Søvnforstyrrelser er et voksende problem i Amerika, med over en tredjedel av voksne som regel lider av utilstrekkelig søvn. Hvis du har problemer med å sovne, sover, eller våkner, være trygg på at du ikke er alene.
Hva kan du gjøre? Første ting først, bør du se en lege og utelukke underliggende fysiske problemer. Du kan også prøve å bruke "skjermoppvarming" -apper (som reduserer virkningen av digitalt lys på din interne søvnsykkel) og gjør hva vitenskapen forteller deg å gjøre. 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science En perfekt natts søvn er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Vi har samlet denne listen over ti vitenskapsbaserte tips og triks for å hjelpe deg med å sovne. Les mer (som å trene og kutte koffein).
Og du kan begynne å lytte til disse søvnfremkallende podcaster. Pass på at du tar tak i en podcast-app med en sovetimer De 8 beste podcastspillerne for Android De 8 beste podcastspillerne for Android Ønsker du å lytte til podcaster på Android-telefonen eller -tabletta? La oss vise deg hvilke apper som skal brukes. Les mer slik at du ikke trenger å våkne opp igjen og stoppe avspillingen manuelt. Skeptisk? Jeg klandrer deg ikke. Men hva må du miste?
1. sove med meg
Tilgjengelig på iTunes, Android, Stitcher og Internett.
Ingen liste over søvnrelaterte podcaster kan eksistere uten dette i forkant. Man kan til og med hevde at Sleep With Me pionerer konseptet med en podcast som setter deg i dvale. Fra begynnelsen i 2013 har den gått den fine linjen som er nødvendig for å sette sinnet rolig og hjelpe det å gå av.
Med denne skrivingen kan du finne 525 episoder i arkivene, med nye som fortsatt blir utgitt hver tredje eller tre dag. Hver episode er omtrent en time lang og snakker om ingenting spesielt - nonsensiske historier som er ment å distrahere og dumpe.
Og med en femstjerners vurdering fra 1800 + vurderinger på iTunes, er det vanskelig å nekte at det er noe magisk om denne podcasten.
2. sove til merkelig
Tilgjengelig på iTunes og Stitcher.
Sleep to Strange er av samme fyr som kjører Sleep With Me podcast. Faktisk er innholdet nesten identisk: Sleep to Strange består av de samme dumme historiene med alle introene og utroene fjernet. Det er 100 prosent bore fest materiale.
Legg merke til at rekkefølgen på episodene ikke er den samme, så det er ikke som de to podcaster er direkte synkespegler av hverandre. Historiene selv er de samme, skjønt.
3. Miette's Bedtime Story Podcast
Tilgjengelig på iTunes og på Internett.
Beregnet av en kvinne ved navn Miette, er denne podcasten en serie korte historier som leses høyt på måten du forventer at sengetidshistorier skal leses. Ikke at disse er sengetidshistorier, husk deg - disse er noen av verdens største noveller, mange som ble skrevet av den berømte James Joyce.
Etter dette har bare fire nye episoder blitt utgitt de siste tre årene, men ikke la det vende deg bort. Du kan alltid høre på arkivene fulle av fortidsleste historier som strekker seg tilbake til 2008.
4. The Classic Tales
Tilgjengelig på iTunes og på Internett.
Dette er den siste av fortellende podcaster på denne listen. Classic Tales utforsker noen av verdens største historier som fortalt, fra Øst-Europa til Sør-Amerika, alt fortalt av prisbelønte forteller BJ Harrison.
Selv om denne podcasten ikke er nøyaktig produsert med insomniacs i tankene, kan det vise seg å være nyttig hvis du bare setter volumet ned og lar deg bli nedsenket i fortellingene. De er alle fra det offentlige området, noe som betyr at de er stort sett gamle og mest ukjente.
5. Den daglige meditasjons Podcast
Tilgjengelig på iTunes og på Internett.
Hvis du har problemer med å sove på grunn av stress eller angst, kan The Daily Meditation Podcast være perfekt for deg. Hosted av Mary Meckley, en meditasjonstrener, består denne podcasten av over 1000 episoder som undersøker alle typer emner relatert til angst, depresjon, pust, frykt, sinne, etc.
Hver enkelt episode er bare ca 10 minutter lang, som sannsynligvis ikke er lang nok til at de fleste kan "sovne til". Men de er flotte så langt som å berolige deg og få deg i riktig tankegang for søvn.
6. Meditasjon Minis
Tilgjengelig på iTunes, Stitcher og Internett.
Podcast-formatet er perfekt for guidet meditasjon, og det er hva Meditation Minis handler om. Chel Hamilton, en hypnoterapeut, bruker sin myke stemme og meditative bilder for å hjelpe deg med å kaste bort dine tanker og slappe av. Og ikke bekymre deg: du vil egentlig ikke bli hypnotisert.
Med episoder som vanligvis varer mellom 10 og 15 minutter, er det bare lenge nok til å hjelpe deg å nå kanten av søvn slik at du kan drive resten av veien alene. Nye episoder utgis ukentlig.
7. Sov og slapp ASMR
Tilgjengelig på iTunes, Stitcher og Internett.
Sleep and Relax ASMR podcast er litt annerledes enn de andre nevnt ovenfor, fordi den har som mål å fremkalle søvn og avslapping gjennom ASMR. Har du noen gang fått en euforisk tingle som starter i hodebunnen og slanger ned i nakken din? Det er den autonome sensoriske meridianresponsen, eller ASMR.
Ikke alle opplever ASMR, men selv om du ikke gjør det, kan denne podcasten fortsatt hjelpe deg med å slappe av og sovne. Episoder består av hvisker og myk bakgrunnsmusikk, og en ny blir sluppet ut noen få dager.
8. Deep Energy 2.0
Tilgjengelig på iTunes og Stitcher.
Jim Butler er en musiker som spesialiserer seg på New Age, Ambient og Space sjangere. I tillegg til sin vanlige musikk produserer han Deep Energy 2.0- podcasten, hvor hver episode er et 30 eller 60-minutters showcase med avslappende musikk som kan hjelpe med meditasjon, yoga eller søvn.
Legg merke til at det er tegn på at musikk kan bidra til å lindre angst Er du stresset? Denne sangen kan redusere angst med 65% Er du stresset? Denne sangen kan redusere angst med 65% Hvis du føler deg stresset, kan en kortsiktig løsning være å lytte til en stressreduserende sang - og denne av Marconi Union er den mest avslappende ennå. Les mer, og mange har funnet Deep Energy 2.0 for å passe regningen. Selvfølgelig, la oss ikke glemme at musikk er subjektiv, så hvis du ikke finner det så avslappende som andre gjør, er det greit. Men gi det et skudd! Jeg har funnet det å være ganske fint, faktisk.
9. Klassisk musikkoppdagelser
Tilgjengelig på iTunes og på Internett.
Hvis ambient og ny aldermusikk ikke er din stil, hva med den klassiske sjangeren? Det er noe om klassisk musikk som er perfekt for å sove, eller i det minste avslappende. Hver dag eller så løser podcastet Classical Music Discoveries en ny episode mellom 30 og 90 minutter lang.
Vil du ha mer som dette? Da anbefaler jeg å installere en internettradio-app Hva er den beste gratis Internett-radioappen for Android? Hva er den beste gratis Internett-radioapp for Android? Ønsker du å streame musikk på Android-enheten din? Disse Internett-radioappene er en fin måte å gjøre det på! Les mer som Spotify eller Pandora. Begge er gratis, brukervennlige og gir tilgang til tusenvis av klassiske (og ikke-klassiske) sanger som kan hjelpe deg med å døse av.
Andre tips som hjelper deg å sovne
Hvis du ønsker å utvide din anti-søvnløshet arsenal enda mer, bør du vurdere å se litt av Napflix. Dette Netflix-alternativet vil føre deg til å sove (bokstavelig talt). Dette Netflix-alternativet bringer deg til å sove (bokstavelig talt). Napflix er en Netflix klon fokusert på kjedelig innhold . Tanken er å gi søvnløshetslidere med søvninducerende TV for å se sent på kvelden. Men lever Napflix opp til fakturering? Les mer (streamingtjeneste for kjedelig innhold), inkorporering av disse avslappeteknikkene 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre Noen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer eller kjøp disse smarte gadgets for å sove 6 Smart Gadgets som hjelper deg med å sove bedre 6 Smart Gadgets for å hjelpe deg med å sove bedre Ikke å få en god natts søvn er aldri en god måte å begynne på dagen. Heldigvis er det nok av hjemmegods som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Les mer .
Jeg anbefaler også å bruke en av disse søvnsporingsappene 10 Android Apps for sporing og forbedring av søvn 10 Android Apps for sporing og forbedring av søvn Disse appene vil sikkert hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Les mer . Mens de ikke er perfekte, kan de være innsiktsfulle å vite ikke bare hvor mye søvn du får, men også kvaliteten på søvn.
Fant du disse podcasterne nyttig for søvn? Er det noen andre som du vil inkludere på denne listen? Del dem med oss i kommentarene nedenfor!
Bilde Kreditt: Afrika Studio via Shutterstock.com