Å få mer søvn faller ofte inn i kategorien "lettere sagt enn gjort". Det er allment kjent at en god natts søvn er viktig for en rekke grunner. National Institutes of Health (NIH) rapporterer:
Å få nok kvalitetssøvn til rett tid kan bidra til å beskytte din mentale helse, fysiske helse, livskvalitet og sikkerhet.
Men for mange er det ikke så enkelt.
Stresset om et stort prosjekt som er på grunn? Hvis du går og legger deg over det, vil du sannsynligvis våkne med bekymring på tankene dine. Omvendt, hvis du går i seng i et avslappet humør, er du mer sannsynlig å starte dagen med en positiv notat.
NIH sier at måten du føler når du er våken avhenger delvis av hva som skjer mens du sover.
[O] pågående søvnmangel kan øke risikoen for noen kroniske helseproblemer. Det kan også påvirke hvor godt du tenker, reagerer, jobber, lærer og følger med andre.
En av nøklene til å gå til sengs i en avslappet tilstand og få resten du trenger er din vane mønster i det avgjørende vinduet før sengetid.
Her er syv tips som vil hjelpe deg med din tidligere sengs rutine. Bruk en - eller noen få av dem - å bli vant til å hvile godt og leve et lykkeligere liv.
1. Sett telefonen i flymodus
For de fleste er mobiltelefoner alltid innen rekkevidde. Og for noen, telefoner selv doble som alarmklokker De 10 beste Alarm Clock Apps for Android i 2016 De 10 beste Alarm Clock Apps for Android i 2016 Å ha en solid vekkerklokke app er viktig hvis du vil våkne på tid. Prøv en av disse. Les mer . Dette kan være nyttig og praktisk, men det er ikke nødvendigvis en god ting. Forskere ser på om lys og elektroniske signaler fra mobiltelefoner kan skade søvn, og hvis bruk av flymodus kan hjelpe.
Dette høres bra ut, men det er vanskelig å huske faktisk å gjøre det hver natt. Auto-flymodus-appen for Android lar deg sette automatisk start og stopptid for flymodus hver dag.
Det finnes også en flymodus-widget for Android som gir brukerne en skjermbryter for enkelt å bytte flymodus på eller av.
Last ned - Auto Flymodus for Android (Gratis)
Last ned - Flymodus Widget for Android (Gratis)
2. Gjør soverommet en avslappende havn
Det er mye lettere å sove godt i et komfortabelt miljø, så gjør soverommet ditt så beroligende som mulig. Kathryn Grigg, kreativ direktør for CRaVE Madrass, har 26 års erfaring som hjelper folk å få en bedre natts søvn:
Ditt soverom er din helligdom, og det bør ha en avslappende atmosfære. Lette veggfarger, aromaterapi og kalde temperaturer bidrar til å skape det rette miljøet for søvn.
En kul måte å kontrollere belysningen på rommet ditt bruker "smart home" -alternativer, for eksempel et Philips Hue-belysningssystem. 4 måter Philips Hue kan skyve lyset ditt til neste nivå. 4 måter Philips Hue kan skyve lyset ditt til neste nivå uten Philips Hue, men det smarte hjemmekonseptet kan aldri ha kommet av bakken. Her er noen kule måter å gjøre bruk av. Les mer . Startpakker starter på $ 79 (CA / UK).
Systemet bruker apper for både Android og iOS, slik at du enkelt kan kontrollere fargen og lysstyrken på belysningen din.
Last ned - Philips Hue for Android (Gratis) | iOS (gratis)
3. Slå av med meditasjon
Alle som har gitt yoga 10 Yoga Apps som hjelper deg med å trene uansett 10 Yoga Apps som hjelper deg med å trene hvor som helst Verden har tatt fordelene med yoga. Med en smart yoga-app kan du øve din yoga som favoritt. Her er noen hjelp til å finne en yogaapp som passer dine behov. Les mer vet hvor langt selv litt meditasjon kan gå. Selv for de som ikke har det, er det en rekke apper som vil hjelpe til med å slappe av ditt sinn Stressed At Work? Hvordan slappe av og fokusere i et åpent kontor stresset på jobb? Hvordan slappe av og fokusere i et åpent kontor Fungerer det i et åpent kontor å drepe produktiviteten din? Du kan trolig klandre tyskerne for den brede adopsjonen. Men la oss forene etter at du har prøvd disse tipsene. Les mer før sengetid med kraften i meditasjon.
The Deep Sleep med Andrew Johnson app for iOS og Android er en avslappende guidet meditasjon. Tanken er å hjelpe til med å fjerne tankene dine og gi deg en mer avslappet natts søvn.
En annen god app for meditasjon er Calm, også for både iOS og Android. Appen tar sikte på å meditere enkelt ved hjelp av daglige programmer, noe som igjen vil føre til bedre søvn og redusert stress.
Last ned - Deep Sleep med Andrew Johnson for Android ($ 2, 99 | iOS ($ 2, 99)
Last ned - Rolig for Android (Gratis) | iOS (gratis)
4. Nyt en varm kopp te
Du bør selvfølgelig ikke spise noe betydelig rett før sengetid, men en fin kopp te kan legge til en avslappende natts søvn. Forskere har ennå ikke til slutt å bevise at å drikke ikke-koffeinholdig te før sengetid forbedrer søvn, men mange mennesker liker ritualet akkurat det samme:
En nattklut med kamille te eller annen ikke-koffeinfri urtete er en beroligende relaxer før sengetid.
Hvis du ønsker å pusse på undersøkelsen av te for å se hvilken som er best for deg, sjekk ut appen på iOS.
For Android er A Perfect Cup te-appen en enkel timer som hjelper deg med å brygge den perfekte koppen, basert på te-typen. Det lar deg også legge til tilpassede teer.
Last ned - Tea for iOS ($ 1.99)
Last ned - En perfekt kopp te for Android (gratis)
5. Start din natt tidligere
Å slå ned før sengetid kan være en utfordring hvis du prøver å presse mange hjemmeaktiviteter til en travel natt. En måte å gi deg mer tid om natten er å komme hjem fra jobb tidligere - det kan selvfølgelig bli vanskelig hvis du skal pendle.
Få et hopp på trafikken etter arbeid med Waze for Android og iOS, en fellesskapsbasert trafikkapp som gir deg den beste ruten hver dag i sanntid. I tillegg til trafikk identifiserer appen politiet og ulykker.
INRIX Traffic appen for begge plattformene lærer også dine kjørevaner og ruter for å hjelpe deg med å planlegge kvelden pendle deg.
Last ned - Waze for Android (Free) | iOS (gratis)
Last ned - INRIX Trafikk for Android (Gratis) | iOS (gratis)
6. Bruk essensielle oljer
Eteriske oljer er også kjent for deres beroligende effekter, og det kan hjelpe til med å slappe av i din nattlige rutine.
Min nye favoritt er en dråpe eller to lavendelolje på templene for å hjelpe deg med å drive av fredelig.
For iPhone-brukere kan Best Essential Oils og Aromatherapy Guide Pro-appen være en munnfull, men det kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av ulike oljer.
Ref. Guide for Essential Oils app inneholder informasjon om mer enn 700 helseemner og fungerer for både Android og iOS.
Last ned - Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro for IOS (Free)
Last ned - Ref. Guide for Essential Oils for iOS ($ 6, 99) | Android ($ 6, 99)
7. Overvåk sovemønstre
Hvis du fortsatt har litt problemer med å hvile hele natten, er det måter å analysere og maksimere sovvanene dine. 21 Sovende vaner fra verdensberømte entreprenører. 21 Sovende vaner fra verdensberømte entreprenører Les mer.
Syklusvaktprogrammet for Android og iOS bruker telefonens bevegelsesdetektorer, mikrofon og akselerometer for å måle sovesyklusene og en 30-minutters oppvåkningsfase som hjelper deg med å våkne opp mykt.
Søvn som Android-appen for Android tilbyr lignende funksjoner og kan integreres med smarte klokker og Google Fit og Google Health.
Last ned - Syklus for iOS (Gratis) | Android ($ 0, 99)
Last ned - Sov som Android for Android (Gratis, $ 3, 99 for Premium)
Hva vil kvelden din være i kveld?
Konsekvent og avslappende søvn reduserer stress og angst, noe som i stor grad kan påvirke din lykke på en daglig basis. Lær Vitenskapen om glede: Finn det beste lykkeråd Online Lær Vitenskapen om glede: Finn det beste lykkeråd Online Ja, du kan lære å være lykkelig, men det kommer til å ta litt besluttsomhet. De beste glederådene bør utjevne denne innsatsen. Les mer . Jo, det kan være tilfeller som dukker opp som kutter inn i din lykke, men forestill deg hvor mye verre det kan være hvis du går på liten eller ingen søvn.
Ved å bruke noen av disse tipsene, kan du opprette en sunn, varig kveldsvaner som vil sette deg opp for bedre hvile, og en bedre morgen som et resultat.
Så hvor mange av disse kveldene vaner vil du prøve i kveld? Fortell oss hvordan du bruker teknologi for å få en bedre natts søvn i kommentarfeltet nedenfor!
Image Credits: Tyler Olson / Shutterstock