktig tankegang.
Achor snakker om en "tredje bane" i sin bok. Det er en alternativ rute hvor vi faktisk hopper tilbake fra feil som sterkere, mer dyktige og adaptive mennesker. Oppfatter den tredje stien og velger å gå ned den kan gjøre forskjellen i å undergrave motgang eller stige over den.
En enkel måte å skifte din tankegang på 12 Kraftig selvtillitstillatelseverktøy for å øke motivasjonen din Daglig 12 Kraftig selvtillit Bekreftelseverktøy for å øke motivasjonen Daglige selvbekreftelser er kraftige psykologiske triks som bidrar til å overvinne negative tanker. Selvbekreftelser kan hjelpe folk til å utføre bedre på jobb. Disse appene og nettstedene vil hjelpe deg med å starte med meningsfulle positive uttalelser. Les mer under en vedvarende rekke feil er ved å praktisere negativ visualisering . Denne praksisen innebærer å huske hvordan alt av verdi for oss kunne forsvinne når som helst, fordi de tingene vi har er et resultat av lykke. Ta del i negativ visualisering på en interaktiv måte ved å lage et flytskjema. Hvordan lage fantastiske flowcharts med Microsoft Word. Hvordan lage fantastiske flowcharts med Microsoft Word. Brukes med fantasi, kan flytskjema forenkle både arbeidet ditt eller livet. Hvorfor ikke prøve noen få flytdiagrammer med et av de enkleste verktøyene for hånden - Microsoft Word. Les mer for å forestille de mulige valgene du vil gjøre etter å ha mistet det som betyr mest i livet. Hvis denne taktikken ser ut til å deprimere for deg, kan du også øve på å huske alt du må være takknemlig for.
PureFlow lar deg lage og redigere vakre flytdiagrammer raskt mens du er på farten, noe som gjør det til et godt verktøy for en av disse strategiene. Du kan bruke denne enkle malforslaget for å komme i gang:
Last ned: PureFlow for iOS ($ 0.99)
Se hver god ting som en suksess
Mens den populære oppfatningen er, "Hvis jeg lykkes, vil jeg bli lykkeligere, " Achor mener det er virkelig lykke som driver suksess.
Lykke produserer dopamin i kroppen, som ikke bare øker humøret ditt, men aktiverer også alle hjernens læringssentre. Som et resultat kan positiv tenkning føre til suksess ved å hjelpe deg med å oppdage ting og tilpasse seg verden mer positivt enn du ellers kanskje.
Sjekk ut Happify å tappe inn i science-backed selvhjelpsprinsipper gjennom morsomme spill og aktiviteter. Du vil redusere stress, bli mer motstandsdyktig og føle deg bedre om livet ditt. Snart ser du selv små seire i livet som bemerkelsesverdige suksesser.
Velg et fokusområde mens du er inne i appen, fra å forbedre selvtilliten, til å utnytte negative tanker, og fortsett gjennom målrettede oppgaver som hjelper deg med å lære forbedringer i livet før du vet det.
Last ned: Happify for iOS | Android (Gratis for grunnleggende versjon, med planer som starter på 4, 99 dollar per måned for Happify Plus)
Reduser aktiveringsenergi
Achor snakker om " aktiveringsenergi " eller innsatsen som kreves for å gjøre positive endringer, og hvorfor det er viktig å redusere det så mye som mulig. Å sette opp oppgaver forstyrrer noen ganger viljestyrke så mye at vi kontinuerlig unngår god oppførsel fremfor å konsekvent engasjere dem til de er nesten automatiske.
Jo lettere det er å adoptere gode vaner, jo mer sannsynlig er det at de vil bli innblandet. Noen ganger betyr det å begrense antall valg vi har som kan føre oss til å forkynne om ønsket oppførsel.
For eksempel, å sove i treningsklær og sette på seg atletiske sko nær siden av sengen, gjør det mulig å foretrekke å velge en tidlig morgen trening i stedet for å bytte klær og finne forskjellige sko.
Finish hjelper deg med å sortere oppgaver på kort, mellom og langsiktig forfallsdato. Du får hyppige påminnelser på ulike stadier for hver oppgave til du fullfører den.
Prøv også Fokus-modusen, som bare viser de mest presserende oppgavene for en gitt periode. Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor Finish kan hjelpe deg med å komme i gang med en oppgave i stedet for å gripe til en sperring av påminnelsesvarsler på din iOS-enhet.
Last ned: Fullfør for iOS (Gratis, med tilgjengelige gebyrbaserte ekstrafunksjoner)
Gjør små endringer for å gjenvinne kontrollen
Det er lett å føle seg overveldet når ingenting er i vår kontroll. I sin bok diskuterer Achor å forme vårt perspektiv ved å huske de tingene vi fortsatt har makt over, og gjøre små endringer. Få ting gjort med 3 små endringer til dagen din. Gjør ting ferdig med 3 små endringer til dagen. Det blir gode dager og dårlige dager, produktive og uproduktive seg. Du kan vippe skalaene til fordel for de produktive dagene ved å gjøre noen enkle endringer i rutinen. Les mer når det er mulig før vi gradvis får kontroll igjen.
For å takle livets overbelastning, vurder det realistisk ved å lage en liste med to kolonner. I en av dem, opplist ting som er innenfor din påvirkningssfære, og merk ting utenfor din kontroll i den andre.
Alternativt, når det føles som om du er oversvømt av en stadig voksende oppgaveliste, krympe den med 1-3-5-listen . Skriv inn en stor ting, tre mellomstore ting og fem små ting å gjøre i appen hver dag.
Prøv å sitte på store bekymringer for å bruke Achors ideer til livet ditt. Hvis du for eksempel føler at du har mistet kontrollen med boligsituasjonen din etter at utleier har besluttet at hun ikke fornyer leiekontrakten din, skal du bruke din 1-3-5 liste over oppgaver for å sikre et nytt sted å bo.
Sjekk ut: 1-3-5 nettleserbasert oppgaveliste for alle mobile og stasjonære enheter, pluss det er en Google Chrome-utvidelse (Gratis, med flere funksjoner tilgjengelig via en premiumversjon)
Omgir deg med hyggelige opplevelser
En annen av Achors teorier satser på smittsomme følelser, drevet av speilneuroner som skaper en krusningseffekt. Kort sagt, hvis vi er glade, løfter vi dem rundt oss, og når vi er lei oss, påvirker vi andre negativt. Med det i tankene, gjør en vane med å være rundt folk som inspirerer og opplyser deg, og dermed skaper minneverdige og grundig fornøyelige opplevelser.
Når det ikke er mulig, lag en liste over motiverende høyttalere. Få ting gjort: 10 Inspirerende videoer for å øke produktiviteten Få ting gjort: 10 Inspirerende videoer for å øke produktiviteten I stedet for at du går gjennom hver videokanal på YouTube, trodde vi vi 'l lette byrden og anbefale noen få valgklipp som vil fortelle deg hvordan du øker produktiviteten. Les mer du kan stole på å berike din tenkemåte.
Bruk appen Motivational Speeches av Mantra Infotek til å oppdage oppløftende innhold fra høyttalere over hele verden, hentet fra YouTube.
Last ned: Motiverende taler for Android (gratis)
Stole på sosial støtte
Achor sier at sosiale støttesystemer påvirker lykke. Når du jobber med ditt støttesystem, ikke bare bruk sosiale medier til å bygge og opprettholde forbindelser med mennesker i livet ditt. Gjør et poeng om å samhandle med noen hver dag. Enten det er spørre om en medarbeiderdag i pauseomrommet eller sende en takknemelding til en elsket hver uke, bygg din egen sosiale støtte ved å støtte andre.
Og hvis du tror du mangler i sosial støtte hele sammen, kan det være på tide å gjøre noen nye bekjente. Å bygge nye vennskap og nettverk med folk som har lignende interesser kan hjelpe deg med å finne støtte fra likesinnede mennesker.
Cliq er en flott app som lar deg ikke bare koble med dine nåværende venner, men også chatte med folk i nærheten. Du kan bli kjent med hverandre i en gruppemeddelelse, og hvis du klikker når det gjelder interesser, visninger eller hobbyer, kan appen foreslå en nærliggende bar eller aktivitet for at gruppen din møtes personlig.
Last ned: Cliq for iOS | Android (gratis)
Hvordan vil du bruke din lykkefordel?
Hvis Shawn Achors synspunkt pyntet din nysgjerrighet, har du nå mange handlingsfulle tips, pluss apper, for å hjelpe deg med å gjøre et positivt utsikter din nye normale.
Selv om det ofte kan være enklere å skille ut våre dårlige humør, lav motivasjon eller daglig stressfaktorer til utenforliggende faktorer, gjør The Happiness Advantage deg innse at selv om ting som er utenfor din kontroll, skje med deg, kan du alltid prøve å være positiv og nyte mange fordeler som følger med det.
Så, hvilke av disse tipsene vil du bruke til å føle deg lykkeligere i dag? Del dine beste tips og verktøy som alltid gir et smil til ansiktet ditt hver dag.
Bilde Kreditt: Glad kvinne smilende av Antonio Guillem via Shutterstock