I disse dager er fadet blant lederne av teknisk oppstart å skryte av at jeg ikke har tid til å sove, jeg er for opptatt av å jobbe! "Men det har blitt påpekt av mange at denne typen tenkning er skadelig og selvdestruktiv. Hvis du ikke sover, setter du deg opp for en alvorlig høst som helst, og produktiviteten din kan også treffe deg.
Arianna Huffington, eier av Huffington Post, har ført veien med hennes fortalte om å få en god natts søvn (hun legger inn og tweets under #sleeprevolution ). Hennes bok om emnet er vel verdt å lese hvis du noen gang får sjansen, og det er godt å se noen av Arianna's fremtredende statur ta en offentlig holdning til et så viktig folkehelseproblem.
Hvorfor å få en god natts søvn er viktig
Kroppene våre trenger søvn. Det er ingen vei rundt det. Det ville vært fint om vi alle kunne fungere som Commander Data i Star Trek, og ikke trenger noen søvn i det hele tatt. Men siden vi ikke er androider, må vi ha blunden av helsehensyn.
De fleste eksperter anbefaler minst 8 timer per natt, selv om mange mennesker klarer seg mye mindre enn det. Tidligere britiske statsminister Margaret Thatcher behøvde bare berømt 4 timer i natt da hun var på kontoret, og hun var ansvarlig for å drive et land i 11 år. Dette behovet for mindre søvn har nå blitt tilskrevet av forskere til en "genvariant" som grusomt har blitt kalt "Thatcher Gene".
Men de aller fleste av oss trenger 8 + timer per natt. Fordeler med mer søvn inkluderer bedre minne, lengre levetid, bedre konsentrasjon og fokus, en sunn kroppsvekt, lavere stress og en lavere sjanse for å utvikle depresjon. Når vi sover, gjenoppretter kroppen og forynger seg selv, den vokser muskel og reparerer vev og minner i hodet ditt blir behandlet. I løpet av dagen tar hjernen inn så mye informasjon, så mye bilder, og så mange opplevelser at den trenger å behandle alt fra kortsiktig hukommelse til langtidsminne. Dette kalles "konsolidering." Dette er grunnen til at når du våkner om morgenen føles hodet helt klart, og du føler deg fokusert.
Apper å prøve
Som vanlig i dette "er det en app for det! "Verden, det er utallige apps å prøve ut, det lover å hjelpe deg med å sove, eller overvåke søvnen din slik at du kan se hva som fungerer og hva som ikke er. Jeg bestemte meg for å bli MakeEseOf marsvin for å se hvilke apps som virkelig gjør det de sier på tinnet.
Fitbit (gratis, avhengig av brukbar)
Jeg hadde brukt Fitbit de siste tre årene, til i forrige uke da det plutselig døde på meg. Dette er synd, for når det gjelder søvnsporing, gjør Fitbit det veldig bra.
Ved å bære armbåndet, kan Fitbit fortelle når du er i hvilemodus (eller du kan bare fortelle det ved å dobbeltklikke på forsiden av bandet og deretter dobbeltklikke på det igjen når du våkner). Den overvåker og registrerer alle tider du flytter, slik at det kan fungere ut hvor mye søvn du faktisk har. Du vil bli sjokkert når du ser hvor mye du var våken om natten uten å innse det.
Du kan angi et søvnmål og se når du går over linjen. Hvis du møter målet ditt, får du en fin stjerne alt for deg selv. Er det ikke verdt det?
Sovesyklus (gratis)
En av de tøffeste delene av å våkne er å finne det rette øyeblikk til å gjøre det. Hvis du er i en veldig dyp søvnfase, og plutselig må du stå opp for arbeid, med alarmen blaring, så vil du føle deg veldig sliten faktisk. Her finner du nøyaktig hvordan det føles å ha en elefant som sitter på hodet ditt.
Men hva om det var en app som overvåkte søvncyklene dine, og så våknet du forsiktig i en av dine lyse søvnfaser? Det er det som sovesyklusen gjør. Telefonen sitter på nattbordet ditt, og den lytter til deg, og beregner den beste tiden for å vekke deg fra dine fredelige slummer.
Å sitere Guardian avisen:
"Resultatet er så forsiktig og vakkert det føles som å bli våknet opp av en havfrue som stikker håret ditt eller en enhjørning som snurrer tærne dine."
Den frie planen gir deg noen lydtoner for å våkne opp, og du kan bestemme hvor lenge du vil at vekkefasen skal ta (kanskje du foretrekker en gradvis oppvåkning av havfruen, i stedet for at hun slår deg i ansiktet ?).
Sleep Time ($ 1, 99)
Her er en konkurrent til Sleep Cycle, med det store unntaket som koster $ 2. Søvntid må plasseres i sengen ved siden av deg (mens sovesyklus sitter på nattbordet ditt). Siden jeg sov allikevel med telefonen min, var den delen ikke vanskelig.
Sleep Time dobler som vekkerklokke, og det vil vekke deg på det optimale øyeblikk med lyden av regn eller bølger krasjer. For meg er det ikke så bra, siden lyden av rennende vann gjør at jeg vil løpe til to ganger dobbelt raskt.
Pute (gratis)
Pute tilbyr mange funksjoner, og alt for den svært rimelige prisen på null. Den integrerer også pent med Apple Watch, iCloud og Health appen. Kombinere pute med helseprogrammet lar deg sammenligne din søvn med andre aspekter av helsen din for å få et bedre overblikk.
Denne sitter også på puten din og overvåker søvnen din, vekker deg opp på optimal tid med en mild lyd (du kan også sette den til en "nap-modus" hvis du bare vil ha 20 minutters kip). Når du våkner, kan du se statistikk som du sover, og det sporer alle lydene du gjør om natten (for eksempel å snakke høyt eller snorking - muligens en uvurderlig funksjon hvis du mistenker at du kan ha søvnapné). Du kan også legge egne notater for en bestemt dag hvis det er noe du vil huske.
Endelig er det et "sovelab" som gir deg mange tips om hvordan du sovner bedre (for eksempel å slå av lysene og ikke koffein før sengetid).
Pzizz (gratis)
Nå beveger vi oss bort fra søvnsporere på puten, og ser på noe annet.
Pzizz er en gratis, enkel, men veldig kraftig app som hjelper deg å sove. Det gjør dette gjennom begrepet "binaurale toner", som roer sinnet og får deg til å slappe av. Og på grunn av sin patenterte algoritme spiller den aldri den samme melodien to ganger. Så hver gang du bruker den, er du garantert en ny binaural melodi. Velg mellom en strømnøkkel og en full natts søvn for å få de riktige tonene.
Noen mennesker er skeptiske til effekten av binaurale toner, men jeg har ærliggjort at de var nyttige. Og hvis du finner det vanskelig å sove, hva må du miste ved å prøve det? Appen har blitt rost av NBA-spilleren Roy Hibbert i et intervju med Sports Illustrated, så noen andre enn meg synes å like det i det minste.
Sove bedre (gratis)
Sleep Better tilhører den kjente Runtastic-familien av apps, og kaller seg en "smart vekkerklokke". Den sporer også kvaliteten på søvnen din, og eventuelt laster den opp til Apple Health-appen.
Noen interessante funksjoner inkluderer en drøm dagbok, månen faser, og holde oppmerksom på koffein og alkohol forbruk. Du kan også si om du har hatt en stressende dag, ikke sove i din egen seng (som en hotell seng), og hvis du hadde en sen middag. Alle disse tingene kan påvirke søvnen din betydelig.
Sleep Meister (gratis)
Selvbetjent som " Number One Top Health & Fitness App i Japan ", gjør Sleep Meister den vanlige søvnsporingen, så vel som noen andre ting.
For det første registrerer det søvnen din å snakke, så du spiller Sigmund Freud neste dag og finne ut hvorfor du hadde en slik rastløs søvn. Også, hvis din ektefelle pakker posene og flytter ut, og du ikke vet hvorfor, kan Sleep Meister forklare det at du mumlet navnet på din elskerinne i søvnen.
Låtene som er tilgjengelige, kan bli oppdatert litt, siden jeg ikke er sikker på om jeg vil bli vekket av Looney Tunes-sangen. Jeg er også mystified med funksjonen Automatic Tweets, hvor tweets blir lagt opp når du våkner og går i dvale. Hvorfor vil du varsle dine følgere om det?
Det har også en musikkspiller som stopper når du sovner, noe som er fint.
Effektive måter å hjelpe deg med å sove
For å fullføre, la oss kort dekke noen effektive måter å slippe av å sove, bortsett fra disse appene.
Hold rommet helt mørkt
Hvis det kommer noe lys inn i rommet, overbeviser hjernen seg selv det er morgen og at du skal være oppe. Total mørke holder kroppen din klokka synkronisert, og i tillegg, hvem kan sove med lyset på? Ikke meg sikkert. Invester om nødvendig i en god ansiktsmaske.
Hold rommet helt kult
Hvis rommet er for varmt, så skal du begynne å bli varm og svett. Det kommer ikke til å hjelpe deg med å slappe av. Så juster termostaten til du finner en temperatur som er kult, men tålelig.
Sov naken
Dette går med hele "holde kule" siden av ting. Og hvis ting blir for kjølige, koker opp til partneren din. Ingen partner? Ikke noe problem. Kul opp til din bamse.
Sov med ørepropper i
Hvis lyset ikke forstyrrer søvn, så gjør det sannsynligvis støy. Du kan løse dette problemet i et blunk ved å sette øreplugger inn. De kan være litt ubehagelige først, men etter en stund arbeider de underverk.
Slå av skjermene!
Stopp med å bruke alle datamaskiner, tabletter og smarttelefoner Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvanene dine? Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvanene dine? Overdreven bruk av datamaskiner, tabletter og smarttelefoner kan føre til forringet søvnkvalitet - men gjør programmer som F.lux og Night Shift virkelig motvirke disse effektene? Vitenskapen er ganske tydelig på dette. Les mer minst en time før sengetid. Også ikke gå i dvale med en fjernsyn på 10 måter å hindre sen natt-tv fra å ødelegge søvnen. 10 måter å hindre sen natt-tv fra å ødelegge søvn. Sovner du regelmessig med TVen på? Hvis du har problemer med å sove, å finne en alternativ måte å drive av, vil du forbedre søvnvanen og din generelle helse Les mer i soverommet. Hvis den blinkende skjermen ikke utgjør ødeleggelse med øynene dine, vil støyen helt sikkert ødelegge ørene dine.
Sov godt
Hele søvnproblemet er komplekst, og med mange tråder. Legene gir ikke ut til å vite alt om søvn, men forskning går fort i rask takt, og nye funn blir gjort hele tiden. I denne perioden med "apps for everything", kan den vanlige Joe Public overvåke og analysere sin søvn uten å måtte ha "MD" på slutten av navnet sitt.
Hvilke apper bruker du til å overvåke og analysere søvnen din?
Bilde Kreditt: Arianna Huffington - Google+, Andre Attribusjon-Gratis Bilder, Hilsen Pixabay