Det er ingenting galt med å føle seg sliten på kontoret en gang så ofte. Men hvis tretthet og sløvhet er normen i stedet for unntaket, kan det tyde på et dypere problem å undersøke.
Det er mange grunner til at du kan føle deg som skit, og du bør alltid konsultere legen din eller en medisinsk faglig når det er mulig, men problemet kan være så enkelt som noen dårlige vaner du har plukket opp.
Å bryte disse vanene vil ikke være lett, men med litt besluttsomhet og små endringer som gjøres litt etter hver dag. Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig endring. Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig endring Det er vanskelig å lage nye vaner. Vaner er vanligvis bygget over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det går tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer, kontortømming kan snart bli utryddet fra livet ditt.
1. Digital aktivitet i sent på kvelden
Denne første vanen er ikke en kontorvaner i seg selv, men kan ha en stor innvirkning på hvor godt du føler deg om dagen, så det bør ikke overses. Lang historie kort, digitale skjermer kan negativt påvirke søvnkvaliteten.
Selv om du får de anbefalte 5-9 timers søvn hver kveld, vil du ikke føle deg hvile, med mindre de timene er virkelig avslappende. Som med de fleste ting, er søvn og hvile mer om kvalitet enn kvantitet.
Og som det viser seg, har det kunstige lyset fra smarttelefoner, tabletter, datamaskiner og fjernsyn blitt knyttet til forverret søvnkvalitet. Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvaner? Kan F.lux og Night Shift virkelig forbedre søvnvanene dine? Overdreven bruk av datamaskiner, tabletter og smarttelefoner kan føre til forringet søvnkvalitet - men gjør programmer som F.lux og Night Shift virkelig motvirke disse effektene? Vitenskapen er ganske tydelig på dette. Les mer .
Så slutte å sjekke e-postene dine rett før du legger deg og unngå binging på Netflix i de fine timene på natten. Ideelt sett bør du være digital-fri i en time før du sover, men å installere en app som Flux eller Twilight kan hjelpe.
2. Holde et rotete arbeidsområde
Hvis du tror at en engangsårsrengjøring er god nok til arbeidsområdet, vil du kanskje revurdere og begynne å være mer flittig om regelmessige opprydding.
Et rotete skrivebord øker mengden visuell informasjon vi må behandle øyeblikkelig, og denne behandlingen krever mye kognitiv energi.
Det er derfor i det lange løp at rot kan tømme mental energi og øke stress. Clearing Out Clutter er bra for deg - men hvorfor? Clearing Out Clutter er bra for deg - men hvorfor? Decluttering er en fin måte å begynne å føle seg frisk på, og det gir deg en stor følelse av prestasjon - men det er mer enn det. Denne enkle vanen kan forbedre livet ditt. Les mer . Du trenger ikke å gå så langt som å vedta en minimalistisk livsstil Hvordan være en effektiv minimalist i ditt daglige liv Hvordan være en effektiv minimalist i ditt daglige liv Flere og flere mennesker velger å omfavne minimalisme. I enkelte situasjoner kan dette forårsake frustrerende ødeleggelse i hverdagen. Med litt minimal planlegging trenger det ikke å komme til det. Les mer, men minimering av rot så mye som mulig kan ha en konkret positiv effekt på mental helse og energinivå.
3. Forsinkelse av lysstyrke og lys
Øyetrening er et reelt problem på kontorer i dag. Tingen med øyet tretthet er at når øynene dine blir trette, vil hele kroppen din bli trøtt også - selv om du ikke har utøkt mye fysisk energi.
En av de viktigste årsakene til øyet tretthet er en misforhold mellom skjermens lysstyrke og omgivende belysning. Lysstyrken på skjermen din skal være den samme som omgivelsene. Hvis skjermen ser ut som en lyskilde, er den for sterk. Hvis det ser kjedelig ut, er det for mørkt.
Det er derfor du bør aktivere adaptiv lysstyrke når det er mulig. Slik bytter du adaptiv lysstyrke i Windows 10 Slik bytter du adaptiv lysstyrke i Windows 10 Adaptiv lysstyrke er en Windows 10-funksjon som er mer nyttig enn du kanskje tror. Slik slår du om på eller av og hvorfor du kanskje vil. Les mer fordi det tar gjetning ut av ligningen. Og, hvis det er mulig, unngå å jobbe i rom som er hardt opplyst eller altfor lyse.
Har du noen gang hørt at du ikke skal bruke en datamaskin i mørket? På grunn av dette er det en viss sannhet. Mørket vil ikke forårsake permanent øye skade, men det kan fremskynde utbruddet av øyet tretthet.
4. Manglende overvåkningsposisjon
Plasseringen av skjermen på kontoret er også viktig. I motsetning til populær tro er det ikke noe "riktig svar" her - alt som betyr noe er at du finner en avstand som er behagelig for deg Hvor langt skal du egentlig være fra skjermen? Hvor langt skal du virkelig sitte fra skjermen din? Sitter for nær en skjerm som skader øynene? I så fall, hvor langt tilbake skal du sitte for å redusere en slik skade? Les mer .
Tommelfingerregel? Start med armlengden og juster slik at skjermen er behagelig å lese. Mindre skjermer må kanskje være nærmere, mens større skjermer bør være lenger unna. Forsinkelse av dette kan føre til øye påkjenning.
Merk at det ikke er noe som tyder på at sitte for nær moderne skjermer kan forårsake reell øyeskade (det er en vanlig myte som ikke er sant Fakta eller fiksjon? 6 Myter om skjermer og skjermer (med verdict) Fakta eller fiksjon? 6 Myter Om Skjermer og skjermer (med verdict) Hvor mange av disse skjermrelaterte myter har du hørt? Hvor mange tror du? Du kan bli overrasket over hvilke som er sanne og hvilke som ikke er. Les mer) så ikke bekymre deg for makuladegenerasjon.
Men ikke glem at skjermhøyden er viktig også! For høyt og du kan få spenningshodepine i pannen. For lavt og du kan kaste av stillingen og strekke nakken. Øverst på skjermen skal du stå opp med øynene dine når du ser rett fram.
5. Sitter i stedet for stående
Vi har kjent for en stund at du sitter i lengre perioder kan være skadelig for helsen din. 4 Alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du unngår 4 alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du unngår dem Når du jobber på enhver jobb som krever lange timer som sitter på en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig lett å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer ... Les mer, men det kan også sap din energi. Ifølge British Medical Journal bidrar forlenget sittende til tretthet.
Så hvis du finner deg trøtt på kontoret, men fint andre steder, kan det være sitteplassen som gjør deg i. Som sådan kan du vurdere å bytte til et stående skrivebord. Fra Sitt til Stående Mens du skriver: Hvorfor må du endre arbeidet ditt Vane fra å gå til stående mens du skriver: Hvorfor må du endre arbeidsvanen Skriving på heltid holder meg sitte ved et skrivebord nesten åtte timer om dagen. Kontorstolen min er ikke en av de Lexus ergonomiske modellene designet for å ta bort smerten i å sitte, og selv om jeg har ... Les mer - en enkel forandring som kan ha store resultater.
Hvis du går den ruten, må du sørge for at du unngår disse stående skrivebordsfeilene. 5 Ting du gjør feil på stående skrivebord 5 Ting du gjør feil på stående skrivebord Mange mennesker, spesielt de som jobber hjemmefra, ser etter stående skrivebord som løsningen for å forebygge flere alvorlige helseproblemer forårsaket av å sitte hele dagen, men ikke alle bruker det riktig. Les mer og gjør livet ditt lettere med disse stående skrivebordsproduktene. 10 Tilbehør Hver stående skrivebordseier burde ha 10 tilbehør. Hver stående bordsinnehaver burde ha om du planlegger å kjøpe eller bygge ditt eget stående skrivebord, eller hvis du allerede har en, en stående skrivebord er ikke det eneste du trenger for å forbedre helsen din på kontoret. Les mer .
6. Sitter med feil stilling
Vi innser at ikke alle kan bytte til et stående skrivebord med et finger på fingrene, så hvis du ikke har annet valg enn å sitte i en kontorstol, må du sørge for at du sitter med riktig stilling. Sitting Up Straight er dårlig: Den riktige veien å sitte ved et skrivebord Sitte opp Rett er dårlig: Den riktige måten å sitte ved et skrivebord Hvis du tror å sitte rett opp, er svaret på ryggsmerter, tenk igjen. Det setter faktisk mer stress på ryggen din. Les mer :
- Lene deg tilbake i en vinkel på 120 til 135 grader.
- Hold baken din på baksiden av stolen.
- Hold føttene flatt (bruk en fotskammel hvis nødvendig).
- Ikke sett deg rett opp.
- Ikke lene seg fremover.
- Ikke bruk armlener eller lene på albuene dine.
Saken om dårlig holdning er at det slipper energi mens god holdning holder musklene i en relativt avslappet tilstand og beskytter hvor mye energi som trengs bare for å holde deg oppreist. Det er kanskje nøkkelen til å bekjempe datamaskinens tretthet Logg inn i livet: Topp 9 tips for å bekjempe datamaskinens trøtthet og beskytte din helselogg inn i livet: Topp 9 tips for å bekjempe datamaskinens trøtthet og beskyt din helse Visste du at din stillesittende livsstil kan drepe deg fra innsiden ut? Ryan har allerede presentert en sak om potensielle helserisiko ved å sitte for lenge, og for de av oss som ... Les mer.
På lang sikt kan dårlig holdning føre til problemer som sovner, muskel tetthet og en hunchback. Her er en rask 3-minutters øvelse som kan løse at denne 3-minutters øvelsen faktisk vil fikse stillingen. Denne 3-minutters øvelsen vil faktisk rette opp stillingen Du kan tro at dårlig stilling ikke kan løses, men denne raske og enkle treningen vil forandre seg tankene dine. Les mer .
7. Å nekte å ta regelmessige brudd
Kortvarige brudd er avgjørende for å stryke ut tretthet fordi de adresserer de fleste av problemene nevnt ovenfor (men bare hvis dine pauser innebærer å komme seg opp og gå vekk fra datamaskinen) .
For det første er pauser gode for å forstyrre noen lengre sitteplasser. Bryter er også gode for å få blodet til å strømme og aktivere musklene dine. Plus, du ender opp med å gi øynene en tiltredet hvile fra dataskjermen.
Og hvis du innarbeider noe som Pomodoro-teknikken Hvordan en enkel Pomodoro-timer gjorde livet mitt bedre Hvordan en enkel Pomodoro-timer gjorde livet mitt bedre Pomodoro-teknikken er en av de enklere tidsstyringslivshackene. Bryt gjennom distraksjoner ved hjelp av 25-minutters biter og en timer. Det kan være en livsforandrende rutineendring hvis det passer deg. Les mer, du vil også merke en stor spike i produktiviteten din. Men selv om du ikke bruker Pomodoro, er det andre måter å minne deg på å ta pauser. 3 Verktøy for å minne deg selv om å ta en pause og slappe av mens du arbeider på datamaskinen. 3 Verktøy for å minne deg om å ta en pause og slappe av mens du jobber på Datamaskinen som arbeider på datamaskinen, kan ikke være veldig fysisk, men det er hardt på kroppen din. Hvis du er forbannet til å tilbringe arbeidstiden bak et skrivebord, har du bedre funnet måter å gjøre noe på. Les mer.
Nok en ting: Hydrering er en annen viktig komponent i å bekjempe tretthet, så prøv å drikke en kopp vann hver gang du tar en pause. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle med riktig hydrering alene.
8. jobber for lenge og hardt
Som en workaholic meg selv, kan jeg attestere til de skadelige effektene, både fysisk og mental, å regelmessig overbearbeide seg selv - og jeg kan også vitne til hvor mye bedre du kan føle når du stopper.
Workaholism er et seriøst og voksende problem for kontorarbeidere i hele Amerika. Det er ikke en streng medisinsk definisjon for arbeidsledige, men det er flere tegn som kan indikere at du er en 5 tegn som du jobber for hardt (og hvordan du kan fikse dem). 5 tegn på at du jobber for hardt (og hvordan å fikse dem) Lider du av et umettelig ønske om å jobbe? Her er noen av tegnene for å gjenkjenne denne sykdommen og hvordan du kan overvinne den. Les mer :
- Frykt for å være uproduktiv.
- Manglende evne til å komme seg unna jobben.
- Chasing etter mer arbeid under lulls.
- Forsinner helse og hygiene.
- Aldri fornøyd med ens arbeid.
Det er lett å se hvordan disse faktorene kan bidra til ikke bare mental utmattelse, men også fysisk utmattelse (fordi workaholism har en tendens til å resultere i lange timer på kontoret, mye stress og søvnløshet).
Workaholism er et mangfoldig problem, slik at vi ikke har en en-trinns løsning for deg. Hvis du tror du lider av det, vennligst kontakt en terapeut og / eller en arbeidsgruppe.
9. Ignorer sesongmessig depresjon
Selv om sesongbasert depresjon i seg selv ikke er en dårlig vane, ignorerer den at den eksisterer. Ifølge US National Library of Medicine:
"Noen mennesker opplever en alvorlig stemningsendring i vintermånedene, når det er mindre naturlig sollys. Denne tilstanden kalles sesongbasert affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomene. "
Legg merke til at sesongdepresjon er forskjellig fra klinisk depresjon. Seasonal depresjon blusser opp og går bort med tilgjengeligheten av naturlig lys mens klinisk depresjon ikke er relatert til lys i det hele tatt.
Vanlige symptomer inkluderer angst, tomhet, irritabilitet, tretthet og mental tåke. Hvis du lider av sesongmessig depresjon, er det flere lysterapi lamper. 5 Lys terapi lamper å slå vinterdepresjon 5 lys terapi lamper å slå vinterdepresjon Hvis depresjonen bare setter inn i vintermånedene, så er det sannsynligvis sesongmessig - og i så fall, kan det bli behandlet med noe så enkelt som lysterapi. Les mer du kan prøve å bidra til å minimere disse symptomene.
Takle disse dårlige vaner en om gangen
Hvis du føler deg dårlig fordi mer enn halvparten av disse gjelder for deg, ikke vær redd! Ta et dypt pust, slapp av og innse at du ikke trenger å fikse dem alle over natten.
Noen av dem kan korrigeres i løpet av minutter (som den som gjelder skjermplassering) mens andre kan ta uker eller måneder (for eksempel å fikse stillingen). Uansett, fokus på en ting av gangen. Ikke haste det.
Hvilke av disse dårlige vaner har du? Er det noen tips eller triks du bruker til å bekjempe kontorets tretthet? Del dine tanker og erfaringer med oss nedenfor!
Image Credits: Dark Monitor via Shutterstock, Cluttered Workspace via Shutterstock, Trøtt Kvinne via Shutterstock, Graph Man via Shutterstock, Sleeping Woman via Shutterstock, Vannkjøler via Shutterstock